Le régime du camp d'entraînement Gillian McKeith est un conseil diététique prêt à l'emploi développé pour les 14 premiers jours de perte de poids. C'est un régime pour tous ceux qui aiment les objectifs précis et les exigences claires. Un régime alimentaire strictement suivi par le camp d'entraînement vous permettra non seulement de vous débarrasser des kilos en trop, mais également de mettre en place de saines habitudes alimentaires et de vous regarder dans le miroir avec une attitude positive.

régime boot campest-il un bon moyen de perdre du poids ? Alors que le régime alimentaire du camp d'entraînement contient de nombreux principes d'alimentation saine, Gillian McKeith fait un effort raisonnable pour guider les lecteurs sur la façon de les présenter et d'apprendre à penser positivement à eux-mêmes, mais comme tout régime, il a des partisans et des opposants.

Régime de camp d'entraînement - quel est-il lié à la formation de camp d'entraînement ?

L'idée d'un nouveau régime est née avec la popularité croissante de la formation de camp d'entraînement. Les personnes exerçant sous la supervision d'un entraîneur doivent déployer beaucoup d'efforts et de rigueur dans les cours, elles sont confrontées à des exigences considérables, mais grâce aux recommandations de l'instructeur, elles obtiennent les résultats promis. Le même chemin a été suivi par Gillian McKeith, qui dans son livre "Diet Boot Camp. Perdez du poids à l'ordre !" a créé un plan nutritionnel qui - lorsqu'il est utilisé conformément aux conseils détaillés de l'auteur - apporte des résultats et change l'attitude de la personne qui perd du poids.

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Régime de camp d'entraînement et puissance mentale

Pouvez-vous influencer l'apparence de votre corps grâce à la pensée positive ? Il s'avère que la maîtrise de soi et l'acceptation de soi affectent comment et ce que nous mangeons. L'auteur soutient que la réalisation de l'objectif d'un régime peut également dépendre de l'attitude envers son propre corps. Si nous pensons positivement et croyons que les plans : « J'atteindrai la taille 38 », « Je vais perdre 10 kilos » peuvent devenir réalité, nous sommes sur la bonne voie.

McKeith souligne que grâce à des messages de souhaits positifs, nous pouvons influencer le subconscient, ce qui, à son tour, aidera à obtenir de meilleurs résultats alimentaires. Dans son livre, il inclut des tests et des enquêtes, grâce auxquels vous pouvez diagnostiquer plus facilement les difficultés qui vous empêchent de mener à bien le plan et les surmonter plus efficacement.

Le régime Boot Camp n'est pas un autre régime miracle

Le nouveau plan nutritionnel n'est pas un jeûne strict, difficile à suivre car il contient trop d'interdictions. Régime miraclesuppose une perte de poids rapide, mais ignore la question d'un retour tout aussi rapide au poids avant son application. Le régime du camp d'entraînement consiste en des principes de nutrition rationnelle combinés à un changement d'attitude envers son propre corps. Grâce à cela, non seulement notre apparence extérieure est transformée, mais aussi l'intérieur et notre évaluation de nous-mêmes.

Produits indiqués et interdits dans le régime boot camp

Groupes de produits

Produits indiqués dans le régime boot camp :

Produits interdits dans le régime boot camp :

Céréales

gruaux, farines (épeautre, amarante, soja, etc.), pain complet

produits à base de blé, riz blanc, pain blanc, petits pains

Gras

graisses végétales (huiles végétales, huile d'olive, huile de lin, etc.)

graisses animales, beurre

Produits laitiers / Viande

viande blanche maigre, par exemple poulet, dinde

fromage, crème, viande rouge à haute teneur en matières grasses, par exemple porc, bœuf

Poissons et fruits de mer

tous les poissons, même les poissons gras : saumon, maquereau (en raison de l'abondance d'acides gras sains)

Il n'y a pas de produits interdits

Légumes

Pas de contre-indications, par exemple aubergines, choux de Bruxelles, betteraves, oignons, haricots, choux, artichauts, asperges, légumineuses et autres

Il n'y a pas de produits interdits

Fruits

Pas de contre-indications, par exemple groseilles, ananas, pastèque, pêches, citrons, myrtilles, cerises, pommes, mûres, abricots, groseilles, fraises, cerises et autres

Il n'y a pas de produits interdits

Boissons

tisanes, eau, smoothies fraîchement pressés, jus de fruits et de légumes

boissons gazeuses, jus sucrés, boissons énergisantes, thé noir, café, alcool

Autre

noix (amandes, noix de cajou, arachides, noisettes, brésiliennes et autres), graines graines : (tournesol, citrouille, etc.), épices fraîches (basilic, origan, thym, etc.), algues, germes

aliments riches en sucre et en sel, aliments contenant de nombreux conservateurs, restauration rapide hautement transformée, plats cuisinés

10 principes du régime boot camp :

1. Commencez par 14 jours.Le plan nutritionnel dure deuxsemaines, mais ce n'est que le début de l'aventure d'une saine alimentation. Les habitudes que vous apprenez, vous les appliquez tous les jours.

2. Tenez un journal des activités- vous fixez un objectif, décrivez vos progrès, écrivez sur vos émotions. Après avoir terminé le régime, vous parcourez votre journal et constatez des changements dans votre approche. En plus de vos émotions et de vos progrès, tenez un journal de tout ce que vous mangez pour aider à éliminer les mauvaises habitudes alimentaires.

3. Mangez au moins 5, de préférence 6 repas par jour- 3 gros repas et 3 petites collations. Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent être les plus abondants, tandis que le dîner doit être modeste.

4. Planifiez votre entraînementPrenez soin de votre activité physique quotidienne. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner au gymnase jour après jour, remplacez quelques arrêts dans un bus bondé par une promenade l'après-midi.

5. Débarrassez-vous de ce que vous éliminez.Vous devez retirer les produits interdits du réfrigérateur et des placards. Vous cuisinez dès le début de votre régime en utilisant des produits sains recommandés par l'auteur du guide. La mise en œuvre de ce changement vous permettra de compiler plus facilement votre liste de courses avant de vous rendre en magasin.

6. Fixez-vous de petitsobjectifs qui vous rapprochent de votre objectif principal. Un petit objectif pourrait être, par exemple, de "réduire le tabagisme". Pour chaque plan terminé, récompensez-vous avec quelque chose d'agréable, par exemple un nouveau chemisier ou une sortie au cinéma.

7. Soyez positif à propos de vous-mêmeÉvitez les pensées négatives sur l'apparence et le caractère. Aimez-vous et changez également vos habitudes alimentaires afin que votre corps reçoive de vous les plats les meilleurs et les plus sains.

8. Utilisez des ingrédients sains.Les produits que vous utilisez pour composer vos repas doivent être sains, de préférence issus de l'agriculture biologique.

9. Expérimentez dans la cuisineCuisinez les repas judicieusement. Planifiez à l'avance ce que vous mangerez le lendemain. Essayez de diversifier les plats, autorisez-vous de nouvelles combinaisons d'ingrédients surprenantes.

10. Prenez soin de vousCouchez-vous avant 23. N'oubliez pas de vous reposer et de vous détendre. De plus, essayez de ne pas perdre de temps sur des activités appelées "voleurs de temps". Examinez de près à quoi vous consacrez votre temps et combien de temps ces activités prennent. Essayez d'abandonner les actions inutiles.

Important

Avantages du régime boot camp :

  • nettoie le corps des toxines,
  • diminue le mauvais cholestérol LDL,
  • vous apprend à penser positivement à vous-même,
  • est varié,
  • enseigne la maîtrise de soi sur les habitudes alimentaires,
  • élargit les horizons culinaires, encourage les expériences en cuisine,
  • montre que le régime neun mode de vie sain, pas des grèves de la faim et des entraînements meurtriers.

Inconvénients du régime boot camp :

  • difficile à introduire pour les personnes pressées, la préparation des repas nécessite une planification préalable,
  • utiliser des ingrédients coûteux signifie que tout le monde ne peut pas se le permettre,
  • peut entraîner des carences en calcium et en fer héminique (à l'exclusion de la viande et des produits laitiers),
  • difficile à introduire pour les personnes qui ne peuvent pas renoncer à une grande quantité de viande et de produits laitiers dans leur alimentation,
  • peut s'avérer malsain pour les personnes souffrant d'anémie ou d'ostéoporose.

Catégorie:

Régimes pour personnes actives