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Les exercices pour les plis des aisselles et du dos doivent être basés sur un entraînement aérobie et anaérobie. Pour vous débarrasser de la graisse tenace sous les aisselles et le dos, vous devez faire des exercices de musculation et de cardio. Les intervalles seront également utiles pour se débarrasser de l'excès de graisse. Vérifiez quels exercices vous aideront à vous débarrasser des plis sur le dos et les aisselles et apprenez des moyens efficaces pour éliminer les rouleaux problématiques de la partie supérieure du torse.

Les exercices pour les plis des aisselles et du dosdoivent être basés sur un entraînement aérobie, c'est-à-dire un entraînement aérobie, et un entraînement anaérobie - entraînement anaérobie. Dans des conditions aérobies, notre corps brûle avidement les graisses pendant l'effort physique (entraînement cardio), et pendant les exercices anaérobies, les muscles sont sculptés et en même temps la graisse est réduite, tandis que l'augmentation du métabolisme fait que les calories sont brûlées à un rythme accéléré, même après terminer l'activité physique (musculation et entraînement par intervalles).

Les roulades sous les aisselles et sur le dos sont le résultat d'un excès de graisse autour de la poitrine et du dos, de muscles faibles et flasques et d'une alimentation inadéquate. Pour éliminer les graisses de ces zones, une alimentation équilibrée dépourvue d'excès de graisse et de glucides simples ne suffit pas. Vous devez soutenir la réduction des graisses avec des exercices appropriés.

Apprenez les meilleurs exercices pour vous débarrasser des rouleaux gênants des aisselles et du dos

Exercices pour les plis des aisselles

Afin d'éliminer la graisse de la zone des aisselles et de renforcer les muscles affaissés, vous devez effectuer des exercices activant principalement les muscles de la poitrine et des mains - épaules et triceps.

1. Épandeurs

Allongez-vous sur le banc d'entraînement avec le poids placé sur votre poitrine. Gardez vos bras légèrement fléchis pour que les h altères ne se touchent pas. Amenez les deux mains sur les côtés jusqu'à ce que la poitrine soit complètement étirée. Revenez ensuite à la position de départ. Dans cet exercice, vous n'avez pas besoin de peser lourd pour vous débarrasser de la graisse des aisselles. Vous pouvez voler avec peu de poids mais une gamme de répétitions élevée.

2. Pompes

Vous pouvez les faire étroitement - alors les triceps seront plus activés, ou larges - les muscles de la poitrine travailleront plus fort. Chaque version de pompes sera un exerciceidéal pour les rouleaux sous les aisselles.

Vos pieds sont écartés de la largeur des hanches, vos mains doivent être exactement sous vos épaules. Descendez jusqu'à la portée maximale. Plus vous étirez votre poitrine, plus vous ferez travailler vos muscles. Pendant cet exercice, la poitrine est très activée et la graisse est bien brûlée, car lors des pompes, tout le corps est impliqué dans le travail. Si vous ne pouvez pas faire de pompes "masculines", vous pouvez reposer vos genoux sur un tapis d'entraînement (pompes "femmes") ou faire des pompes contre le mur.

Voir aussi : 22 types de pompes pour différents groupes musculaires

3. Appuyer sur une barre ou un h altère

Allongez-vous sur le banc d'entraînement avec la barre sur le bas de votre poitrine. Descendez avec les coudes régulièrement espacés d'un côté à l'autre. Le mouvement se termine lorsque la barre touche la poitrine. Revenez à la position de départ jusqu'à ce que les coudes soient complètement tendus.

Vous pouvez réussir le développé couché avec des h altères. Conduire en ligne droite sera plus difficile, mais l'exercice de cette version peut être tout aussi efficace. Dans cet exercice, non seulement le muscle pectoral est activé, mais également les muscles des épaules et des triceps, qui aident à réduire les plis des aisselles et sont responsables de la fermeté et de l'élasticité de la peau dans ces zones.

4. Soldat appuyant sur

Cet exercice est techniquement assez compliqué, mais en vaut vraiment la peine pour se débarrasser de la graisse des aisselles.

Adoptez une posture droite, saisissez la barre un peu plus large que la largeur des épaules. Les mains doivent être au-dessus des coudes. La barre doit être alignée avec les épaules et reposer doucement contre la poitrine. Menez le mouvement vers le haut. Lorsque vous soulevez la barre, inclinez doucement la tête en arrière sans modifier l'angle de mouvement. Lorsque la barre "passe" votre tête, vous pouvez la remettre dans l'alignement de votre corps. Rappelez-vous que la tête doit passer la barre et que le mouvement doit être effectué sur la piste la plus simple possible.

Au cours de cet exercice, les muscles de la poitrine et principalement l'acte antérieur et moyen de l'épaule sont impliqués dans le travail.

ExerciceSérieRépétitions
Spreads310
Pompes312
En appuyant sur48
Soldat appuyant sur310

Lisez aussi : 7 exercices pour brûler les graisses des hanches

Exercices pour les plis surretour

1. Aviron

Tenez-vous sur la largeur de vos hanches, pliez un peu vos jambes au niveau des genoux, poussez légèrement vos hanches vers l'arrière et inclinez légèrement votre torse, en gardant le dos droit et les omoplates serrées. Faites un mouvement de la barre en la rapprochant de votre poitrine et abaissez-la en gardant les bras légèrement fléchis dans l'articulation du coude. Vous pouvez ramer avec une poussée ou une poussée.

L'aviron fonctionne efficacement non seulement sur les muscles du dos et élimine les plis, mais aussi sur les rouleaux situés sous les aisselles, car il active fortement les muscles des épaules et de la poitrine pour travailler.

2. Barbell End Rowing

Tenez-vous plus large que la largeur des hanches entre la barre placée entre vos pieds. Saisissez l'extrémité de la barre, gardez le dos droit et gardez le ventre serré, redressez doucement vos jambes au niveau des genoux. La position doit ressembler à l'aviron classique. Ensuite, amenez vos bras vers votre poitrine jusqu'à ce que vous soyez complètement tendu et revenez à la position finale, c'est-à-dire redressez vos bras (mais pas à l'extension maximale de l'articulation du coude)

Ramer avec une barre active parfaitement le muscle latissimus dorsi (situé sur les côtés du torse) ainsi que les muscles ronds majeurs et plus ronds sur les omoplates, de sorte qu'il peut être considéré comme un suppresseur de plis qui se forment dans cette partie du dos.

3. Tractions

Les tractions peuvent être effectuées avec une pronation ou une sous-prise. La préhension détermine l'activation des muscles auxiliaires comme le biceps (grip) ou le triceps (grip). Chaque choix est adapté pour renforcer les muscles du dos et éliminer les plis gênants à l'arrière du torse.

4. Transfert de poids derrière la tête

Allongez-vous sur le banc d'entraînement de sorte que le poids soit placé au-dessus de votre tête. Dirigez ensuite le mouvement derrière votre tête, en gardant vos bras légèrement pliés dans l'articulation du coude. La phase finale du mouvement n'a pas à franchir la ligne du torse.

Cet exercice peut être effectué avec une barre ou un h altère. La version consistant à porter le poids derrière la tête en position debout est également autorisée, mais le muscle triceps est alors plus impliqué dans le travail. Pour se débarrasser des plis sur le dos, il est préférable de faire cet exercice allongé sur le banc.

ExerciceSérieRépétitions
Aviron410
Aviron avec h altères 310
Tractions38
Déplacement du poids derrière la tête312
Il vous sera utile

Ces règlesattention à se débarrasser des plis sous les aisselles et sur le dos

  1. Ayez une alimentation équilibrée- mangez beaucoup de légumes, de graisses insaturées saines et de grains entiers. Évitez les grandes quantités de glucides simples. Exclure la restauration rapide, les produits hautement transformés, les sucreries et les collations salées de l'alimentation. Malheureusement, une mauvaise alimentation est la cause la plus fréquente d'excès de graisse dans le corps.
  2. Effectuez des massages alternés avec de l'eau chaude et froide- cela raffermira parfaitement la peau en stimulant la circulation sanguine et en améliorant la circulation sanguine. Cela aidera également à lutter contre la cellulite.
  3. Buvez beaucoup d'eau- souvent l'excès de graisse sous les aisselles sur le dos est causé par la cellulite aqueuse, qui est l'accumulation d'eau sous-cutanée supplémentaire. Le corps déclenche ce processus lorsqu'il est déshydraté. Buvez donc suffisamment d'eau, surtout lorsque vous en perdez beaucoup. On suppose qu'il devrait y avoir en moyenne 3 litres de liquide par jour.
  4. Donnez des massages raffermissants- vous pouvez les faire avec le côté convexe de l'éponge pendant le bain. Massez la peau là où s'accumule le plus de tissu adipeux. Cela rendra la peau plus ferme et améliorera la circulation sanguine, ce qui réduira considérablement les rouleaux autour des aisselles et du dos.

Entraînement par intervalles et entraînement cardio - le tueur se plie autour des aisselles et du dos

Les exercices pour se débarrasser des plis sous les aisselles et sur le dos ne sont pas seulement des exercices de force. La musculation raffermit la peau, sculpte et renforce les muscles, mais il ne suffit pas de s'entraîner uniquement avec une charge pour se débarrasser de l'excès de graisse corporelle sous forme de rouleaux disgracieux.

L'entraînement cardio sera d'une grande aide dans la lutte contre les plis. Pendant sa durée, le tissu adipeux est brûlé uniformément de tout le corps, et en faisant du cardio après l'entraînement en force, nous allons accélérer ce processus, car le corps va immédiatement chercher les réserves de graisse comme première dépense énergétique.

L'entraînement par intervalles stimule le métabolisme et la combustion des graisses jusqu'à trois jours après l'entraînement ! Il est basé sur un rythme d'entraînement variable qui implique deux types de processus à partir desquels le corps puise de l'énergie - aérobie et anaérobie. Grâce à cela, nous pouvons affecter de manière significative le taux de combustion des graisses en 10 à 15 minutes d'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles peut consister en des exercices de musculation, qui affecteront en outre la vitesse d'élimination des plis sous les aisselles et sur le dos.

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Auteur : Time S.A

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En savoir plusBon à savoir

Natation - l'entraînement parfait pour lutter contre les plis sous les aisselles et sur le dos

La natation est un exercice aérobique qui renforce et façonne en outre les muscles. Ce type d'entraînement est idéal pour travailler sur l'élimination des plis au niveau des aisselles et du dos, car il active fortement les muscles du dos, de la poitrine et des mains.

En nageant, on brûle beaucoup de calories, on se débarrasse de l'excès de graisse, on raffermit la peau et on se muscle. De plus, nous ne mettons pas de stress sur les articulations, donc si vous avez un problème avec votre colonne vertébrale et que vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de force pour les muscles du dos, vous pouvez nager avec succès car c'est un exercice qui convient à tout le monde.

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Minceur