Une douleur dans le cou provoque la position assise à un bureau, les courants d'air, le stress ou le fait de dormir dans la mauvaise position. Une sensation de raideur et de douleur dans le cou empêche votre tête de bouger librement. Au lieu de la maintenir dans une position pour éviter de souffrir, utilisez des mesures simples qui soulageront votre inconfort et détendront les muscles de votre cou.

La cause la plus fréquente decervicalgiesest la tension musculaire etla surcharge des vertèbresde la colonne vertébrale. Ils peuvent être causés par exemple par le travail avec un ordinateur, le sommeil sur une pile d'oreillers ou un stress à long terme (cela provoque un resserrement involontaire des muscles du cou et de la tête). La séance de brouillon peut également être à blâmer. Le courant d'air frais irrite les terminaisons nerveuses de la peau, appelées racines. Cela déclenche une réaction en chaîne, entraînant une contracture musculaire douloureuse.

Douleur au cou et mauvaise position

Lorsque la tête est trop élevée (le moniteur est trop haut), tordue (le moniteur se tient à côté du bureau), abaissée (ordinateur portable sur les genoux), les muscles du cou sont excessivement sollicités et la colonne cervicale est surchargé. Par conséquent, ne vous étonnez pas qu'après plusieurs heures de travail vous ayez des douleurs au cou, et parfois aux épaules et à la tête. Les conséquences d'une mauvaise position devant l'ordinateur sont des contractures musculaires (seule une rééducation professionnelle peut les éliminer) et des modifications dégénératives des vertèbres et des disques, qui exercent une pression sur les racines nerveuses et provoquent des douleurs chroniques.

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Exercices pour renforcer les muscles du cou

L'immobilité fait mal à la colonne vertébrale. Par conséquent, tout en travaillant avec l'ordinateur, faites plusieurs tours de tête de temps en temps - une fois à droite, une fois à gauche. Faites des exercices pour étirer et renforcer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire 2 à 3 fois par semaine, en répétant chaque exercice plusieurs fois. Certains d'entre eux sont énumérés ci-dessous.

  • Inclinez la tête vers l'arrière, vers l'avant, vers l'épaule droite et gauche, puis tournez-la vers la gauche et la droite autant que possible.
  • Placez votre main gauche autour de votre tête par derrière, posez votre main droite dessus et appuyez dessus un instant, forçant votre tête à se pencher vers la gauche; répétez en changeant de côté.
  • Placez votre main droite sur votre tempe droite, inclinez votre tête vers la droite, en lui résistant avec votre main. Appuyez ensuite votre tête vers la gauche, vers l'avant, vers l'arrière, en bloquant son mouvement avec votre main.

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Oreiller orthopédique pour les douleurs au cou et au cou

Une pile d'oreillers sous la tête ne donne pas de répit au cou pendant le sommeil, car elle augmente la tension dans les muscles du cou et des épaules. Par conséquent, dormez sur un oreiller assez plat. Il est préférable de s'en procurer un orthopédique avec un creux pour la tête et un renflement pour le cou. Il assure la position physiologique de la colonne cervicale et favorise la relaxation des muscles tendus. Évitez de dormir sur le ventre avec la tête inclinée sur le côté. Cette position surcharge les vertèbres et augmente la tension musculaire.

Masser les épaules

Le massage donne les meilleurs résultats lorsqu'il est effectué par un professionnel, mais si les symptômes ne sont pas graves, vous pouvez également détendre les muscles tendus du cou et du dos. Pétrissez-les avec vos doigts comme pour pétrir une pâte. Pour un meilleur effet, utilisez des huiles de romarin et de marjolaine pour le massage (ajoutez 2 gouttes à une cuillère à café d'huile de cuisson).

Attention : la colonne vertébrale n'est pas massée, seulement les muscles environnants !

En cas de douleurs de tension musculaire, des compresses chaudes apportent un soulagement. Par exemple, vous pouvez placer une serviette imbibée d'eau chaude sur la nuque, ou une bouillotte, ou verser une douche chaude sur la nuque. D'autre part, des compresses froides sont souhaitables en cas de blessures, par exemple lorsque des douleurs au cou et des mouvements de tête limités sont apparus après un freinage brusque de la voiture. Ensuite, mettez immédiatement, par exemple, un repas congelé enveloppé dans un linge ou une compresse froide spéciale (vous pouvez l'acheter en pharmacie) sur le point sensible et signalez-le à un orthopédiste.

Pour les douleurs cervicales chroniques, les médicaments chauffants et les analgésiques

Lorsque votre cou vous fait mal à cause de la tension musculaire, utilisez des patchs et des onguents chauffants. La chaleur est relaxante. Si votre souffrance est due à une dégénérescence du rachis cervical, vous trouverez un soulagement grâce aux anti-inflammatoires non stéroïdiens oraux en vente libre ou aux gels et pommades aux propriétés antalgiques et anti-inflammatoires. Cela vaut la peine d'atteindre les spreads en premier, car ils ne fonctionnent que dans le domaine de la douleur.

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Colonne vertébrale, os, articulations