Pour installer une salle de sport à la maison, vous n'avez pas besoin d'équipements compliqués et coûteux. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont quelques accessoires de base, qui en plus ne prendront pas beaucoup de place dans l'armoire.

Lorsque les gymnases et les clubs de fitness sont fermés, c'est une bonne idée de passer en mode d'entraînement à domicile. Nous ne pouvons pas être découragés par le manque d'accès aux machines et à une barre. Ils peuvent être remplacés avec succès par des produits plus simples, plus petits, moins chers et surtout - à commander en ligne. De quels accessoires parle-t-on ?

Gym à domicile : bandes d'exercices

Les bandes d'exercice seront certainement utiles dans votre salle de gym à domicile. Vous pouvez l'acheter par lots. Ils diffèrent par les couleurs - chaque couleur a une épaisseur de caoutchouc différente, donc une résistance à la traction différente et un équivalent en kilogramme différent, également suggéré, par exemple, avec des points. Nous pouvons en choisir un :

  • les caoutchoucs mini band sont courts, non extensibles et faits de latex fin
  • Les caoutchoucs Power band sont plusieurs fois plus longs et plus extensibles et sont beaucoup plus épais.

Les caoutchoucs d'exercice et l'entraînement avec leur utilisation signifient que presque toutes les parties musculaires sont incluses dans le travail. L'action des bandes de puissance et des mini bandes de gomme peut être comparée avec succès aux h altères - grâce au fait qu'elles résistent, nous sommes en mesure de construire et de sculpter les muscles plus rapidement.

Du fait qu'ils sont faits de latex fin, ils ne pincent pas et conviennent à toutes sortes d'exercices, où ils constitueront une charge supplémentaire :

  • squats
  • entraînement des cuisses et des fesses
  • exercices pour les épaules et les bras et bien plus encore

Gym à domicile : kettlebell

Un poids, affectueusement appelé une bouilloire, est l'un des équipements d'exercice les plus universels. Une bouilloire suffit pour effectuer un entraînement varié et efficace de presque tout le corps. Vous pouvez faire un kettlebell :

  • squats,
  • développé couché
  • soulevé de terre
  • exercices de renforcement de l'estomac

Les kettlebells ont été inventés en Russie au 18ème siècle. Ils ont été utilisés pour l'entraînement militaire, y compris dans l'armée soviétique. Depuis les années 1940, ils sont un outil destiné aux exercices de sports de force.

Kettle a retrouvé sa popularité, principalement en raison de sa polyvalence. Avec les kettlebells vous augmenterez votre force, vous améliorerez la vôtrel'endurance, la coordination motrice et en plus vous vous débarrasserez des kilogrammes inutiles.

Lors de leur achat, faites attention à leur poids. Si vous prévoyez des exercices dynamiques et complexes tels que des balançoires ou des snaps de kettlebell, commencez avec un poids plus léger (16-20 kg). Si vous avez déjà de l'expérience dans la salle de sport, investissez dans une salle plus lourde.

Salle de sport à domicile : cassettes TRX

La gravité est le meilleur allié d'un athlète. Pour utiliser encore plus les forces de gravité pour façonner votre propre silhouette, vous pouvez acheter des bandes TRX.

L'équipement Total Resistence eXercise a été inventé par un ancien commando américain Navy Seal qui cherchait une méthode d'entraînement optimale pour les soldats stationnés dans des bases militaires du monde entier. L'ensemble de ceintures développé par lui était si léger, maniable et durable qu'il permettait d'effectuer de nombreuses variantes d'exercices de force même dans les conditions les plus difficiles. L'entraînement avec les bandes TRX développe complètement tout le corps en engageant de nombreux groupes musculaires en même temps. Il augmente la force, façonne et affine la silhouette et stimule le travail des muscles stabilisateurs.

Les bandes TRX sont les meilleures si vous avez déjà une barre installée dans votre maison. Cependant, si nous n'avons pas de barre, nous pouvons fixer les sangles au plafond à l'aide de supports spéciaux. Il est préférable de vérifier la résistance et la distance de la surface du crochet (ils nécessitent plus d'espace) avant de les commander.

Voir : Entraînement avec les cassettes TRX

Gym à domicile : h altères

Les h altères sont des équipements simples dont vous serez reconnaissant pendant la quarantaine. Les h altères ont l'avantage de pouvoir être utilisés pour exercer la plupart des groupes musculaires. Chez vous, grâce à eux, vous pouvez réussir à :

  • spreads
  • développé couché
  • bras fléchis
  • ramer dans les précipitations
  • flexion des triceps
  • fentes et fentes
  • redressements assis avec des h altères au-dessus de la tête

Vous pouvez également trouver des h altères sur Internet sans aucun problème. Comment choisir leur poids ? Pour les hommes, les plus universels semblent être de poids moyen - de 15 à 22 kg, selon votre expérience de préparation et d'entraînement. Les dames devraient commencer à partir de 0,5 à 1 kg, et au fur et à mesure que vous progressez, passez à 2 kg et plus. Si vous prévoyez de vous entraîner régulièrement, investissez dans des h altères en fonte ou en bitume, auxquels vous pourrez acheter et remplacer des plaques au fur et à mesure de votre entraînement.

Lorsque vous vous entraînez avec des h altères, n'oubliez pas de ne pas bloquer vos genoux et vos coudes pendant que vous vous redressez, et inspirez lorsque vous soulevez les h altères.

Voir aussi :

  • 9 meilleurs exercices pour la poitrine
  • FBW - entraînement avec h altères pourdébutants
  • 11 variantes de squats - les connaissez-vous toutes ?

Gym à domicile : ballon de gymnastique

De gros ballons de fitness colorés ont récemment été découverts par des employés d'entreprise. De plus en plus de personnes remplacent les chaises traditionnelles par celles-ci au travail. Le ballon ne permet pas à la colonne vertébrale, aux reins et aux cuisses de rester immobiles et vous oblige à maintenir une posture correcte au pupitre.

Un ballon de gymnastique, cependant, est avant tout un équipement qui vaut la peine d'être utilisé pour les exercices à domicile. Les bonnes balles ne coûtent pas cher et vous bénéficierez de vous entraîner avec elles.

Le ballon de gymnastique a été inventé par des kinésithérapeutes suisses dans les années 1960. Depuis, cet appareil a fait une immense carrière dans le monde et il est aujourd'hui difficile d'imaginer des exercices correctifs ou de rééducation sans ballons gonflables. Cependant, le ballon peut être utilisé non seulement pour l'entraînement à la santé - il est utilisé avec succès dans des activités telles que :

  • ABT
  • à confirmer
  • pilatesu
  • aérobic
  • combustion des graisses

Les exercices avec le ballon sollicitent d'importants muscles profonds, grâce auxquels nous maintenons l'équilibre. L'avantage du gym ball est aussi sa polyvalence : les débutants comme les confirmés pourront s'entraîner à la maison.

Vérifier : 8 exercices avec un ballon de gymnastique

Gym à domicile : tapis de gym

Un tapis d'exercice sera utile, entre autres à :

  • exercices d'étirement
  • pilatesu
  • craquements
  • yoga
  • planche
  • exercices pour la colonne vertébrale

Il s'agit de l'équipement d'exercice de base qui protège contre les frottements et empêche les glissades. Il vaut donc la peine d'acheter un tapis avec une surface antidérapante qui n'absorbe pas l'humidité. Un bon tapis, résistant aux contraintes et aux abrasions, sera utilisable même pendant plusieurs années.

Lorsque vous vous entraînez sur le sol de la maison, il vaut la peine d'investir dans un tapis plus épais, car plus le tapis est fin, moins il sera amorti. En revanche, un tapis plus fin prendra moins de place.

De plus, cela vaut la peine de vérifier sa taille. Les tapis universels mesurent jusqu'à 200 x 120 cm, mais vous pouvez également en obtenir des plus petits, comme un tapis de 140 x 50 cm. Visez des tailles plus grandes.

Voir aussi : Comment nettoyer mon équipement d'exercice ?

Vous pouvez commander tous ces accessoires sans quitter votre domicile. Avant de commander, il suffit de vérifier attentivement leurs paramètres. Comme vous pouvez le constater, vous pouvez organiser vous-même la salle de sport à domicile la plus simple et ce n'est ni si cher ni si compliqué.

Comment faire du sport à la maison ? Voici quelques idées :

  • Exercice des biceps
  • Exercices surventre
  • Exercices pour les jambes
  • Exercices isométriques - entraînement de renforcement musculaire
  • Exercices pour une colonne vertébrale douloureuse

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ABC des exercices