FOLIE - plan d'entraînement

• INSANITY - plan de formation. Étape I
• INSANITY - plan de formation. Stade III

Insanity est un plan d'entraînement extrêmement intense. Les exercices effectués impliquent pratiquement tous les muscles du corps au maximum, donc l'entraînement à la folie est destiné aux personnes entraînées qui peuvent se vanter d'au moins une bonne condition physique. Voici un plan d'exercices pour les 63 jours d'entraînement à la folie.

Le plan d'entraînement à la folieest un ensemble d'exercices cardio qui doivent être effectués de manière cyclique pendant 9 semaines (exactement 63 jours). Dans la première étape de l'entraînement à la folie, c'est-à-dire les quatre premières semaines, vous vous entraînez du lundi au samedi, environ 35 à 45 minutes par jour. La cinquième semaine est la deuxième étape de la formation, la soi-disant semaine de récupération, qui est le moment de se reposer et de régénérer les muscles. La troisième phase va de la 6ème à la 9ème semaine de formation. Vous faites toujours de l'exercice 6 jours par semaine, mais l'intensité des exercices augmente et l'entraînement est prolongé à environ 60 minutes par jour.

INSANITY - plan de formation. Étape I

LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
TEST D'AJUSTEMENT	Circuit cardio pliométrique	Puissance et résistance cardio	Récupération Cardio	Pure Cardio	Circuit cardio pliométrique	GRATUIT
Puissance et résistance cardio	Pure Cardio	Circuit cardio pliométrique	Récupération Cardio	Puissance et résistance cardio	Pure Cardio & Cardio Abdos	GRATUIT
TEST D'AJUSTEMENT	Circuit cardio pliométrique	Pure Cardio & Cardio Abdos	Récupération Cardio	Puissance et résistance cardio	Circuit cardio pliométrique	GRATUIT
Pure Cardio & Cardio Abdos	Puissance et résistance cardio	Circuit cardio pliométrique	Récupération Cardio	Pure Cardio & Cardio Abdos	Circuit cardio pliométrique	GRATUIT
Core Cardio & Équilibre	Core Cardio & Équilibre	Core Cardio & Équilibre	Core Cardio & Équilibre	Core Cardio & Équilibre	Core Cardio & Équilibre	GRATUIT

Plyometric Cardio Circuit - est une combinaison d'exercices pliométriques (impliquant l'étirement du muscle et une contraction rapide) et d'exercicestype de cardio. Les exercices individuels sont disposés dans une circonférence, c'est-à-dire qu'ils sont exécutés les uns après les autres avec des pauses minimales entre eux.

Cardio Power & Resistance - un groupe d'exercices plus dynamiques est entrelacé avec des exercices moins intenses ou statiques.

Cardio Recovery - un groupe d'exercices visant à étirer le corps, à le rendre plus souple et à améliorer son équilibre.

Pure Cardio - environ 30 minutes d'entraînement cardio sans pause entre les exercices individuels.

Cardio Abs - exercices intenses pour les muscles abdominaux

Core Cardio & Balance - un ensemble d'exercices visant à régénérer le corps après la première phase d'entraînement et à préparer le corps pour une deuxième partie encore plus intense du plan d'entraînement.

INSANITY - plan de formation. Stade III

LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
TEST D'AJUSTEMENT Circuit d'intervalle maximum	Intervalle max Plyo	Conditionnement Cardio Max	Récupération maximale	Circuit d'intervalle maximum	Intervalle max Plyo	GRATUIT
Conditionnement Cardio Max	Circuit d'intervalle maximum	Intervalle max Plyo	Récupération maximale	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Core Cardio & Équilibre	GRATUIT
TEST D'AJUSTEMENT Circuit d'intervalle maximum	Intervalle max Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Récupération maximale	Circuit d'intervalle maximum	Core Cardio & Équilibre	GRATUIT
Intervalle max Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	Circuit d'intervalle maximum	Core Cardio & Équilibre	Intervalle max Plyo	Max Cardio Conditioning & Cardio Abs	GRATUIT

Max Interval Circuit - entraînement intensif par intervalles maximum. Les exercices qui le composent sont disposés en circuit (c'est-à-dire qu'ils sont exécutés les uns après les autres avec des pauses minimales entre eux).

Max Interval Plyo - entraînement dans lequel les pompes jouent le rôle principal.

Max Cardio Conditioning - une version plus intense de l'entraînement Pure Cardio.

Max Recovery - un groupe d'exercices visant à étirer le corps, à travailler sa souplesse et son équilibre.