Le régime de bureau est une solution pour tous ceux qui mènent une vie sédentaire. Du fait que vous ne dépassez pas 1200 kcal par jour, non seulement vous maintenez votre poids, mais vous pouvez également perdre du poids sans effet yo-yo, même 2-3 kg en 5 jours. Quelles sont les règles du régime de bureau? Qu'est-ce que le régime de bureau vous permet de manger ?

Le régime de bureaufournit la bonne quantité de calories ( 1200 kcal ) pour vous aider à vous sentir bien.Le menu du régime de bureauest composé de manière à ce que votre corps reçoive tous les ingrédients dont il a besoin. Les spécialistes soulignent qu'il s'agit de l'un des régimes les plus judicieux. Cela ne demande pas de grands sacrifices, mais seulement un évitement scrupuleux de tous les pièges alimentaires.

Régime au bureau : règles générales

  • ne sautez aucun des 3 repas principaux
  • rappelez-vous du premier petit-déjeuner - mangez-le à la maison, vous éviterez de mordre pendant la journée
  • prends un déjeuner au travail, une petite collation te sauvera de la faim
  • manger une salade ou une soupe à midi
  • mangez votre repas principal à la maison après le travail
  • prenez un fruit avant d'aller au lit ou buvez un verre de jus de légumes
  • n'oubliez pas de faire de l'exercice à l'extérieur, allez au club de fitness ou à la piscine au moins 3 fois par semaine
  • buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour, buvez du café et du thé sans sucre, dégustez également des tisanes : menthe, ortie, mélisse.

Régime au bureau : produits interdits

Abandonnez toutes les collations malsaines : croustilles, bâtonnets, craquelins et sodas au profit d'aliments diététiques riches en fibres.

Régime au bureau : exemple de menu

  • petit-déjeuner : 2 tranches de pain croustillant légèrement graissées au beurre, 1 œuf mollet ou dur, tomate
  • 2ème petit déjeuner : banane
  • déjeuner: salade de poisson - 15 grammes de thon dans l'huile de vidange, œuf dur, tomate et oignon, ajouter les épices, mélanger
  • dîner: boulettes de viande aux champignons - 10 grammes de mélange de volaille hachée avec 10 grammes de champignons cuits avec 1 oignon, persil, épices, façonner les boulettes de viande, les cuire à la vapeur, manger avec une cuillerée de riz
Vérifiez également :
  • Calculateur de calories
  • Poids idéal - Calculatrice
  • Calculateur d'IMC - formule pour un IMC correct
  • Valeurl'énergie du produit. Comment calculer la valeur calorique d'un repas ?
  • Index glycémique (IG) - tableau

En savoir plus

  • Tableau des calories : poissons et fruits de mer
  • Tableau des calories : viande et charcuterie
  • Tableau des calories : pain et produits céréaliers
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  • Tableau des calories : légumes
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Minceur