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Si vous voulez des épaules fermes et fines et que vous voulez perdre quelques kilos, commencez à vous entraîner avec des h altères. Contrairement aux apparences, il ne s'agit pas uniquement d'équipements destinés aux hommes. Nous vous dirons ce qu'il faut prendre en compte lors du choix de vos premiers h altères et comment les choisir pour le type d'exercices que vous faites.
Les h altères pour femmesont généralement un but différent de ceux pour hommes. Ils renforcent les muscles dans une moindre mesure, mais suffisamment efficacement pour garder le corps mince et flexible. Ils sont particulièrement recommandés pour les femmes qui ont peu de force dans leurs mains et qui souhaitent éviter le relâchement cutané de leurs bras.
Les exercices avec des h altères sont également importants dans la prévention de l'ostéoporose - ils renforcent non seulement les muscles, mais aussi les os. Une densité osseuse accrue signifie que vous êtes moins sujet aux blessures et aux fractures.
L'exercice avec des h altères est également un moyen efficace de brûler l'excès de graisse corporelle, car ce type d'entraînement implique généralement plusieurs groupes musculaires à la fois et les oblige à travailler plus que les exercices traditionnels.
Il existe de nombreux types d'h altères pour femmes sur le marché aujourd'hui. Ils diffèrent par le poids, le matériau et les couleurs. Un critère important lors de l'achat est également la nature des exercices que nous avons l'intention d'effectuer avec l'utilisation d'h altères.
H altères pour femmes - types
En raison du matériau à partir duquel les h altères sont fabriqués, nous distinguons :
- H altères en néoprène- l'intérieur des h altères est en fonte, tandis que le néoprène ne couvre le poids qu'à l'extérieur. Le revêtement synthétique rend l'outil agréable au toucher - il n'est pas froid et rugueux, comme dans le cas des h altères avec une barre métallique. Un bon néoprène n'absorbe pas l'humidité, il y a donc moins de risque que le poids glisse de votre main. De plus, en cas de chute de l'h altère au sol, le matériau amortira le bruit d'impact et amortira la chute. Les h altères en néoprène sont disponibles de 0,5 à 5 kg. Ils se déclinent en différentes couleurs et peuvent avoir différentes extrémités : rondes, triangulaires, carrées. Les formes personnalisées empêchent les poids de rouler après avoir été debout.
- H altères souples- recouverts à l'extérieur d'un matériau en PVC agréable au toucher. Ils sont disponibles avec un seul type de pointe, ronde, de sorte que lorsqu'ils sont mis de côté, l'h altère peut facilement se détacher.mouvement. Habituellement, leur poids ne dépasse pas 2 kg. La petite taille les rend adaptés aux personnes ayant de petites mains qui ont des problèmes pour saisir confortablement d'autres types d'h altères.
- H altère en vinyle(sinon : revêtu) - l'intérieur est en béton, tandis que l'extérieur est recouvert d'une couche de vinyle. Ils ont des extrémités avec des rainures spéciales qui empêchent le poids de rouler sur le sol. Les poids d'h altères en vinyle disponibles vont de 1,5 à 5 kg. Ils sont légèrement plus grands que les h altères souples ou en néoprène, ils ne sont donc pas recommandés pour les personnes ayant de petites mains. Ils viennent dans une large gamme de couleurs.
- H altères en caoutchouc- le caoutchouc utilisé a un effet antidérapant. Les h altères sont divisés en trois types :
- tous recouverts d'un revêtement en caoutchouc - ce sont les plus petits et pèsent de 0,5 à 5 kg ;
- avec extrémités recouvertes de caoutchouc - disponibles en poids plus petits et plus grands (jusqu'à 50 kg);
- avec plaques caoutchoutées - ces h altères sont destinés aux praticiens de force avancés. Le poids des plaques est de 7 à 37 kg.
- H altères avec poignée- peuvent être recouvertes de néoprène ou d'une éponge douce. Ils ont une poignée à fermeture velcro, idéale pour les exercices d'aérobie, car elle empêche l'appareil de glisser de la main. Le matériau à partir duquel ils sont fabriqués présente cependant un inconvénient majeur: il absorbe facilement l'humidité, de sorte qu'après un certain temps, les h altères peuvent sembler sales et sentir mauvais. Les poids sont disponibles de 0,5 à 5 kg.
- H altères en bitume- se composent d'une barre, de pinces et de plaques. Les assiettes sont faites de sable et recouvertes de plastique. Ils peuvent être modifiés en fonction de vos besoins. Recommandé plutôt pour les personnes ayant choisi la musculation. Le poids maximum disponible est de 10 kg.
- H altères en fonte- semblables aux h altères bitumineux, ils se composent d'une barre, de pinces et de plaques. Les disques sont en fonte.
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H altères pour femmes - avec quels h altères pour commencer ?
Si vous planifiez votre entraînement avec h altères dans un but précis, comme se tonifier les bras ou perdre quelques kilos, choisissez des h altères en néoprène, souples, en vinyle ou en caoutchouc. Ils seront plus maniables et confortables que les h altères réglables, c'est-à-dire les h altères en bitume et en fonte.
Si vous souhaitez enrichir votre entraînement aérobie avec des éléments de force, choisissez des h altères avecpoignée - ils reposeront plus solidement dans votre main.
Les débutants complets qui n'ont jamais pratiqué la musculation doivent commencer avec le poids le plus petit, c'est-à-dire 0,5 kg. Ceux qui sont plus en forme peuvent essayer de commencer avec 2 kg. Pour vérifier que vous avez correctement ajusté le poids de l'h altère à vos capacités, effectuez environ 13 levées avec les poids. Si vous vous sentez fatigué mais que vos mains ne tremblent pas, vous avez sélectionné le bon poids.
Au fil du temps, vos muscles deviendront de plus en plus forts. De petites charges de 0,5 ou 1 kg peuvent stopper les effets positifs de l'entraînement. Lorsque vous sentez que les muscles ne travaillent pas aussi intensément en soulevant des h altères qu'au début, remplacez les h altères par des h altères plus lourds - par exemple de 0,5 kg. Si vous souhaitez uniquement tonifier des parties spécifiques du corps, mais que vous ne souhaitez pas les mettre en valeur, choisissez des poids jusqu'à 5 kg.
Les h altères en bitume et en fonte seront utiles pour les personnes qui planifient un entraînement régulier afin de développer une masse musculaire visible. L'achat de plaques de poids différents facilitera le passage au niveau d'avancement suivant et sera moins cher que d'acheter des poids différents à chaque fois.