CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Dominika Wilk

Un ventre plat n'est pas seulement le résultat d'un régime de réduction bien mené. C'est aussi l'effet d'aliments correctement sélectionnés et régulant le niveau d'hormones ou stabilisant le métabolisme de l'insuline. Vérifiez comment vous pouvez influencer la forme de votre ventre à l'aide d'un régime alimentaire.

Facteurs favorisant l'augmentation du volume abdominal

Il n'y a pas que les personnes en surpoids qui se plaignent d'un excès de graisse abdominale ou d'une circonférence trop grande. Les personnes minces luttent également avec cela. Chez ces derniers, la cause de l'hypertrophie abdominale peut être des ballonnements causés par la consommation d'aliments facilement fermentescibles ou par le fait de manger trop souvent (sans maintenir les intervalles de temps appropriés qui permettent au complexe MMC d'être activé pour nettoyer les intestins des résidus alimentaires). De plus, les personnes qui ont une croissance excessive de la flore bactérienne dans l'intestin grêle, ce qu'on appelle le SIBO, des maladies intestinales ou une simple dysbiose intestinale, peuvent avoir des problèmes pour maintenir un ventre suffisamment plat.

Il y a aussi des gens qui, malgré une perte de poids générale, maintiennent une graisse abdominale excessive. Cela peut se produire pour diverses raisons, mais la plus courante est la résistance à l'insuline, qui provoque l'accumulation de tissu adipeux dans des endroits inhabituels : la nuque, les bras et l'abdomen. Ces personnes peuvent donc exercer les « crunchs » populaires jusqu'à leur chute, mais le tissu graisseux ne disparaîtra de leurs régions abdominales que lorsqu'elles auront rééquilibré le métabolisme de l'insuline et mis en place une alimentation adaptée.

L'abdomen excessivement gonflé peut également être le résultat de changements hormonaux - les femmes en souffrent le plus souvent avant les menstruations; ainsi qu'une rétention d'eau excessive, qui est également liée à des changements hormonaux et à une alimentation inadéquate.

Par exemple, manger trop de produits contenant du sel : viandes fumées, poissons en conserve, chips, sticks salés, peut contribuer à une augmentation du volume de certaines parties du corps, dont l'abdomen.

Régime pour un ventre plat - SIBO, dysbiose intestinale

Un ventre convexe est le plus gros problème pour les personnes aux prises avec SIBO. Les produits qui ne nuisent pas quotidiennement à une personne en bonne santé, par exemple les pommes, les avocats, peuvent avoir des conséquences désagréables, par exemple augmenter la production de gaz, etaugmentant ainsi le volume abdominal.

Pour cette raison, chez les personnes diagnostiquées avec SIBO, il est nécessaire d'introduire une alimentation appropriée et d'éliminer les produits qui fermentent facilement et peuvent contribuer à la surproduction de gaz. Le régime le plus populaire et le plus apaisant dans ce cas est le Régime Low FODMAP (limitation des oligo-, di-, monosaccharides et polyols fermentants).

Il élimine, entre autres :

  • Oligosaccharides (le plus souvent fructanes et galactanes) présents dans les oignons, l'ail, les légumineuses ou le blé
  • Disaccharides tels que le lactose, présents dans les produits laitiers
  • Monosaccharides, par exemple le fructose présent dans les fruits, le miel, les jus.
  • Polysaccharides tels que l'inuline
  • Polyols, comme le sorbitol, le mannitol, très souvent présents dans les chewing-gums, les suppléments et les médicaments.

Le régime lui-même n'est pas tout. Avant cela, dans le cas de SIBO, les bactéries en excès doivent être éliminées de l'intestin grêle. À cette fin, des antibiotiques spéciaux sont administrés, par exemple du xifaxan, ou un traitement à base de plantes à base d'huile d'origan, de pau darco, etc. l'étape d'élimination et de réintroduction.

Dans le cas d'une dysbiose intestinale commune causée, par exemple, par une surconsommation d'antibiotiques, d'anti-inflammatoires, d'IPP, la question est un peu plus simple. Le régime consiste à limiter les sucres et autres produits pro-inflammatoires, par exemple les gras trans et à introduire une thérapie probiotique judicieusement sélectionnée. Cela nécessite également de sceller la barrière intestinale, par exemple en ajoutant de l'acide butyrique.

Régime pour un ventre plat - résistance à l'insuline

La résistance à l'insuline est une condition dans laquelle les tissus deviennent résistants à l'insuline et refusent d'en absorber le glucose. L'insuline est une hormone produite par les cellules du pancréas. Il apparaît après un repas avec des glucides et facilite la digestion.

Le corps humain a besoin de glucose pour fonctionner correctement. Il faut, entre autres pour le travail du cerveau ou l'activité des globules rouges. Nous y puisons de l'énergie pour les activités quotidiennes, pour bouger, réfléchir, etc. Cependant, lorsqu'il y a trop de glucose dans le sang, cela peut même devenir une menace pour la santé et la vie. Chez une personne en bonne santé, l'excès de glucose est stocké dans les muscles ou le foie et y est stocké sous forme de glycogène.

Lorsque nous manquons d'énergie, par exemple parce que nous courons longtemps, le glycogène est libéré de ces endroits et se transforme à nouveau en glucose. Aussi en période de faim, le corps va d'abord puiser de l'énergie dans ses réserves.

Quandcependant, nous avons un travail sédentaire et aucune activité physique, nous ne violons pas nos stocks, et en même temps nous mangeons tout le temps, il y a un surplus de glucose dans le corps. L'insuline susmentionnée est responsable de sa distribution dans le corps. Cependant, si des poussées d'insuline se produisent constamment, parce que nous mangeons constamment une barre, des fruits, des chips, alors les tissus musculaires deviennent insensibles à l'insuline et ne veulent pas en prélever de glucose.

Ensuite, elle doit trouver un autre endroit où le glucose sera absorbé. Habituellement, le choix se porte sur le tissu adipeux, comprenant, entre autres, sur la nuque ou le ventre. C'est pourquoi les personnes souffrant d'insulino-résistance ont souvent une muqueuse abdominale résistante à la perte de poids, qu'il leur est difficile de perdre même avec un régime restrictif. La seule façon de s'en débarrasser est de suivre un régime qui inhibe la libération d'insuline et normalise la glycémie, et d'introduire une activité physique.

Le régime de résistance à l'insuline est basé sur la suppression des poussées d'insuline en consommant des aliments à faible indice glycémique (IG). Il repose également sur une telle composition de produits dans un plat dans lequel les produits à IG élevé seront équilibrés par des ingrédients riches en matières grasses, en protéines ou en fibres qui inhibent la libération d'insuline.

Un exemple serait un cocktail avec l'ajout d'une banane. La banane elle-même provoquerait une poussée rapide d'insuline, mais mélangée à du yaourt, avec l'ajout, par exemple, de psyllium plantain et d'un peu de noix, ce sera un repas qui empêchera un pic soudain de glucose.

Un régime de résistance à l'insuline est également un régime cétogène. Il est basé sur la réduction des glucides à 40-50%, ce qui rend le métabolisme de l'insuline plus stable.

Cependant, il est difficile de supporter un tel régime pendant longtemps, vous devez donc faire attention à ce type de régime et déterminer s'il peut devenir notre style de vie quotidien. Il ne faut pas oublier que les glucides ne sont pas seulement du pain, des biscuits ou du gruau.

C'est aussi des fruits et légumes, dont la quantité est considérablement réduite avec un tel régime. Si quelqu'un opte déjà pour un régime à base de protéines et de matières grasses avec peu de glucides, consultez un diététicien. Vous pouvez également essayer de créer un tel régime basé sur des applications téléphoniques spéciales qui calculeront la quantité de glucides dans un produit donné.

Régime pour un ventre plat - troubles hormonaux

Le cycle menstruel a ses propres règles. L'œstrogène prévaut dans la phase folliculaire du cycle, suivi de la progestérone après l'ovulation.

Ce dernier affecte la rétention d'eau dans le corps ainsi que favorise la constipation, ce qui peut augmenter la circonférence de l'abdomen. Certaines femmes peuvent déjà avoir un problème d'élargissement abdominal dans le processusl'ovulation.

Ensuite, ils sentent que leur pantalon devient soudainement plus serré et que leurs jupes soulignent leur ventre saillant. Heureusement, ce symptôme disparaît après quelques jours et affecte généralement un petit pourcentage de femmes.

Un autre pourcentage de femmes connaîtra une rétention d'eau dans la deuxième phase du cycle lorsque la progestérone est dominante. Le corps sera alors plus lourd et les vêtements plus serrés. De plus, la tendance hormonale à retenir l'eau dans le corps sera favorisée par une mauvaise alimentation, que les femmes ont tendance à suivre juste avant les menstruations.

Ensuite, vous voulez manger quelque chose de malsain, par exemple des bâtonnets salés, des chips ou des biscuits. Ils contiennent beaucoup de sodium, ce qui favorise la rétention d'eau.

La solution à ce type de "maux" est un changement de régime alimentaire dans la deuxième phase du cycle, en particulier avant les menstruations, et la recherche de thé d'ortie ou de feuilles de bouleau, qui attire l'excès d'eau du corps. Une supplémentation en huile de bourrache, qui a des propriétés déshydratantes, peut également aider.

Régime pour un ventre plat - rétention d'eau excessive

La rétention d'eau dans le corps peut avoir lieu dans tout le corps ou dans certaines parties de celui-ci, de sorte qu'elle sera également visible parfois autour de l'abdomen. L'une des raisons en est la consommation insuffisante d'eau.

Lorsque le corps ne reçoit pas la bonne quantité de liquide, il essaie de garder le plus de liquide possible. Par conséquent, il augmente le niveau d'aldostérone - une hormone responsable de la rétention d'eau, ce qui entraîne une augmentation de la circonférence du corps.

Une mauvaise alimentation avec de grandes quantités de sel est une autre cause de gonflement. Et ce n'est pas sur le sel que l'on assaisonne les plats. Le sodium contenu dans le sel se cache partout : dans la charcuterie, le pain, les conserves, les biscuits. En mangeant tous ces produits ensemble, nous nous procurons beaucoup de cet élément, ce qui entraîne à son tour une rétention d'eau dans le corps. Si nous constatons que nous gonflons après avoir consommé ce type de produits, mettons-les de côté et cherchons des substituts avec moins de sodium.

La rétention d'eau est aussi le résultat d'un stress excessif. Il ne s'agit pas d'une situation ponctuelle et stressante, mais d'un stress chronique qui provoque une libération constante de cortisol (l'hormone du stress). Il provoque une augmentation du niveau de l'aldostérone susmentionnée, à la suite de quoi notre corps stocke de l'eau.

Un régime pour un ventre plat, en cas de tendance à la rétention d'eau, doit limiter les apports alimentaires importants en sodium, avoir un effet positif sur le système nerveux (régime riche en acides oméga 3 et 6, fruits à coque, poisson), ainsi que d'assurer un approvisionnement quotidien suffisant en eau - 1,5 à 2 litres par jour (pour les personnes qui s'entraînent ou pour les femmesfemmes allaitantes, ces montants peuvent être beaucoup plus élevés.)

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