Challenge: rompers est un entraînement axé sur la combustion des graisses, le renforcement des muscles, l'assouplissement de tout le corps et l'amélioration de la coordination motrice. Relevez le défi du pull de 30 jours et vous verrez à quelle vitesse vous brûlez des calories et votre silhouette s'affine.

Sauter- cet exercice simple et bien connu effectué à un rythme rapide et régulièrement tout au long du mois vous permettra de réduire efficacement la graisse corporelle et de renforcer (mais pas d'agrandir) les muscles . Vous remarquerez les changements en particulier dans les fesses plus fermes, les cuisses fines, le dos et les épaules plus forts. De plus, les barboteuses améliorent votre condition - après tout, pour les faire en continu pendant quelques minutes, vous devez absolument en avoir une.

Aprèsle Jigsaw ChallengeVotre coordination motrice et votre santé s'amélioreront également - Les Jumping Jacks ont un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. Un autre avantage de suivre une formation de 30 jours avec des sauteurs est qu'ils ne nécessitent aucun type d'équipement - vous n'avez même pas besoin de tapis.

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Rompers - règles du défi

Les règles du puzzle de 30 jours avec des chiots ne sont pas compliquées : il suffit d'effectuer l'exercice un certain nombre de fois un jour précis, selon le plan d'entraînement que nous vous présentons.

Nous avons divisé le défi en trois versions : pour les débutants ainsi que pour les utilisateurs intermédiaires et avancés.

Le défi consiste uniquement à effectuer des sauts avec écart, il y a un jour de pause entre ses parties - pendant tout le mois, nous nous entraînons pendant 25 jours et nous nous reposons pendant 5 jours. environ 150-200 d'entre eux, et vous faites ce nombre de répétitions les premiers jours d'entraînement.

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Rompers - défi 30 jours

Légende :

P - débutant

Ś - Intermédiaire

Z- avancé

À côté de la lettre se trouve le nombre de répétitions des sauts à faire

LundiMardiMercredijeudiVendrediSamediDimanche

P - 50

Ś - 100

Z - 150

repos

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

repos

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

repos

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

repos

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

repos

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

repos

Pourquoi cela vaut-il la peine de relever le défi des marionnettes de 30 jours ?

  • Rompers est un entraînement pour tout le corps.
  • Les barboteuses sont un excellent moyen de vous dynamiser.
  • Les barboteuses font de l'exercice et renforcent les articulations et les muscles.
  • Les barboteuses augmentent la fréquence cardiaque et améliorent le métabolisme.
  • Les barboteuses libèrent des endorphines, réduisant les niveaux de stress dans le corps.
  • Les barboteuses améliorent l'apport sanguin et l'oxygénation du corps.

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Minceur