Les kettlebells sont un type de poids qui ressemble à un boulet de canon avec une poignée. L'entraînement avec des kettlebells augmente non seulement la force musculaire, mais améliore également la flexibilité, la coordination et a un bon effet sur la forme cardiovasculaire. Découvrez les autres avantages des kettlebells et les principes d'entraînement avec des poids.

Kettlebellsont été inventés en Russie au 18ème siècle. Ils ont été utilisés pour l'entraînement militaire, y compris dans l'armée soviétique. Depuis les années 1940, ils sont un outil destiné à l'exercice dans les sports de force. Aujourd'hui, cet instrument quelque peu oublié redevient populaire, principalement en raison de sa polyvalence. Avec les kettlebells, vous augmenterez votre force, améliorerez votre endurance, votre coordination motrice et en plus vous débarrasserez des kilogrammes inutiles.

Quelle est la différence entre l'entraînement avec les kettlebells et l'entraînement avec les h altères ?

En apparence, les kettlebells ressemblent à un boulet de canon avec une poignée attachée. Leur forme unique rend l'entraînement plus efficace que dans le cas d'h altères ordinaires. Contrairement aux plombs traditionnels, les kettlebells ont un centre de gravité décalé. Cela permet un renforcement plus efficace des muscles de l'avant-bras, mais vous oblige également à maintenir un équilibre constant, qui fait travailler presque tous les muscles du corps - y compris les muscles profonds. Grâce à cet exercice, la silhouette n'acquiert pas une carrure athlétique, mais reste mince et se développe harmonieusement.

À quoi ressemble l'entraînement avec kettlebell ?

Une caractéristique de l'entraînement avec kettlebell est qu'il engage plusieurs muscles en même temps. Le plus souvent, il consiste à exécuter des séries de plusieurs minutes dans lesquelles le même mouvement est répété plusieurs fois. La polyvalence des exercices de kettlebell signifie que certaines personnes les classent davantage comme un entraînement de développement général que l'h altérophilie traditionnelle.

Le mouvement de base dans l'entraînement avec des kettlebells est le balancement de diverses variations. Le plus populaire est le russe : le poids est tenu devant vous avec les deux mains puis mis en mouvement en le balançant - d'abord entre les jambes, puis de plus en plus haut jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur de la poitrine. Le swing américain consiste à élever le kettlebell au niveau du front. Vous pouvez également balancer le poids d'une seule main, le lancer ou le soulever et l'abaisser comme un poids normal.

Avantages des exercices aveckettlebells

Les avantages les plus importants de l'entraînement avec kettlebell sont :

  • renforcer la force et l'endurance de tous les muscles, ce qui permet le développement harmonieux de tout le corps ;
  • les résultats apparaissent plus rapidement que dans le cas d'exercices avec des h altères et des h altères ;
  • amélioration de l'état et de la capacité cardiovasculaire;
  • amélioration des mouvements du corps dans l'exécution des activités quotidiennes, mobilité et flexibilité accrues ;
  • augmenter les effets de la perte de poids

Entraînement Kettlebell - à qui s'adresse-t-il ?

Les kettlebells sont recommandés pour tous ceux qui souhaitent combiner la grande efficacité de l'entraînement de force et d'endurance avec l'amélioration simultanée de la condition physique générale et de la coordination motrice. Grâce aux kettlebells, vous pouvez augmenter votre force sans prendre de masse musculaire, ce qui rend ce type d'appareil idéal pour les femmes. Un avantage supplémentaire des exercices avec des poids est l'implication des muscles des jambes et des fesses, c'est-à-dire les parties du corps dont la plupart des femmes ont besoin de renforcement et de raffermissement.

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