Réduction - 8 erreurs qui ralentissent la réduction des graisses

Il est important de manger régulièrement pendant la réduction et de s'offrir des repas sains riches en macronutriments tels que les glucides complexes, les protéines, les acides gras insaturés et les fibres. En règle générale, nous nous entraînons plus souvent et plus intensément à la réduction, et lors d'un effort physique accru, le corps perd des nutriments précieux, tels que Vitamines B et vitamines liposolubles : A, D, E.

Vous devez avoir une alimentation équilibrée afin de ne pas ruiner votre santé. Si nous voulons réduire efficacement les graisses, nous devons nous rappeler des repas réguliers.Il est préférable de manger toutes les 3 heures , car alors nous ne permettons pas la sensation de faim et ralentissons le métabolisme.

De plus, lorsque nous ne mangeons pas régulièrement et que nous nous affamons, notre corps se met en mode d'économie d'énergie et stocke les graisses dans nos tissus. Afin de maintenir la masse musculaire et de provoquer une perte de graisse,pour réduire, nous devons manger régulièrement et ne pas nous affamer .

Erreur 3 : Eau insuffisante ou irrigation incomplète

Une hydratation adéquate du corps devrait être la base de chaque entraînement, surtout si son objectif est la réduction. L'eau est le transporteur des nutriments les plus importants. Il arrive souvent qu'on l'oublie. Lorsque nous sommes en réduction, nous perdons beaucoup d'eau lors d'un entraînement intense de force et d'aérobic.

Ensuite, nous devons nous rappeler d'une bonne hydratation pendant et après l'entraînement.La quantité optimale d'eau que nous devrions nous fournir pendant l'exercice est de 0,5 litre , mais cela dépend du type et de l'intensité de l'exercice

Il convient de rappeler que le corps utilise environ 1 litre d'eau par heure. Et voici une autre question importante, qui est habileirrigation sur réduction.L'eau doit être bue régulièrement, en petites quantités et fréquemment . Si nous buvons soudainement une bouteille d'eau après l'entraînement, nous n'hydraterons pas le corps, mais nous ne ferons que mettre beaucoup de pression sur notre système urinaire.

Avant de commencer à nous supplémenter, il vaut la peine de commencer par hydrater le corps, car si nous ne buvons pas assez d'eau, notre corps n'absorbera pas correctement les nutriments et ne les transportera pas vers les muscles.

Erreur 4 : Trop d'entraînement

Lors d'une perte de poids, il est conseillé d'augmenter le nombre d'unités d'entraînement pour accélérer la réduction des graisses. Malheureusement, certains l'interprètent trop crûment et exagèrent grandement avec l'entraînement, augmentant leur nombre à 6 ou 7 par semaine ! Cela met notre corps à rude épreuve, laissant des effets négatifs permanents sur notre système nerveux et les fonctions corporelles de base.

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Trop de séances d'entraînement de réduction peuvent conduire à la ruine de notre système endocrinien , ce qui à son tour affectera négativement les processus métaboliques, la réduction des graisses et les effets de l'entraînement. Le corps surchargé n'aura pas la force de se régénérer, et nos muscles se construisent au repos. De plus, des exercices de réduction trop fréquents peuvent entraîner une efficacité moindre pendant l'entraînement, car nous pouvons simplement manquer de force pour les exécuter correctement. Il est alors beaucoup plus facile de risquer une blessure.

En s'entraînant trop souvent, on perturbe le bon fonctionnement de l'organisme, ce qui a de nombreuses conséquences sur la santé, telles que : stress, insomnie, maladies des glandes surrénales, problèmes de glande thyroïde, anémie. L'équilibre et le bon sens sont les éléments les plus importants pour atteindre des objectifs d'entraînement satisfaisants, même pour la réduction.

Erreur 5 : se concentrer uniquement sur la musculation

Pendant la réduction, vous ne devez pas abandonner l'entraînement en force. Au contraire, ils sont absolument désirables. Il est alors recommandé de s'entraîner comme lors de la prise de masse musculaire, en utilisant des charges lourdes. La différence devrait être de réduire la quantité de repos entre les séries et d'augmenter le nombre d'exercices isolés.

Pendant la réduction, n'oubliez pas de bouger beaucoup et cherchez des occasions de bouger partout. L'entraînement uniquement par la force peut apporter des effets amincissants insatisfaisants.

Cependant, il est très important pendant la réductiond'effectuer des entraînements supplémentaires qui accélèrent la combustion des graisses . L'entraînement en force lui-même est bien sûr très bénéfique car il l'augmentemétabolisme et renforce les muscles tout en réduisant les graisses. Néanmoins, un élément très important de l'entraînement de réduction est l'exercice aérobique.

Il est préférable de faire de l'exercice aérobie après l'entraînement en force, car alors le corps puisera l'énergie directement des acides gras libres . Si nous nous souvenons de l'entraînement en force, des exercices aérobies ou anaérobies supplémentaires - sous forme d'intervalles, ne causeront pas de perte de masse musculaire, mais aideront seulement à réduire la graisse.

Erreur 6 : Trop peu de sommeil

Un sommeil suffisant est la base de la réduction. Malheureusement, l'énorme importance du sommeil dans la bonne régénération du corps est de plus en plus souvent sous-estimée. Les opinions sur le nombre d'heures de sommeil dont un adulte a besoin pour dormir sont partagées. On a supposé qu'elle devrait être au minimum de7 heures , mais elle est très individuelle, car chaque organisme se régénère à un rythme différent.

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L'une des erreurs les plus graves de la période de réduction est également de négligerl'hygiène du sommeil . Déjà quelques heures avant d'aller au lit, vous devriez penser à calmer votre corps et à le préparer au repos. La pièce doit être aérée, assurez-vous qu'elle est suffisamment sombre. Avant d'aller au lit, buvez de la mélisse ou d'autres herbes qui ont un effet calmant.

Vous ne devez pas non plus utiliser trop longtemps des appareils électroniques tels qu'un téléphone ou un ordinateur. Un bain apaisant, un bon livre et un repas pris 2 heures avant de s'endormir seront bons pour un sommeil sain.

Malheureusement, lors de la réduction, beaucoup de gens oublient ou ne sont pas conscients de la grande valeur du sommeil dans la régénération du corps. C'est pendantque nos cellules se renouvellent, que les muscles se construisent et se régénèrent, et que les cellules du système immunitaire se forment .

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Erreur 7 : frénésie nocturne

Il arrive que pendant la réduction, nous soyons affamés pendant la journée, ce qui entraîne une soudaine crise d'appétit le soir. Malheureusement, cela a un effet néfaste sur notre silhouette.Le dernier repas doit être pris deux heures avant d'aller au lit . C'est le moment optimal pour digérer les aliments, qui n'alourdiront pas l'estomac juste avant de s'endormir, afin que nous puissions dormir paisiblement.

Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle nous ne devrions pas manger plus tard. Pour réduire les graisses, il est très important de ne pas trop manger avant d'aller au lit. Le soir, le métabolisme est beaucoup plus lent, et notre corps se prépare alors à une nuit de repos, de sorte que le système digestif n'absorbe et ne métabolise pas les aliments aussi bien que pendantle jour J.

Le dernier repas doit être composé de glucides complexes et d'une quantité adéquate de protéines , avec très peu de matières grasses. Cela fournira au corps une bonne régénération nocturne et n'alourdira pas l'estomac. De plus, grâce aux glucides, les hormones nécessaires à ce moment seront produites : le tryptophane, la sérotonine et la mélanine, qui facilitent l'endormissement.

Auteur : Time S.A

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Erreur 8 : Manque de détente et de repos pendant la journée

Vous devez réduire votre sommeil non seulement pour une bonne nuit de sommeil.La régénération et le repos pendant la journée sont également très importants pour nos effets d'entraînement et une meilleure réduction des graissesPendant la relaxation, notre système nerveux se régénère et il est responsable de toutes les réactions qui se produisent dans le corps. Le poids que nous soulevons et la vitesse à laquelle nous parvenons à courir dépendent en grande partie de notre système nerveux, car c'est le transport des stimuli vers le cerveau.

Lors de la réduction de la perte de poids, nous nous entraînons généralement plus fort, donc le repos pendant la journée est nécessaire pour un bon fonctionnement. Vous pouvez vous détendre de différentes manières : en lisant un livre, en regardant un film, en faisant une sieste ou en écoutant de la musique. L'idée est simplement de faire une pause dans le stress, les pensées de course et les tâches physiques lourdes. Même une douzaine de minutes par jour d'une telle régénération aura un effet positif sur les effets de l'entraînement, et en dehors du corps, la tête nous en remerciera également.