L'entraînement de Konrad Gacy fait partie de son programme d'amincissement GACA SYSTEMS, qui se compose d'un régime alimentaire et d'exercices. Il comprend 5 systèmes d'entraînement qui sont mis en œuvre successivement à différentes étapes de la perte de poids, incl. entraînement physique aérobie, anaérobie et médical. Découvrez en quoi consiste l'entraînement de Konrad Gaca et quels effets peuvent être obtenus en s'entraînant selon ses principes.

La formation de Konrad Gacycomplète son programme exclusif de perte de poids GACA SYSTEMS. Comme le soutient son auteur, pour perdre du poids, il ne suffit pas de suivre un régime - il est nécessaire de combiner une bonne nutrition avec de l'exercice. Seul un programme nutritionnel sélectionné individuellement avec un programme d'entraînement spécialement développé vous permet d'améliorer le métabolisme et d'accélérer le processus de combustion des graisses. Grâce à cela, nous perdons du poids non seulement pendant l'exercice, mais également après son achèvement.

À qui s'adresse la formation de Konrad Gacy ?

Le programme d'entraînement et de régime développé par Konrad Gaca peut être mis en œuvre par la majorité des personnes aux prises avec le surpoids ou l'obésité. Il s'adresse à presque tous les groupes d'âge - des adolescents aux plus de 60 ans. Le programme ne prévoit pas non plus de limites de poids - les personnes légèrement en surpoids et les personnes très obèses pesant plus de 250 kg peuvent y participer. GACA SYSTEMS est particulièrement recommandé aux personnes souffrant d'hypertension, de diabète de type II, de problèmes orthopédiques et d'anémies. En raison de la spécificité de certaines maladies, le programme ne peut pas être utilisé par les patients atteints de cancer, de diabète de type I, les personnes souffrant d'allergies allergiques au gluten et les personnes ayant une forte intolérance au lactose.

La formation de Konrad Gacy - 5 systèmes de formation

L'entraînement de Konrad Gacy est basé sur 5 systèmes d'entraînement, qui sont successivement inclus à des stades individuels de perte de poids, comptés en semaines. Chacun des systèmes est conçu pour "attaquer" les cellules graisseuses sous un angle différent, ce qui vous permet de maximiser le processus de combustion des graisses. L'entraînement implique l'utilisation de diverses formes d'exercices physiques (aérobie, anaérobie) et d'appareils supplémentaires (ballon de rééducation, tapis roulant, capsule à vide, plateforme vibrante, etc.).

1. Entraînement aérobie

L'entraînement aérobie comprend des exercices où l'énergie pourles muscles qui travaillent sont délivrés à la suite de changements aérobies. Cela commence dès la première semaine de perte de poids. Une séance d'entraînement dure de 50 à 80 minutes et nécessite une fréquence cardiaque de 60 à 70 % FCmax. Avec cette fréquence cardiaque, l'énergie nécessaire aux muscles provient principalement des graisses et, dans une moindre mesure, du glycogène musculaire et hépatique.

Les appareils utilisés dans l'entraînement aérobie sont :

  • vélo (horizontal et vertical)
  • tapis de course
  • pas à pas
  • rameur ergomètre
  • machine elliptique

De plus, les exercices suivants sont utilisés :

  • marche nordique
  • jogging
  • cyclisme
  • natation

2. Entraînement anaérobie

Exercices dans lesquels l'énergie fournie aux muscles provient presque entièrement des modifications anaérobies du glycogène musculaire. L'entraînement anaérobie consiste en :

  • entraînement des muscles abdominaux (à partir de la troisième semaine),
  • Flexi training - conçu pour les femmes et engage les muscles des bras, des fesses et de l'intérieur des cuisses (7e semaine),
  • Entraînement physique - conçu pour les femmes et les hommes, active les muscles de la poitrine et des cuisses (les dernières semaines de perte de poids).

Les exercices d'entraînement anaérobie sont basés sur la force et impliquent d'effectuer (selon le niveau d'avancement) de 1 à 12 exercices en 1 à 4 séries de 15 à 30 répétitions. Il y a une pause entre les séries de 30 secondes et 1 minute entre les exercices. Le niveau de charge varie de 60 à 70% CM (Poids Maximum).

Appareils utilisés dans l'entraînement anaérobie :

  • machines avec piles et poids "semi-libres",
  • bancs d'entraînement,
  • barres et h altères

3. Aptitude médicale

Exercices inclus dans la troisième semaine du programme minceur. Leur objectif est d'améliorer la stabilité, la coordination et d'augmenter l'amplitude des mouvements. Ils contiennent des éléments d'entraînement sensori-moteur (effectués sur un sol instable).

Appareils utilisés en fitness médical :

  • tapis de gymnastique
  • balles de rééducation
  • bandes et tubes
  • bérets sensori-moteurs
  • Bosu

4. Entraînement aux vibrations

Entraînement effectué sur une plate-forme vibrante, qui active les fibres neuromusculaires, contribuant à une dégradation plus efficace des cellules graisseuses. En conséquence, la cellulite est réduite, la flexibilité et la force des ligaments sont améliorées, les os sont renforcés et la production de collagène et d'élastine est augmentée. La formation sera activée à partir de la 5ème semaine du programme minceur.

5. Formation sous vide

Formationil est réalisé dans une capsule à vide spéciale. Il consiste à marcher sur un tapis roulant avec l'utilisation simultanée d'une pompe à vide. À la suite de "l'aspiration", l'apport sanguin à la peau s'améliore et le processus métabolique est accéléré. Au cours de cette formation, vous pouvez perdre jusqu'à quelques centimètres dans les circuits, incl. ventre, fesses, cuisses Activé dès la cinquième semaine du programme minceur.

Sur la page suivante, vous pouvez lire les règles de l'entraînement minceur selon Konrad Gacy

Les secrets d'un entraînement minceur efficace selon Konrad Gacy

Surtout pour les personnes qui veulent réussir à perdre du poids, Konrad Gaca a révélé quelques conseils pour un entraînement approprié :

  1. Les personnes qui commencent tout juste à perdre du poids doivent se fixer un objectif clair, par exemple : je veux perdre 10 kg. Il est également utile de visualiser les effets de la formation. Comme le conseille Konrad Gaca : « Le pouvoir de l'autosuggestion a un pouvoir énorme. Imaginons, par exemple, nos propres mains, qui deviennent plus fermes - alors elles seront vraiment comme ça. "
  2. L'entraînement n'est efficace que lorsque votre fréquence cardiaque est de 55 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Le dépassement de cette valeur réduit l'efficacité de la combustion des graisses. Par conséquent, avant de commencer à perdre du poids, il vaut la peine de se procurer une montre avec une fonction de mesure de la fréquence cardiaque.
  3. Chaque plan d'entraînement doit inclure un temps de récupération approprié. C'est une erreur de faire de l'exercice tous les jours sans un jour de repos. Comme le dit Konrad Gaca : "Si nous nous entraînons trop intensément, le corps n'a pas le temps de se régénérer, ce qui entraîne un surentraînement et interrompt la continuité du processus de perte de poids."
  4. Les débutants devraient commencer par des entraînements calmes, au cours desquels le corps s'habituera progressivement à des charges plus importantes. "Il est optimal de préparer le corps pour 2 entraînements par semaine - le stagiaire ne se sent pas excessivement fatigué et réticent à faire de l'exercice, au contraire - les exercices commencent à donner du plaisir et deviennent une sorte de détente."
  5. N'oubliez pas de boire de l'eau régulièrement - une bonne hydratation est une condition préalable à l'accélération du métabolisme.
  6. Portez une attention particulière à la technique d'exécution des exercices. Comme l'avertit Konrad Gaca : "Un exercice effectué de manière incorrecte, bâclé et sans la supervision d'un spécialiste peut faire plus de mal que d'aider."
  7. Les 2-3 dernières minutes de l'entraînement pour perdre du poids sont le moment où nous devons donner à notre corps le temps de se refroidir et de retrouver un pouls calme. À la fin de l'entraînement, nous ralentissons le chiffre d'affaires et abaissons la fréquence cardiaque - grâce à cela, les effets de l'exercice seront importants pour le corps tout au long de la journée.

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Minceur