Exercez vos épaules - vous éviterez une inflammation douloureuse des articulations de l'épaule

On frotte les sols, on nettoie les vitres, on transporte des vêtements lourds avec les courses. Et les années volent. Et il était une fois - bang ! Le lendemain du ménage de Noël, lorsque nous levons le bras, nous ressentons une douleur lancinante dans nos articulations. Les spécialistes expliquent comment prendre soin des épaules pour éviter la dégénérescence de l'articulation de l'épaule et l'inflammation douloureuse qui y est associée.

L'épaulepeut faire des ravages - le Dr Zbigniew Straszak, orthopédiste, hoche la tête. - C'est un grand étang, et il ne s'assied pas bien. L'acétabulum de l'omoplate est peu profond et ne recouvre pas complètement la tête de l'humérus. L'articulation est maintenue par des tissus mous. La main est suspendue. Nous pouvons faire des cercles avec lui, en effectuant le soi-disant mouvements circonférentiels, mais il est alors facile de forcer les muscles, les tendons, les ligaments, de dépasser la limite de leur endurance et d'endommagerarticulations

Utilisation excessive des articulations des épaules

Les blessures à l'épaule surviennent le plus souvent chez les athlètes : basketteurs, volleyeurs, nageurs, gymnastes. Le pire est la répétition répétée de mouvements dans une position non naturelle - explique le Dr Straszak. - Plusieurs centaines d'oscillations vigoureuses égales de la main levée surchargent l'épaule. Il en va de même pour le transport. L'articulation est étirée et l'inflammation est prête. Surtout quand on a plus de 40 ans. La douleur apparaît en premier, puis la difficulté à bouger le bras dans l'épaule. Le bras ne peut pas être étiré latéralement ou tourné. Les femmes n'arrivent pas à attacher leur soutien-gorge. C'est ainsi que l'inflammation se manifeste. La douleur ne disparaît pas d'elle-même, et elle s'aggrave même chaque jour qui passe. Tout en nous défendant contre la douleur, nous bougeons à peine la main. Les résultats d'une telle conduite peuvent être déplorables.

Important

Les douleurs à l'épaule de longue durée sont difficiles à éliminer. On dit que si ça fait mal pendant trois mois, ça s'arrêtera aussi après trois mois de traitement. La douleur ne doit donc pas être sous-estimée. Au lieu d'avaler des analgésiques et d'attendre qu'ils passent, vous devez vous débarrasser rapidement de l'inflammation. C'est pourquoi il existe des anti-inflammatoires en injections et en comprimés ainsi que la kinésithérapie (champ magnétique, laser, ultrasons, courants), qui possède des propriétés anti-inflammatoires, anti-exsudatives et antalgiques. Les onguents sont également utilisés localement, tant qu'ils ne réchauffent pas. L'étang malade est chaud, il doit être refroidi, par exemple avec un gel additionné de menthol ou d'autres huiles essentielles. Il est bon d'appliquer une compresse froide toutes les quelques heures pendant 10 à 15 minutes (non recouverte de papier d'aluminium), et même d'appliquer brièvement de la glace.

Articulationsdevrait fonctionner

Dans une articulation inutilisée, l'inflammation se calme d'elle-même après un certain temps. Mais c'est une amélioration trompeuse. - Éviter les mouvements et, surtout, négliger l'exercice entraînecontracture- prévient le Dr Straszak. - Si nous ne faisons rien à ce sujet, nous risquons de créer une soi-disant épaule gelée. Puis sur la radiographie. aucun changement n'est visible, l'articulation ne fait pas mal, mais elle ne peut pas être déplacée. Une chose terrible ! Cela se produit, par exemple, chez les personnes âgées avec un poignet cassé dans le plâtre. On leur dit de porter une écharpe pour empêcher leurs doigts de gonfler, mais ils oublient que les articulations doivent fonctionner. Surtout quand ils sont dégénérés, fortement usés. Après environ quatre semaines, les os guériront, mais il peut arriver que quelqu'un ne redresse plus son bras au niveau du coude et ne bouge plus son épaule. Plus ou moins la contracture durera éternellement.

La contracture ne doit pas être autorisée

Afin d'éviter les contractures, déplacez le bras affecté plusieurs fois par jour, en particulier de cette manière et dans le sens de la douleur, mais uniquement vers le soi-disant la limite de la douleur. Quand on le sent, on arrête l'exercice en même temps pour ne pas causer de dégâts supplémentaires. Faisons fonctionner l'étang lentement. Tant que la douleur est forte, faisons deux ou trois mouvements le plus longtemps possible. Rien de force. Nous nous entraînons progressivement de plus en plus. N'oubliez pas que les articulations sont vivantes tant que nous les bougeons. Grâce à cela, les surfaces cartilagineuses sont lubrifiées par le liquide synovial, qui les nourrit et leur permet de changer de position efficacement et avec un glissement. Lorsque le liquide dans l'articulation n'est pas mélangé, le glucose et d'autres composants énergétiques sont épuisés dans la couche cartilagineuse. L'étang, pourrait-on dire, s'assèche.

Causes de l'inflammation de l'épaule

Le plus courant : traumatisme (par exemple, entorse, entorse), irritation ou surcharge des tissus mous. Cela peut également être le résultat de changements et de maladies rhumatismales, de goutte, de troubles métaboliques et d'autres inflammations du corps. Il accompagne souvent les maladies de la colonne cervicale. L'articulation de l'épaule est principalement affectée par les tissus mous, qui sont mieux visibles à l'échographie. Ils ne doivent pas être secoués (un gros chien en laisse indiscipliné ne leur fait pas bien, ainsi qu'un freinage brusque dans un tramway), fatigue, surcharge (porter une valise ne leur convient pas). Si vous nagez, vous devez nager, car c'est un mouvement dans une position naturelle.

La dégénérescence vient avec l'âge

La dégénérescence des articulations, c'est-à-dire les inégalités osseuses et les défauts du cartilage résultent des conditions de travail, du mode de vie et des tendances génétiques. La dégénérescence elle-même ne fait pas mal. Les réactions inflammatoires dans les tissus mous périarticulaires, c'est-à-dire la capsule articulaire, les bourses synoviales, l'appareil ligamentaire, les tendons et les muscles font mal.

Ils ont des problèmes avec l'épaulepersonnes de plus de quarante ans. Une épaule jeune et en bonne santé ne réagit pas comme ça à la surcharge, mais tout le monde commence à craquer avec l'âge. Et cela doit être pris en compte au moment de décider de faire des efforts excessifs ou de faire du shopping. Parce que ce n'est pas le même cartilage que quand tu étais jeune. Elle perd en force et en souplesse. La dégénérescence du cartilage, comme la formation des rides, est principalement due à la perte d'eau. Et lorsque le cartilage se déshydrate, il devient cahoteux et glisse moins bien. Il ne supporte tout simplement pas bien les charges.

Exercices nécessaires pour améliorer les articulations

Un étang douloureux doit être sauvé, mais cela ne veut pas dire ne pas le déplacer. Au contraire! Se déplacer sans charge permet au liquide de se mélanger et au cartilage de mieux se nourrir. , balançant les bras en avant et en arrière, joignant les mains derrière le dos, comme sur la photo. Il vaut également la peine d'exercer les muscles à l'aide d'h altères légers, de ressorts. Pour les exercices d'amélioration, nous aurons besoin d'un bâton de brosse régulier ou de n'importe quel bâton d'environ un mètre et demi de long.

• Nous le saisissons à deux mains avec une prise assez large et le levons de la hauteur des hanches devant nous, jusqu'à la tête, tout le temps avec les bras tendus.
• Tenez la barre devant vous avec les deux mains, tirez la barre jusqu'à votre menton et abaissez-la.
• Penchez la barre sur vos épaules derrière votre tête et, en la tenant, écartez vos mains sur toute la largeur, puis ramenez-les vers les épaules le long de la barre sans la soulever.
• Barre au-dessus de la tête, avant-bras perpendiculaires aux épaules ; déplacez la barre vers le bas pour qu'elle touche le ventre au niveau de la taille; les bras restent horizontaux tout le temps.
• Étendez vos mains avec la barre devant vous, puis pliez-la jusqu'à ce que la barre touche votre poitrine, tout en reliant fermement les omoplates.
• Soulevez la barre au-dessus de votre tête sur les bras tendus et pliez-les, en abaissant la barre derrière votre tête.
• Saisissez la barre derrière nous avec les deux mains et essayez de lever les bras tendus vers l'arrière le plus loin possible.
• Étendez vos mains avec une barre devant vous et déplacez-les horizontalement de gauche à droite et en arrière, sans tordre votre torse.
• Tenez-vous debout, bras tendus, prise large ; déplacez la barre au-dessus de la tête de gauche à droite, et vice versa, jusqu'à ce que le bras touche l'oreille.
• Nous tenons la barre derrière notre dos et, en pliant les coudes, la déplaçons le long du corps de bas en haut, en essayant d'atteindre le plus haut possible.

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