Brouillard d'automne, froid, gel et manque de soleil… Vous êtes d'humeur pessimiste ? Ne cédez pas au blues ! Incluez dans votre alimentation des ingrédients qui vous aideront à combattre la dépression automnale. Voyez quoi manger pour vous remonter le moral! Voici un régime pour la dépression automnale.
Le régime alimentaire pour la dépression automnaledoit avant tout être équilibré. Ce que nous mangeons a un impact énorme sur notre santé et notre bien-être. Pour assurer une alimentation équilibrée, il vaut la peine de manger des légumes et des fruits de saison et de compléter les carences en vitamines en automne et en hiver en utilisant des méthodes naturelles. Malgré le manque de temps, il convient également de rappeler la pratique régulière du sport, qui est la plus grande injection d'énergie pour tous ceux qui sont déprimés par le changement de temps.
Une alimentation équilibrée est la meilleure pour votre humeur. En suivant les règles de base, vous pouvez vous mettre de bonne humeur. Choisissez des aliments faibles en protéines, riches en glucides complexes et en graisses.
Que manger pour améliorer son humeur ? Glucides !
L'hormone du bonheur - la sérotonine, est produite dans le cerveau tant que nous fournissons au corps des glucides. Rappelez-vous cependant que les glucides (sucres) peuvent être divisés en deux groupes : simples et complexes. Par conséquent, l'affirmation souvent répétée selon laquelle le chocolat améliore l'humeur n'est pas entièrement vraie. Les sucreries fournissent du saccharose (sucre simple) et augmentent rapidement la glycémie. En conséquence, votre bien-être s'améliore. Cet état ne dure cependant pas longtemps, car le taux d'insuline augmente en même temps et, par conséquent, la concentration de glucose diminue, ce qui entraîne une sensation de somnolence.
C'est pourquoi l'humeur s'améliorera plus longtempschocolat noir ,riz brunetpâtes de grains entiers que les barres de lait. Les glucides complexes fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres - et ceux-ci auront un effet positif sur la gestion de l'énergie, en libérant progressivement de l'énergie, ils ne provoquent pas de baisse soudaine d'énergie et de somnolence.
De plus, le chocolat noir a une teneur en cacao de plus de 70 % - il améliore donc non seulement votre humeur, mais protège également contre les radicaux libres.
Que manger pour améliorer son humeur ? Poisson !
Pour améliorer votre humeur, ajoutez des oméga-3 à votre alimentation. La substance la plus bénéfique se trouve dans le poisson. Vous avez le choix entre plusieurs options : une dose quotidienne d'huile de foie de morue ou une portion de poisson cuit au four savoureux.
Acides grasLes oméga-3 influencent la structure et le développement du cerveau dans les zones qui pour améliorer votre humeur. Les personnes ayant des niveaux élevés d'acides gras ont remarqué une faible susceptibilité à la dépression, selon une étude menée par des scientifiques de l'Université de Pittsburgh.
Alors, au lieu de sucreries, mangez… du poisson ! Lorsque vous vous sentez déprimé et hors de forme, mangez une portion de poisson - cela fonctionnera en stimulant le cerveau pour qu'il soit actif à long terme. On peut dire sans se tromper que le poisson est un antidépresseur naturel.
Que manger pour améliorer son humeur ? Vitamines B !
La pire humeur n'est pas seulement causée par la détérioration du temps. Le stress est au premier rang des facteurs qui affectent négativement le bien-être. Pour retrouver une meilleure forme, agissez à deux niveaux : éliminer la source de stress et veiller à un apport adéquat en vitamines B. La thiamine, la niacine et l'acide folique ont des effets antidépresseurs et soulagent les symptômes anxieux.
Quels ingrédients contiennent le plus de vitamines B ?Les bonnes sources sont le son, le pain complet, les légumineuses, le lait, les jaunes d'œufs, les céréales, les noix, le thon, le saumon.
Que boire pour améliorer son humeur ? De l'eau !
Un bain dans une baignoire pleine d'eau parfumée vous détend et améliore votre humeur - c'est certain. Mais le malaise peut être indirectement causé par la déshydratation. Si nous avons soif, cela signifie que le corps réclame désespérément des liquides. C'est un état dans lequel il en manque déjà.
Prendre soin de l'eau potable régulièrement devrait être une activité automatique - comme se brosser les dents ou s'habiller. L'eau stimule le corps et élimine les toxines, oxygène et réduit les maux de tête.
Boire un verre d'eau n'est pas susceptible d'améliorer directement votre humeur, mais prendre soin de boire la dose d'eau recommandée à long terme affectera sans aucun doute votre bien-être.
Voici une liste de produits qui amélioreront votre humeur :bananes, dattes, abricots, figues, raisins secs, noix, riz brun, millet, sarrasin, orge perlé, pommes de terre , pois, haricots, fèves, lentilles, céleri, persil, carottes, lait, œufs, choux, maïs, saumon, hareng, sardines, thon, maquereau, graines de lin, légumes à feuilles vertes, pousses de céréales, pousses de soja, miel, fruits de mer , volaille et abats maigres, flocons d'avoine, levure de bière, avocat, champignons, agrumes, églantier, pâtes complètes, pain de blé entier, betterave, pommes, clous de girofle, chou frisé, cacao, chocolat.
Recettes éprouvées utilisant les ingrédients listés :
Millet aux fruits
Biscuits à l'avoine avec raisins secs
Risotto aux germes
Pâte d'avocat pour un sandwich
Tabuleh - une salade avec du porridge etpersil
Betteraves au chou frisé
Pour des recettes plus saines, voir RECETTES.