Êtes-vous en surpoids ou déjà obèse ? Vous suivez un régime minceur ? Ou peut-être voulez-vous simplement manger sainement et ne pas prendre de poids ? Découvrez 25 produits qui accélèrent le métabolisme et aident à réduire la graisse corporelle.
Le meilleurrégime de réduction, c'est-à-dire un régime minceurest celui qui est adapté à votre corps et à votre mode de vie. Un tel régime contient des produits qui, en juste quantité, assureront une perte de poids sûre, constante et régulière. Cependant, si vous n'avez pas encore joint la diététicienne, vous pouvez introduire à votre menu des produits reconnus pour faciliter l'amincissement.
1. Amarante
Les flocons de graines d'amarante sont l'un des produits les plus riches sur le plan nutritionnel. Ils contiennent environ 17% de protéines avec une valeur biologique unique comme pour les protéines végétales. Ils sont bo-ga-te en lysine, méthionine et tryp-to-fan, dont les protéines céréalières en ont beaucoup moins.
La valeur biologique de la protéine ama-ran-tu-sa était d'environ 75 %, ce qui correspond à la valeur biologique la plus élevée du lait (73 %), de l'orge (62 %), du blé (56 %) ou du maïs (44%).
Précieux dans les flocons d'amarante, la graisse (env. 8%) est riche en acides gras essentiels et en to-co-trie-no -le, ou dérivés de la vitamine E. Les flocons de graines d'ama-ran-tu-sa sont également riche en gel-la-zo, calcium et magnésium.
2. PastèqueAutant que 90 pour cent. la masse de ce fruit est de l'eau ! Mais la pastèque contient également une grande quantité de lycopène (antioxydant) et de vitamines A et C. La pastèque consommée avant un repas remplit efficacement l'estomac et évite ainsi de trop manger d'autres aliments caloriques.
3. Pain croustillant . Selon des recherches scientifiques, les personnes qui évitent les produits à base de farine de blé blanc et qui enrichissent leur alimentation avec des produits complets ont moins tendance à accumuler de la graisse sur l'abdomen et à l'intérieur.
Ceci s'appelle la graisse viscérale, qui met à rude épreuve le cœur et le système circulatoire. Remplacez donc le pain blanc, les pâtes blanches et les céréales de petit-déjeuner transformées par leurs homologues complets. Les morceaux de pain croustillants à grains entiers sont une bonne alternative aux craquelins, par exemple.
4. Viandes maigresLe meilleur pour un régime de réduction est la volaille sans peau ou le bœuf maigre. Ces viandes contiennent beaucoup de protéines, ce qui accélère le métabolisme. Merciune petite quantité de matières grasses sont moins caloriques. Une portion de 100 g de bœuf de haute qualité ne contient que 4 g de gras saturés indésirables.
5. Cannelle.La recherche scientifique montre que la cannelle peut aider à stabiliser la glycémie et ainsi contrôler l'appétit excessif. Surtout chez les personnes atteintes de diabète de type II. La cannelle est un excellent substitut du sucre dans le café ou le thé. C'est un moyen simple et savoureux d'exclure des tonnes de calories de sucre de vos boissons.
6. Haricots.Les grains de haricots sont riches en protéines et en fibres, et pauvres en matières grasses. Les haricots sont donc peu caloriques et parfaitement rassasiés. Il peut être ajouté aux soupes, aux salades ou en purée aux pâtes et aux trempettes. Faites attention aux haricots blancs, qui améliorent le métabolisme, ont un effet diurétique et relaxant. Grâce à cela, vous vous débarrasserez de l'excès d'eau du corps, vous aurez donc l'air plus mince.
7. ThéLe thé rouge bloque l'absorption des graisses que vous ingérez avec votre nourriture et accélère également votre métabolisme. D'autre part, l'infusion de feuilles de thé vert favorise la digestion et évite d'avoir l'impression que l'estomac est plein après un repas copieux et copieux.
8. Pamplemousse . Ce fruit n'a pas d'effet magique sur le métabolisme, mais il vous apportera moins de calories que les autres fruits. Dans la coque blanche du pamplemousse, juste sous la peau et dans les membranes, il y a beaucoup de fibres dans les particules individuelles. Le pamplemousse est efficace pour supprimer l'appétit et aide à éliminer la graisse du corps qui s'accumule sur les hanches, les fesses et les jambes, et empêche la nouvelle graisse de pénétrer dans les cellules.
9. Poires et pommesUtilisez les poires et les pommes avec modération car elles contiennent beaucoup de sucre. Mais ils contiennent aussi beaucoup d'eau et leur peau fournit des fibres qui remplissent l'estomac et accélèrent le travail des intestins. Pour cette raison, ayant un choix de fruits ou de jus à base de celui-ci, il est certainement préférable de choisir le fruit.
10. MyrtillesIls contiennent beaucoup d'eau et de fibres, ils vous remplissent donc longtemps. Les myrtilles sont sucrées, mais elles permettent de satisfaire l'envie d'une gourmandise sucrée à un coût calorique bien inférieur à celui, par exemple, des biscuits ou du chocolat. Les myrtilles sont également extrêmement riches en antioxydants !
11. OeufsLa recherche scientifique a prouvé que manger un petit-déjeuner riche en protéines vous permet de satisfaire votre faim plus longtemps et d'abandonner ou de réduire la taille et les calories d'une collation avant le dîner. Alors incluons un œuf dans votre petit-déjeuner. Un œuf ne contient que 75 kcal et jusqu'à 7 g de protéines de haute qualité. Un petit-déjeuner riche en protéines accélère davantage votre métabolisme qu'un repas riche en glucides.
12.Le yaourt grec / balkaniquecontient deux fois plus de protéines que les autres yaourts. Et quand il y a plus de protéines et qu'elles sont digérées plus longtemps, elles vous rassasieront mieux. Les yaourts les moins sucrés sont les meilleurs dans un régime réducteur. Ils préviennent les pics de glycémie, inhibent la sensation de faim et maintiennent le corps en "mode de combustion des calories" à partir des graisses.
13. Café . Cette boisson préférée de nombreuses personnes peut vous aider à perdre du poids car la caféine qu'elle contient augmente le taux métabolique. Cependant, vous pouvez surmonter cet effet en ajoutant une grande quantité de crème et de sucre au café, car leur valeur calorique dépassera largement le nombre de calories brûlées grâce à la caféine.
14. Quinoa . Vous pouvez aussi le trouver en magasin sous le nom de quinoa. Le quinoa est une céréale sud-américaine qui a été surnommée la "mère des céréales" par les Incas. Par rapport aux autres céréales, le quinoa contient le plus de protéines : 8 g par verre. Le quinoa est également riche en fibres et facile à transformer en cuisine.
Vous avez juste besoin de le faire cuire, tout comme le riz. Le quinoa contient également plus de calcium que le lait. C'est aussi une bonne source de fer, de zinc, de sélénium, de vitamine E et de vitamines B.
15. Céréales de petit déjeuner en lin.Les flocons de graines de lin sont une forme de graines de lin. La richesse en nutriments contenus dans les graines de lin est mieux absorbée par l'organisme lorsque les grains sont transformés en flocons.
Les céréales pour petit-déjeuner en lin contiennent des substances précieuses telles que : des fibres régulatrices du tube digestif, des protéines facilement digestibles riches en acides aminés exogènes, ainsi que des lignanes neutralisant les radicaux libres et atténuant les symptômes de la ménopause. Les flocons de lin sont recommandés en complément du muesli, de l'avoine ou des flocons de maïs.
16. Lait écréméFournit des protéines et du calcium, mais ne contient pas les matières grasses présentes dans le lait entier. Le lait reste dans l'estomac plus longtemps que l'eau, il rassasie donc plus longtemps et maintient en même temps le corps bien hydraté. Les scientifiques suggèrent que le lait écrémé - comme les autres produits laitiers maigres - aide à réduire la graisse abdominale.
17. Noix . Ils constituent une excellente collation riche en protéines, en fibres et en acides gras sains. Ils favorisent également la perte de poids et abaissent le taux de cholestérol sanguin. Afin d'accompagner efficacement votre perte de poids, vous devez remplir une condition : les consommer avec modération, en petites quantités ! Ne mettez pas tout le paquet de noix devant vous, mais mettez la portion préparée dans un bol et arrêtez-vous là.
18. Piment fortContient une substance inodore appelée capsaïcine, qui supprime l'appétitet accélère légèrement le métabolisme. Un plat épicé signifie aussi que vous en mangez généralement moins, donc vous absorbez moins de calories.
19. Flocons de grains entiers . Cela vaut la peine de les manger non seulement pour le petit-déjeuner, en y ajoutant de l'eau tiède ou du lait écrémé chaud. Les flocons de grains entiers contiennent beaucoup de fibres. Le liquide chaud qui leur est ajouté vous fait manger un tel repas plus lentement, vous vous rassasiez plus rapidement avec une plus petite portion et les fibres remplissent votre estomac en vous donnant une sensation de satiété. Cependant, évitez les céréales et les garnitures sucrées car elles contiennent plus de calories. Décidez vous-même comment les assaisonner : cannelle, vanille ou fruits.
20. Graines de citrouille . Ils sont une source naturelle de fibres, de minéraux et de vitamines, et soutiennent le bon fonctionnement des intestins.
21. Popcorn . Préparé à partir de grains de maïs sans matière grasse, par exemple dans un four à micro-ondes domestique, il présente de nombreux avantages. Il contient peu de calories, beaucoup de fibres et est… plein d'air. Vous pouvez donc en manger un bol entier sans risquer de prendre du poids.
22. PoissonC'est l'une des meilleures sources de protéines. La recherche montre également que le poisson rassasie mieux que la volaille et le bœuf. La plupart des viandes de poisson sont faibles en gras et les espèces naturellement grasses contiennent des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé. Le hareng de l'Atlantique, le saumon et d'autres poissons marins sont considérés comme les meilleurs poissons pour la santé.
23. Laitue . La laitue seule ou sous forme de salades quelconques est un excellent plat qui précède un plat plus calorique. Cette règle est avidement utilisée, par exemple, par les femmes françaises et suisses.
La laitue contient beaucoup d'eau et de fibres, c'est donc un autre produit qui remplit efficacement l'estomac. Il existe des centaines de recettes de salades : avec des légumes, des fruits, du fromage, etc., mais n'oubliez pas de choisir les ajouts les moins caloriques à la salade.
Faites également attention aux sauces. Évitez ceux qui sont riches en calories, par exemple avec de la mayonnaise. Si vous suivez un régime réducteur, mangez des salades avec une sauce vinaigrette ou un peu d'huile d'olive et de vinaigre balsamique.
24. Prunes séchées . Ils sont riches en fibres et facilitent la combustion des graisses. De plus, le corps réagit très rapidement à la pectine contenue dans les prunes avec une sensation de satiété.
25. Légumes fraisComme les carottes, le céleri, le chou-rave. C'est une excellente collation croustillante et hypocalorique pleine d'eau et de fibres. Par exemple, une demi-tasse de céleri en tranches ne contient que 8 kcal !
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