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Il existe de nombreuses théories contradictoires autour de la perte de poids. Est-il vrai que si vous voulez vous débarrasser d'un excès de poids, vous devez supprimer les graisses de votre alimentation et pouvez-vous trop manger à volonté? Est-ce que chaque exercice garantit une perte de poids ? Qu'est-ce que la vérité et qu'est-ce que le mythe ? Assurez-vous de lire.

Perdre du poids : le nombre de repas n'a pas d'importance

Faux. Bien que ce que vous mangez soit important, le nombre de repas et leur fréquence sont tout aussi importants dansperte de poids . Si vous mangez 3 fois par jour, vous avez plus de chances de prendre du poids que si vous le décomposez en 4 à 5 portions. A fréquence réduite, le corps emmagasine de l'énergie. Si vous l'habituez à 5 repas pris en même temps, il n'aura pas tendance à le stocker "au cas où", il consommera régulièrement des nutriments. Grâce à la régularité, ils seront mieux utilisés. Par exemple, sauter le petit-déjeuner entraîne l'accumulation de réserves énergétiques, c'est-à-dire de tissu adipeux.

Perdre du poids : le dîner doit être pris à 18h

Pas nécessairement. Ceux qui se couchent tôt doivent prendre leur dernier repas à cette heure. Le fait est que cela devrait prendre 2,5 à 3 heures entre le dîner et le coucher. C'est le temps nécessaire à l'organisme pour digérer le repas. Votre métabolisme ralentit pendant le sommeil. Il est important que le dîner soit facilement digestible - il peut s'agir d'une portion de protéines (par exemple du poisson) et de légumes. La surcharge du système digestif oblige le pancréas à produire plus d'enzymes et le foie à produire de la bile.

Perdre du poids : le stress rend facilement accro aux sucreries

Vrai. Enstressen raison de l'augmentation de la production d'adrénaline et de noradrénaline, la pression artérielle augmente et le cœur fonctionne plus rapidement. Dans le même temps, le niveau de sérotonine - l'hormone responsable de la bonne humeur - baisse. Le foie commence à libérer de plus en plus de glucose dans le sang, et le pancréas, pour le décomposer, augmente la production d'insuline. Lorsque le taux de sucre dans le sang baisse, vous prenez des bonbons pour le reconstituer. C'est le sucre qui satisfait le plus rapidement la faim et qui procure également un sentiment de satisfaction. Malheureusement, il y a à nouveau un excès de glucose dans le sang, donc le pancréas commence à produire plus d'insuline … etc. Lorsque de telles situations se produisent fréquemment, il est facile de devenir accro aux sucreries.

Perdre du poids - vérifiez si vous ne faites pas ces 5 erreurs

Perdre du poids: l'exercice garantit le déclinpoids

Pas nécessairement. Un exercice bref et intense améliore la condition physique, maisgraissereste intacte ! Lors de tels exercices, vous brûlez principalement des glucides. Par conséquent, après la formation, vous souhaitez les compléter. Un effort plus long est nécessaire pour perdre de la graisse. La combustion des graisses commence après un entraînement intense modéré de 30 minutes : votre respiration est plus rapide (mais régulière), votre corps est chaud (mais vous ne transpirez pas).

Perte de poids : évitez les protéines lorsque vous voulez perdre du poids

Faux. C'est une erreur courante ! Les protéines sont essentielles dans l'alimentation. Vous devez manger plus de protéines, qui sont la pierre angulaire des muscles. Il devrait être inclus dans chaque repas. Exactement 0,8 g de protéines par jour pour 1 kg de poids corporel.

Perdre du poids : toutes les graisses sont fatales à la silhouette

Faux. Le manque de graisse peut avoir de graves effets sur la santé de l'organisme (constipation, problèmes hormonaux). Vous ne devez distinguer que les bonnes graisses (huiles, poissons de mer, fruits à coque) et les mauvaises graisses (contenues dans les produits d'origine animale, à l'exception du poisson).

Minceur : les fruits peuvent être consommés à volonté, car ils ne font pas grossir

Faux. Les fruits sont une bonne source de vitamines et de fibres, ainsi que de sucres. Lorsque vous mangez beaucoup de fruits, les niveaux d'insuline de votre pancréas pour digérer le sucre augmentent de la même manière que lorsque vous mangez des sucreries. Quand il descend, vous aurez envie de manger à nouveau. Si vous souhaitez perdre du poids, évitez les fruits très caloriques (bananes, raisins, avocats). Comme accompagnement et comme collation entre les repas principaux, les baies, les pommes et la pastèque sont les meilleures. Soyez prudent avec les jus de fruits prêts à l'emploi, ils sont généralement en plus sucrés !

Perdre du poids : si tu pèches, c'est uniquement avec du chocolat

Vrai. A deux conditions : que ce soit un petit morceau et que le chocolat soit amer. Rappelez-vous que chacun est extrêmement calorique - un comprimé traditionnel contient plus de 500 kcal. Chocolat amer, de préférence avec une teneur d'au moins 70 pour cent. le cacao a moins de matières grasses que, par exemple, le lait et un index glycémique plus bas. Cela signifie que manger ce morceau ne stimulera pas le pancréas pour augmenter la production d'insuline - il n'y aura donc pas d'autre crise de faim. Donc, si vous ne pouvez pas résister, mangez un morceau de chocolat noir. Mais évitez absolument les barres, fourrées, chocolat au lait et blanc.

Minceur : les herbes aideront

Ça dépend lequel. Certaines herbes annoncées pour la perte de poids ne contribuent en aucune façon à la perte de poids. cela s'applique, entre autres, à la purge ou le moroznik caucasien

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Catégorie:

Minceur