Comment se préparer à rouler avant le début de la nouvelle saison cycliste ? Il faut vérifier l'efficacité du vélo : les freins (tendre les câbles, vérifier les plaquettes de frein), centrer les roues. Si vous ne vous sentez pas assez fort, confiez le vélo à un point de service éprouvé. Aussi, n'oubliez pas de vous préparer afin d'éviter les courbatures. Regardez une VIDÉO où l'entraîneur cycliste explique quels muscles s'échauffer avant de monter sur le vélo.

source: Dzień Dobry TVN / x-news

Nouvelle saison cycliste : comment se préparer ?

Vous sentez-vous mal après avoir rouléà vélo ? Oui, par exemple quand on n'a pas de préparation physique, ce qui arriveen début de saison . - Si vous n'avez pas roulé ou pratiqué d'autres sports en hiver, avant de monter sur le vélo, vous devez renforcer votre endurance globale - conseille Adam Głazowski - entraîneur de la section cycliste CWKS Legia Warszawa et du groupe cycliste Legia-Felt. - Courez à l'air libre, effectuez des exercices de développement général, étirez la colonne vertébrale, renforcez les muscles abdominaux (ex. torsion), la force et améliorez la flexibilité (circulation du torse, balancement des membres).

Cyclisme - quels sont les avantages ?

Comment ne pas surcharger en début de saison cycliste ?

Commencez votre balade à partir d'un chemin forestier ou d'une place vide. Réhabituez-vous au vélo, n'allez pas tout droit sur la route. Le pire, c'est un rythme inégal, des sauts soudains, de longues montées raides. Cet effort accru en position fléchie et hypoxie provoque une pression dans la poitrine et une sensation de picotement dans la région du cœur. Il peut y avoir des troubles visuels (appelés scotomes) et le lendemain des douleurs musculaires, c'est-à-dire

Avant de monter sur votre vélo

Piotr Szmyt, un entraîneur cycliste, montre la position correcte du cyclisme et explique quels groupes musculaires s'échauffer avant de monter sur le vélo.

Préparer le vélo pour la saison [ETAPE PAR ETAPE]

1. Lavez soigneusement votre vélo (s'il y a des résidus de boue de l'année dernière sur le cadre et les roues, vous pouvez verser de l'eau sur le vélo et le laisser quelques minutes pour enlever plus facilement la saleté). Lavez votre vélo avec de l'eau tiède et du liquide vaisselle. Utilisez des brosses spécialement adaptées (l'ensemble coûte de 40 à 70 PLN), qui nettoieront tous les endroits difficiles d'accès près de la chaîne, des freins, etc.

2. Utiliser pour nettoyer les engrenagesbrosses à poils courts et longs - afin d'éliminer complètement la boue et la graisse de l'année dernière. Il convient de prêter plus d'attention aux poulies de guidage du dérailleur arrière, qui doivent être démontées et nettoyées à fond.

3. Le vélo doit sécher complètement avant de lubrifier. Les composants de base qui nécessitent une lubrification sont la chaîne et les engrenages. Si vous connaissez un peu l'entretien des vélos, vous pouvez également lubrifier vous-même les câbles, les freins, les moyeux, le boîtier de pédalier, l'amortisseur, les manettes de vitesse. Si vous ne vous sentez pas assez fort - faites réparer l'équipement - des spécialistes prépareront votre vélo pour une balade pour 50 à 100 PLN.

Vélo : combien de kilomètres pour commencer ?

Les personnes qui font du vélo de manière systématique et récréative ne souffrent pas de douleurs. - Les cyclistes professionnels se maintiennent en forme en pratiquant d'autres sports - dit Zenon Jaskuła, cycliste sur route polonais, médaillé olympique. - Pour les amateurs, je propose le schéma suivant pour débuter la saison cycliste de printemps : 2-3 jours de roulage sur quelques kilomètres, puis une journée de repos. Chaque semaine, nous augmentons la distance de 5 km.

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