Les bandes d'exercice Mini Band et Power Band sont un équipement d'entraînement multifonctionnel que vous pouvez emporter partout avec vous. La bande de puissance et la mini bande sont en latex. Ils fonctionnent sur le principe de la résistance aux muscles. Les bandes d'exercice présentent de nombreux avantages et vous n'avez pas à attendre longtemps pour les effets de l'entraînement avec des bandes. Vérifiez quels sont leurs types et lequel choisir pour vous-même. Apprenez les meilleurs exercices en utilisant le power band et le mini band !

La mini-bande et la bande de puissance sont les bandes d'exercice les plus couramment utilisées. Les deux types ont une application similaire, mais diffèrent par leurs fonctionnalités et leurs caractéristiques. Les caoutchoucs Mini Band sont courts, peu extensibles et faits de latex fin, tandis que les caoutchoucs Power Band sont plusieurs fois plus longs et plus extensibles et sont beaucoup plus épais. Le type de caoutchouc que nous devons choisir dépend du type d'entraînement que nous allons faire avec. Le grand avantage des élastiques est leur fonctionnalité - vous pouvez même les mettre dans votre poche et effectuer presque n'importe quel exercice avec eux. Découvrez comment utiliser l'alimentation et la mini-bande.

Bandes d'exercice - à quoi servent-elles ?

Les bandes d'exercice sont en latex, qui se caractérise par une grande élasticité et une résistance à la résistance. Pour cette raison, ils sont utilisés dans le sport pour toutes sortes d'exercices de renforcement et d'entraînement fonctionnel. Les bandes d'exercice sont conçues pour résister à l'étirement, qui active fortement un groupe musculaire donné pour le travail.

Les caoutchoucs d'exercice et l'entraînement avec leur utilisation signifient que presque toutes les parties musculaires sont incluses dans le travail. L'action des gommes Power Band et Mini Band peut être comparée avec succès aux h altères - grâce à elles, nous sommes en mesure de développer et de sculpter rapidement les muscles. De plus, les bandes d'exercice sont un stimulant d'entraînement efficace pour obtenir de meilleurs résultats sportifs. Grâce à eux, nous pouvons effectuer des exercices de musculation qu'il nous serait difficile de faire avec du matériel gratuit dans le gymnase.

Chaque caoutchouc, qu'il s'agisse d'une bande de puissance ou d'une série de mini bandes, a son propre équivalent en kilogramme, qui est suggéré par sa couleur. Grâce à cela, nous pouvons facilement et efficacement progresser d'entraînement en entraînement, en utilisant différents types de gommes.

Grâce aux bandes d'exercices, on peut muscler tout le corps, travailler la stabilisation des muscles profonds et reprendre le sportaprès une longue période de récupération. Tout cela parce que les caoutchoucs Power Band et Mini Band sont totalement sûrs, ils aident à maintenir des schémas de mouvement appropriés, à améliorer la mobilité des articulations et à augmenter la force musculaire.

Bandes d'exercice - avantages

Les bandes d'exercice présentent de nombreux avantages, notamment :

  • prennent peu de place, sont légers et pratiques, vous pouvez donc les emporter partout
  • ils ne coûtent pas cher et vous apportent beaucoup d'avantages
  • minimiser le risque de blessure
  • vous permet de faire de nombreux types de formation
  • gardez vos muscles tendus pendant l'entraînement
  • améliorer la mobilité articulaire
  • les exercices avec des caoutchoucs rendent le corps plus ferme et réduisent la graisse corporelle
  • activer les muscles de tout le corps : superficiels et profonds
  • convient à la fois à l'échauffement avant l'entraînement et à la musculation
  • ils peuvent être utilisés pour des exercices de rééducation

Bandes élastiques - lesquelles choisir ?

Les types de bandes d'exercice sont divisés en fonction de leur longueur, largeur et épaisseur. Ce sont ces paramètres qui déterminent le niveau de résistance approprié d'une gomme d'exercice donnée. Ainsi, plus le caoutchouc est épais, plus la résistance sera grande.

Lors du choix du bon caoutchouc pour l'exercice, nous devons examiner attentivement ses paramètres, et surtout la résistance en kilogrammes qu'il définit. Il n'y a pas de couleur de caoutchouc univoque et généralement acceptée qui prouve la résistance d'un caoutchouc donné. Les couleurs des gommes dépendent uniquement du fabricant. La seule chose que nous devons considérer lors du choix du bon équipement est la largeur et l'épaisseur du caoutchouc.

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Il existe de nombreuses bandes d'exercice sur le marché, mais les bandes de puissance et les mini bandes sont certainement les principales. Voici leur courte description.

Caoutchoucs de bande de puissance

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Les bandes de puissance sont parfaites pour le fitness, le crossfit, le pilates et la musculation. Ils sont utilisés dans l'entraînement en force, par exemple en dynamophilie, comme charge supplémentaire sur la barre. Ces revêtements permettent un entraînement dynamique, au cours duquel nous utilisons toute la gamme des mouvements articulaires, car ils sont longs et durables.

Regarder l'entraînement avec la bande de puissance :

Caoutchoucs mini-bande

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Les bandes de résistance des mini-bandes sont beaucoup plus fines et plus courtes que les bandes de puissance en gomme. Contrairement aux bandes de puissance, ce sont des caoutchoucs ferméspérimètre. Ils sont parfaits pour l'entraînement de force, fonctionnel et de rééducation. Du fait qu'ils sont faits de latex fin, ils ne pincent pas et conviennent à toutes sortes d'exercices.

Regardez un court entraînement de rue avec des bandes de puissance et des mini-bandes :

Exercices avec mini bandes

Faire de l'exercice avec des caoutchoucs est un excellent moyen d'obtenir les effets d'entraînement de vos rêves ! Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices utilisant des mini-bandes qui sollicitent les fesses, les jambes, l'abdomen, les muscles du dos et les mains. Effectuez chaque exercice dans la plage de 12 à 15 répétitions et répétez l'exercice entier au moins deux fois.

  1. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes au niveau des genoux. Placez le caoutchouc d'exercice juste au-dessus de vos genoux et déplacez-les doucement vers l'extérieur. Ensuite, poussez vos hanches vers le haut. N'oubliez pas de bien serrer les fesses et de visser vos pieds au sol.
  2. Supposons une position agenouillée appuyée. Accrochez la bande d'exercice autour de vos talons. Ensuite, étendez votre jambe vers l'arrière. N'oubliez pas de garder le corps aligné et de pointer les orteils de la jambe active vers vous.
  3. Mettez un élastique sur vos genoux et placez vos pieds à la largeur des hanches. Poussez doucement vos hanches vers l'arrière, tendez votre abdomen, rapprochez vos omoplates et pliez vos jambes au niveau des articulations du genou. Dans un semi-squat aussi léger, essayez de vous déplacer sur le côté - mettez vos jambes en arrière et faites de petits pas.
  4. Accrochez un élastique autour de vos chevilles et tenez-vous à la largeur des hanches. Pliez ensuite légèrement une des jambes et ramenez-la le plus possible vers l'extérieur. Maintenez une posture correcte à tout moment et tendez votre abdomen - cela vous aidera à rester en équilibre.
  5. Allongez-vous sur le côté avec la gomme placée à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Pliez vos jambes au niveau des genoux et joignez vos pieds. Ensuite, faites l'abduction de la jambe, mais rappelez-vous qu'elle est toujours pliée de la même manière et que vos pieds restent joints.
  6. Tenez-vous à la largeur des hanches avec l'élastique sur vos genoux. Déplacez votre jambe vers l'arrière autant que le caoutchouc vous le permet. Assurez-vous que vos jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux.
  7. Effectuez la position de la planche dans le repose-mains. Accrochez la bande d'exercice autour de vos pieds. Pliez ensuite votre jambe vers votre poitrine. N'oubliez pas de maintenir une posture corporelle correcte. Serrez vos muscles abdominaux et placez votre bassin sous vous.
  8. Tenez-vous légèrement à l'écart avec l'élastique sous vos coudes. Pliez vos bras et placez-les devant votre poitrine. Les coudes doivent être alignés avec vos épaules, les paumes face à vous. Dans cette position, déplacez vos mains sur le côté.
  9. Assumez la position de planche avec le support de coude. Mettez l'élastique aux chevilles. Dansdans cette position, essayez de lever alternativement vos jambes. Gardez votre abdomen serré et ne fléchissez pas trop votre région lombaire.
  10. Allongez-vous sur le ventre avec l'élastique autour de vos poignets. Étendez vos bras tendus devant vous, soulevez votre poitrine vers le haut et amenez vos paumes vers votre dos, en rapprochant vos omoplates autant que possible. Rappelez-vous de ne pas incliner la tête et de garder votre corps tendu.

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