Certaines personnes ne peuvent rien avaler dans des situations stressantes, d'autres réagissent au stress en mangeant avec excès. Si vous mangez aussi des problèmes à la maison, des conflits au travail - rompez avec les mauvaises habitudes alimentaires. En mangeant, vous ne résoudrez pas le problème, mais une autre cause de stress apparaîtra - le surpoids. Pour éviter que le stress ne vous fasse prendre du poids, maintenez une alimentation saine et utilisez d'autres méthodes anti-stress.
Le stressest le pire ennemi d'une silhouette mince. Lorsque vous êtes en suspens, vous atteignez n'importe quoi - un bar, une pizza, une saucisse. Vous ne vous demandez même pas si vous avez faim (et vous ne l'êtes pas !). En cas de stress, le corps augmente le niveau de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, et des problèmes de sommeil surviennent. Vous êtes donc fatigué, votre corps demande de l'énergie. Vous lui donnez plus que ce dont il a besoin.
Que faire pour ne pas "manger" le stress - 8 règles les plus importantes
- Avant de prendre de la nourriture, réfléchissez à la raison pour laquelle vous faites celaÊtes-vous nerveux, triste, excité ? Voulez-vous vous donner une récompense, imposer une pénalité ? Pas le chemin ! Fermez le réfrigérateur et faites une promenade, écoutez votre musique préférée, regardez des photos de vacances ou prenez 10 respirations profondes.
- Manger est censé être un plaisir en soi, mais pas une récompense ou une compensationToujours manger à table, choisir la vaisselle avec soin et garder les plats attrayants. Mangez lentement, savourez chaque bouchée.
- Pour lutter contre le stress, privilégiez les aliments riches en magnésium :chocolat noir, amandes, noisettes, lentilles, petits pois, pain complet. Buvez de l'eau minérale riche en cet élément (par exemple Muszynianka, Piwniczanka). Évitez le café - trop boire éliminera le magnésium.
- Mangez des céréales complètes, des germes, des légumes verts et des légumineuses- ils sont riches en vitamines B qui prennent soin du système nerveux
- Mangez du poisson de mer au moins une fois par semaine.Les acides gras oméga-3 qu'ils contiennent, stimulant la production de sérotonine, améliorent votre humeur.
- Dormez bienIl a été démontré que l'insomnie affecte la prise de poids. Mangez votre dernier repas 2,5 à 3 heures avant d'aller au lit.
- Pour économiser des calories, utilisez des substituts intelligents(par exemple, du pain croustillant au lieu du blanc, de la volaille au lieu du porc et des gaufres au rizau lieu de chignon).
- Essayez l'aromathérapie- des cheminées aromatiques ou un bain aux huiles aromatiques (lavande, romarin) vous apaiseront et vous calmeront.
Yoga - une excellente forme d'activité pour les personnes qui "mangent" le stress
Le yoga est une excellente forme d'activité pour les personnes qui mangent du stress. Il détend et soulage les tensions musculaires. Il peut être pratiqué à la maison (à l'aide de DVD, de manuels). Lorsque le stress est la cause d'inconfort gastrique, buvez des tisanes (par exemple de la mélisse).
Si vous avez une dure journée, faites-vous plaisir, mais pas culinaire - allez au cinéma pour une comédie romantique ou procurez-vous un nouveau chemisier, même une taille plus petite - vous perdrez bientôt du poids.
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Exemple de menu pour les personnes stressées - 1200 kcal
Petit déjeuner 330 kcal
- muesli aux fruits frais, quelques noix et graines de tournesol
- un petit paquet de yaourt nature (120 ml)
2ème petit déjeuner 100 kcal
- 3 biscuits à l'avoine
Dîner 300 kcal
- Salade de pâtes complètes (50 g) avec du thon (une demi-boîte), une petite tomate, assaisonnée de jus de citron et une cuillère à café d'huile d'olive, sel, poivre et légumes verts (aneth, ciboulette ou persil)
thé 220 kcal
- banane
- jus de carotte (200 ml)
dîner 250 kcal
- saucisse maigre (5 jours)
- laitue
- poivre
- 2 tranches de pain complet
- jus de légumes (200 ml)