L'eau est la seule boisson recommandée pour les personnes qui veulent se débarrasser de kilos inutiles. Mais pas seulement parce qu'il ne contient pas de calories. Boire une certaine quantité d'eau peut également favoriser efficacement la perte de poids et maintenir le poids. Comment? Nous vous expliquons.

Nous savons tous que nous avons besoin d'eau pour vivre. Dans le corps humain, l'eau entoure et remplit toutes les cellules et remplit un certain nombre de fonctions importantes - régule la température corporelle, participe au transport des nutriments, des hormones et des enzymes, assure le bon fonctionnement de l'équilibre électrolytique, permet la digestion et l'absorption des aliments . Il ne fournit pas d'énergie, mais grâce à lui, il est possible de transformer les aliments en énergie.

C'est grâce à l'eau que le métabolisme est également possible, grâce auquel nos processus vitaux sont soutenus, ainsi que l'élimination des produits métaboliques inutiles du corps.

Comment l'eau potable peut-elle vous aider à perdre du poids ?

Boire de l'eau froide augmente la quantité de calories brûlées (appelée consommation d'énergie au repos).Des recherches ont montré qu'en 10 minutes, nous passons à boire un demi-litre d'eau, à nous reposer les dépenses énergétiques augmentent jusqu'à 30 %. et atteint son maximum après 30 minutes. Pendant ce temps, vous pouvez perdre environ 100 kJ, soit environ 24 kcal - l'énergie est dépensée par le corps pour chauffer l'eau à la température du corps, soit environ 37 degrés C. Les chercheurs ont calculé que boire 2 litres d'eau froide par jour augmenterait dépense énergétique d'environ 400 kJ (env. 100 kcal).

Boire de l'eau avant un repas aide à réduire l'appétit et la taille des portionsC'est vrai - mais seulement pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la recherche a confirmé l'efficacité de cette méthode dans cette tranche d'âge. Il a été démontré que boire de l'eau avant chaque repas augmente votre perte de poids de 2 kg sur 12 semaines. Une autre étude a révélé que les personnes d'âge moyen en surpoids et obèses qui buvaient de l'eau avant chaque repas perdaient du poids jusqu'à 44 %. plus que ceux qui ne buvaient pas d'eau.

Boire de l'eau aide à réduire la quantité de calories consommées quotidiennementL'eau ne fournit pas de calories, donc la boire à la place d'autres boissons réduit considérablement leur quantité - des recherches façon dont vous pouvez consommer en moyenne environ9 pour cent moins de calories par jour. Une autre étude a révélé que la consommation d'eau avant le petit-déjeuner était de 13 %. réduit la quantité de calories consommées pendant le repas.

Quelle quantité d'eau devriez-vous boire par jour ?

Beaucoup de gens pensent qu'il faut boire deux litres d'eau par jour. Cependant, ce n'est pas vrai - le besoin en eau est individuel et dépend principalement du poids, mais aussi de l'âge, du mode de vie et de l'alimentation. On suppose qu'un adulte a besoin d'environ 35 ml d'eau pour chaque kilogramme de poids corporel.

Cela signifie qu'une personne pesant 74 kg doit boire 2590 ml d'eau par jour. Les personnes physiquement actives peuvent avoir besoin de plus d'eau. Il convient de rappeler que nous fournissons de l'eau au corps non seulement en buvant, mais aussi avec les repas - en mangeant de la soupe, en buvant du lait ou en mangeant des légumes ou des fruits.

Il n'est pas recommandé de boire plus de liquides que le corps n'en a besoin en raison du fait que l'eau peut être surdosée - ce phénomène est appelé "surhydratation hypotonique".

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Obésité