Comment améliorer son bien-être grâce à l'activité physique ? Nous oublions souvent à quel point le physique et le psychisme sont étroitement liés. Nous apprenons à ignorer les messages que le corps envoie. Les besoins sous-estimés du corps, entre autres : manque de repos, déficit de sommeil, mauvaise alimentation, maladies non traitées nous affectent négativement. Alors comment améliorer son bien-être grâce à l'activité physique ? Découvrez 8 méthodes éprouvées !

Contenu :

  1. Comment améliorer son bien-être grâce à l'activité physique ?
    • Prenez soin de votre santé
    • Entrez l'effort physique dans le programme
    • Regardez votre posture
    • Remarquez comment vous parlez de votre corps
    • Faites attention à votre respiration
    • Pleine Conscience
    • Tremblement neurologique TRE
    • Autorisez-vous à rire

Comment améliorer son bien-être grâce à l'activité physique ?

Comment améliorer son bien-être grâce à l'activité physique ?Tout d'abord, il convient de rappeler que le corps qui n'est pas écouté cesse de signaler ses besoins pour les manifester fortement dans le temps. Il arrive parfois que seul un stimulus puissant, par exemple une maladie grave ou une dépression nerveuse, nous oblige à entendre ce dont notre corps nous informe. Alors seulement la crise sanitaire nous oblige à faire attention au corps.

Nous interprétons souvent mal les signaux envoyés par le corps ou les ignorons. La suralimentation, la surexploitation avec le travail, l'épuisement avec trop d'effort physique ou de régime alimentaire sont des raisons courantes d'aggravation du bien-être. La maladie, la douleur, l'instabilité de la tension artérielle ou du taux de sucre, et toutes sortes de problèmes de santé, tôt ou tard, auront également un impact négatif sur le psychisme.

Le fait qu'une mauvaise condition physique rend les gens plus mal est presque évident pour beaucoup. Cependant, nous oublions souvent que nous pouvons consciemment utiliser la relation entre le corps et le psychisme pour améliorer notre propre condition physique. En introduisant des techniques de travail corporel dans le plan quotidien, nous renforcerons le sentiment de bien-être mental. Les personnes souffrant de trop de tension émotionnelle, d'humeur dépressive, d'anxiété, de stress à long terme ou de dépendances commencent souvent à travailler avec le corps dans le cadre d'une thérapie de soutien.

L'amélioration de la condition physique favorise le retour à l'équilibresanté mentale et de la maintenir à un niveau favorable constant. Diriger l'attention sur le corps et renforcer la conscience du corps a un effet positif sur le sens de l'action, renforce l'efficacité de la gestion des situations quotidiennes, facilite la reconnaissance et la réponse adéquate aux besoins et aux états émotionnels.

Souvent, les sensations désagréables du corps sont traitées comme quelque chose qui doit être éteint immédiatement, supprimée ou éliminée, elles sont rarement lues comme un signal disant : prends soin de toi, prends soin de tes besoins, etc. en introduisant des changements au niveau du corps, nous renforçons les changements au niveau mental, grâce au travail avec le corps, nous influençons le processus d'intégration interne, de sensibilité sensorielle et d'autorégulation au niveau psychophysique.

Il existe de nombreuses façons de travailler avec le corps, chacune d'elles apporte des bienfaits qui se traduisent directement par une amélioration du bien-être. L'ouverture aux signaux provenant du corps et la volonté de rechercher une méthode adaptée aux besoins individuels est la première étape sur la voie de l'amélioration du bien-être.

Découvrez les 7 moyens les plus efficaces d'améliorer votre bien-être grâce à l'activité physique.

1. Prenez soin de votre santé

Le contrôle des paramètres de base tels que les niveaux d'hormones, la pression artérielle, le taux de sucre ou les tests morphologiques est la base du travail avec le corps. Se sentir déprimé, le manque d'énergie pour mener à bien les activités quotidiennes est souvent causé par des problèmes de santé. Lorsque vous envisagez d'introduire des changements positifs, il vaut la peine de commencer par consulter un médecin et d'examiner l'état actuel du corps.

Il est important de se rappeler à quel point votre bien-être est influencé par votre alimentation. Des repas mal équilibrés, provoquant des carences en substances nécessaires à l'organisme, se traduisent directement par une détérioration du bien-être, de la capacité à supporter le stress ou de la capacité à retrouver rapidement l'équilibre. Par conséquent, afin de renforcer le sentiment de bien-être psychophysique, il est nécessaire de regarder l'état du corps.

2. Entrez l'effort physique

dans le calendrier

Après 30 minutes d'effort physique, le corps commence à augmenter la production d'une hormone appelée endorphine. Cette expérience s'accompagne d'un sentiment de satisfaction, de bonheur, parfois même d'euphorie. Dans le même temps, les sensations liées à la douleur ou à la tension émotionnelle sont affaiblies.

L'exercice régulier à un niveau récréatif favorise la régulation du sommeil, les comportements agressifs et la capacité à gérer les pensées noires. Il vaut la peine de rechercher une activité adaptée à votre tempérament, vos besoins individuels et vos possibilités. Pour certains, le vélo ou le jogging seront la solution, tandis que pour d'autres, danser ou faire de l'exercice seront un effort sur mesure.au gymnase.

Renforcer le système circulatoire, le système respiratoire ou le système immunitaire se traduit directement dans le fonctionnement de notre psychisme. La valeur ajoutée à l'amélioration de l'état psychophysique est également l'augmentation de l'acceptation de soi et du sens de l'agence, la possibilité de développer des compétences sociales, par exemple en établissant des contacts avec d'autres athlètes.

La recherche sur le traitement de la dépression peut être un exemple de l'influence de l'exercice physique régulier sur l'amélioration de l'état mental. Ils montrent clairement que la complémentation de la pharmacothérapie par des exercices physiques réguliers, des exercices d'intensité modérée ou élevée réduit efficacement l'apparition des symptômes. Après seulement trois mois d'entraînement régulier, les patients ont remarqué une amélioration significative de leur bien-être.

3. Jetez un oeil à votre posture

La posture affecte directement ce que nous ressentons. Cela vaut la peine de prêter attention à la façon dont le fait de changer de position assise ou debout affecte vos émotions. Un dos redressé, un contact stable des pieds avec le sol, l'abaissement des bras sont les changements les plus simples qui peuvent être utilisés immédiatement. Si vous souhaitez renforcer votre posture corporelle, cela vaut la peine d'essayer les techniques proposées par le yoga ou le Pilates.

4. Notez comment vous parlez de votre corps

Remarquez comment vous parlez de votre corps, de ses besoins et des sensations qui en découlent. Ces messages sont-ils encourageants et positifs, ou jugent-ils et déprécient-ils ? Peut-être s'accompagnent-ils d'une inquiétude excessive, d'une anxiété ou d'une vigilance insuffisante, et l'importance que vous accordez au charnel est une façon d'échapper à vos émotions et à vos pensées. L'étude des messages adressés au corps augmente efficacement la conscience du corps et constitue le point de départ d'un travail ultérieur sur l'amélioration du bien-être.

5. Faites attention à votre respiration

La régulation de la respiration, la respiration consciente et toutes les techniques qui favorisent le développement dans ce domaine sont le moyen le plus simple d'améliorer votre bien-être. Ces techniques fonctionnent à la fois de manière ponctuelle et permettent de développer un changement permanent. Ils peuvent être utilisés en toute sécurité presque indépendamment de l'état de santé.

En réponse au stress et à la tension émotionnelle, la respiration s'accélère. Ce processus résulte des réponses automatiques du corps pour se préparer à un combat ou à une fuite. Cependant, lorsque, lors d'une situation difficile ou après une longue expérience de stress, nous ralentissons consciemment notre respiration, l'approfondissons et rétablissons un rythme régulier, le corps réagira à ce changement au bout d'un moment en se calmant.

Il convient de rappeler ce lien entre bien-être et respiration en portant régulièrement votre attention sur la respiration. Une des techniques les plus simplesIl y a 4/7 : respirez lentement et profondément, retenez l'air dans vos poumons en comptant jusqu'à quatre, puis expirez lentement en comptant mentalement jusqu'à sept. Répétez l'exercice quatre fois.

Il existe de nombreuses techniques pour travailler avec la respiration, alors prenez votre temps pour en essayer quelques-unes et trouvez celles qui conviennent le mieux à votre tempérament, à votre style de vie et à votre emploi du temps quotidien. La littérature, les ateliers de respiration et les rappels d'exercices sont utiles ici. Quelle que soit la technique que vous choisissez, il est important de l'utiliser régulièrement, même si une séance unique durerait plusieurs minutes.

6. Pleine Conscience

La Pleine Conscience est une méthode qui allie travail du corps et respiration, basée sur la tradition de la méditation bouddhiste. Le programme médical MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un ensemble de techniques collectées dans le but de travailler avec des personnes souffrant de stress chronique, de troubles émotionnels et de douleurs à long terme. Travailler régulièrement pour concentrer votre attention sur l'expérience de ce qui est ici et maintenant vous aide à faire face à la tension émotionnelle, à l'humeur dépressive, à l'anxiété et aux pensées de course persistantes.

Dans le même temps, les techniques de travail corporel utilisées en MBSR renforcent la concentration, la capacité à retrouver l'équilibre mental après avoir vécu des émotions intenses et la capacité à endurer des situations stressantes. Le programme de pleine conscience de 8 jours est utilisé comme thérapie complémentaire dans de nombreuses institutions médicales à travers le monde. Au fil du temps, la méthode a été adoptée au profit de personnes ne nécessitant pas de prise en charge médicale, et leur objectif est d'améliorer le bien-être et la qualité de vie au quotidien. La pratique régulière des techniques de pleine conscience est l'une des méthodes les plus simples pour améliorer votre bien-être, et son efficacité est soutenue par de nombreuses études.

7. TRE

tremblement neurologique

Ce sont des exercices conçus pour libérer les émotions, le stress et les traumatismes. Cette méthode est utilisée avec succès tant auprès de personnes ayant vécu un traumatisme ou un stress chronique lié à une maladie chronique, qu'auprès de personnes essayant de faire face aux tensions quotidiennes afin d'améliorer leur condition psychophysique. Cette méthode consiste à faire trembler le corps grâce à l'utilisation d'un ensemble d'exercices simples spécialement sélectionnés.

La réaction corporelle ainsi déclenchée perd sa nature mécanique avec le temps, devenant involontaire. Le tremblement qui aide à rétablir l'équilibre mental après une expérience stressante est une réaction naturelle du système nerveux central qui est utilisée avec succès par tous les mammifères. En conséquence des normes culturelles et des processus de civilisation existants, les gens en tant qu'espèce ont été supprimés en eux-mêmesla capacité de "se débarrasser" des émotions excessives. Cependant, si vous pensez à améliorer votre bien-être, essayez TRE en restaurant votre capacité à utiliser la méthode originale de gestion des tensions.

8. Autorisez-vous à rire

Cela vaut la peine d'utiliser chaque occasion pour sourire et rire. Séances de yoga du rire, regarder des comédies ou raconter des blagues entre amis, chacune de ces opportunités vaut la peine d'être utilisée pour améliorer votre bien-être. Le rire a un effet positif sur la régulation de la respiration, oxygène le corps, active les muscles, aide à exprimer les émotions, influence positivement les relations interpersonnelles. En même temps, tout comme une respiration calmée, il envoie un signal au cerveau disant que tout va bien et que le corps n'a plus besoin d'être tendu.

Quelle que soit la méthode de travail avec le corps qui s'avère être la bonne, cela vaut la peine d'investir un peu de temps pour en essayer quelques-unes. La façon dont nous vivons les émotions, construisons une relation et percevons l'environnement dépend en grande partie de notre bien-être. Par conséquent, il semble nécessaire de réserver au moins quelques minutes dans le programme de la journée pour prendre soin de votre bien-être.

Catégorie:

ABC des exercices