Les bandes Thera-Band sont des équipements conçus pour augmenter la mobilité, c'est-à-dire la force, l'endurance et la mobilité de notre corps. Thera-Band a été créé à l'origine à des fins de rééducation et de physiothérapie pour rétablir la santé des patients. Actuellement, les personnes sans blessures physiques effectuent également des exercices avec Thera-Band afin de prévenir les blessures, les surcharges et la faiblesse musculaire. Thera-Band, selon la couleur du ruban, a une résistance et une extensibilité différentes, ce qui vous permet de choisir un ruban donné en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Vérifiez en quoi les bandes Thera-Band se caractérisent, apprenez à les utiliser et apprenez les exercices les plus efficaces effectués avec leur aide.

Les bandes Thera-Band ont été développées aux États-Unis à Akron et sont entrées en service en 1978. Ils sont principalement utilisés pour des exercices qui mobilisent les articulations, restaurent la force musculaire et augmentent l'amplitude des mouvements. D'où l'utilisation de Thera-Band principalement en physiothérapie et en rééducation. Cependant, les exercices avec Thera-Band peuvent également être utilisés par des personnes en bonne santé qui souhaitent prévenir les blessures et les douleurs articulaires et musculaires. Les rubans Thera-Band ont été conçus de manière à ce que leurs couleurs suggèrent la résistance et l'extensibilité du ruban. Grâce à cela, il est facile de les ajuster à vos besoins.

Il convient de savoir qu'en 1999 Thera-Band Academy a été fondée, une organisation qui s'occupe de la formation, de la formation et de la recherche scientifique sur les bandes Thera-Band. L'organisation travaille à l'amélioration de ces bandes innovantes, à des programmes de formation modernes et à l'augmentation de l'utilisation d'équipements de formation avec Thera-Band. À ces fins, il coopère avec des spécialistes et des professionnels du domaine du sport et de la médecine du monde entier.

Contenu :

  1. Que sont les bandes Thera-Band ?
  2. Couleurs des bandes Thera-Band
  3. Exercices avec les bandes Thera-Band
  4. Exemples d'exercices avec les bandes Thera-Band
  5. Effets des exercices avec les bandes Thera-Band

Que sont les bandes Thera-Band ?

Les rubans Thera-Band sont des caoutchoucs faits d'un matériau spécial en latex qui est à la fois fin, extensible et très résistant. Thera-Band ressemble à un ballon légèrement étiré et non gonflé. Grâce au matériau délicat en latex, nous pouvons utiliser avec succès des rubansdirectement sur la peau, sans crainte d'irritation et de pression excessive sur les tissus mous. Les bandes hypoallergéniques spéciales Thera-Band sans latex sont recommandées pour les personnes allergiques au latex.

Thera-Band sont largement utilisés dans les thérapies, la rééducation, la physiothérapie et les cours de fitness. Les bandes sont le plus souvent tenues avec les mains et attachées aux pieds ou à d'autres parties du corps, par exemple le dos ou les cuisses.

Cependant, l'entraînement avec Thera-Band a tellement d'utilisations différentes et de variantes d'exercices que parfois notre propre corps peut ne pas suffire. À cette fin, il existe sur le marché des accessoires pour l'entraînement avec Thera-Band, tels que des poignées à sangle, des poignées de porte, des poignées en plastique, des poignées de sport et des poignets Velcro. Ces accessoires permettent d'augmenter l'utilisation des bandes et de diversifier l'entraînement.

Couleurs des bandes Thera-Band

Les couleurs des rubans Thera-Band suggèrent leur étirement et leur résistance maximum. Sept couleurs sont disponibles sur le marché : jaune, rouge, vert, bleu, noir, argent et or.

La résistance de la ceinture augmente en fonction du pourcentage d'augmentation de sa longueur. Les pourcentages sont ici décomposés en valeurs : 25 %, 50 %, 75 %, 100 %, 125 %, 150 %, 175 %, 200 %, 225 %, 250 %. La charge appropriée donnée par la courroie dans un tronçon donné est affectée aux mesures ci-dessus. Les bandes Thera-Band peuvent avoir une résistance minimale de 0,5 kg à un maximum de 18,2 kg, mais les capacités d'une bande donnée dépendent de sa couleur.

Par exemple : si nous choisissons un ruban vert et l'étirons à 50 %, il aura une force de traînée de 1,5 kg, et si nous choisissons un ruban bleu et l'étirons à 200 %, il aura une résistance de 5 kg.

La force et les capacités des bandes Thera-Band sont réparties dans les couleurs suivantes, en commençant par la plus faible : bande jaune, bande rouge, bande verte, bande bleue, bande noire, bande argentée, bande dorée.

Afin de choisir la bonne couleur de bandes Thera-Band, vous devez faire attention à l'état individuel et actuel de force et de santé de notre corps. La bande doit être choisie de manière à effectuer quinze répétitions de l'exercice avec elle sans trop de problème. Le ruban ne doit pas être étiré de plus de trois mètres.

Les femmes choisissent le plus la paperasserie, tandis que les hommes choisissent le vert et le bleu. En revanche, le ruban jaune est recommandé pour les personnes âgées, et le ruban argenté et doré pour les athlètes de haut niveau.

Exercices avec les bandes Thera-Band

Selon l'exercice spécifique avec le Thera-Band, nous devrons attacher correctement la bande à la main, au pied ou à une autre partie du corps.

Montage à la main : Poignées trop largesruban adhésif et enroulez-le autour de l'axe de la main, en son centre et maintenez-le avec votre pouce. C'est un peu comme s'enrouler la main dans un bandage quand on se coupe. Une telle fixation empêche le ruban de glisser hors de la main et la main est ischémique.

Fixation sur le pied : Nous nous tenons sur une extrémité de la bande et attrapons l'autre avec la main ou faisons une boucle sur un pied, avec l'autre pied debout sur la partie suivante de la bande et attrapons son extrémité .

Avant de commencer à vous entraîner avec les bandes Thera-Band, vous devez suivre quelques règles importantes :

  1. N'oubliez pas de vous déplacer lentement et avec précision, et répétez chaque répétition à un rythme régulier.
  2. Essayez de suivre le bon chemin pendant chaque exercice. Cela évitera les blessures et la surcharge de l'articulation.
  3. Si vous ressentez une douleur importante en faisant un exercice, arrêtez immédiatement et faites un autre exercice.

Exemples d'exercices avec les bandes Thera-Band

  1. Tenez-vous debout sur la sangle avec une jambe tendue et légèrement pliée au niveau du genou et saisissez les extrémités de la sangle. Pliez vos bras au niveau des coudes et levez votre bras en essayant de le redresser. N'oubliez pas de garder la jambe avant sous tension. Faites cet exercice pour les deux jambes de 15 répétitions.
  2. Tenez-vous debout avec les deux pieds sur la bande et attrapez les extrémités. Ensuite, croisez le ruban et pliez vos bras au niveau de vos coudes. Levez vos bras en les redressant vers le haut et sur les côtés. Faites 15 répétitions.
  3. Tenez-vous debout avec les deux pieds sur la bande et attrapez les extrémités. Ensuite, penchez-vous vers la gauche en étirant votre bras gauche, en arrachant votre jambe droite et en la redressant. Faites la même chose de l'autre côté avec 15 répétitions pour chacun.
  4. Allongez-vous sur le tapis avec les genoux pliés. Placez le ruban autour de votre cou et accrochez-le autour de vos pieds. Ensuite, soulevez vos jambes, pliez-les à un angle de 90 degrés et placez vos bras derrière votre tête. Faites des craquements en arrachant doucement les omoplates du sol. Faites cet exercice en 20 répétitions.
  5. Supposons une position agenouillée appuyée. Prenez les deux extrémités de la sangle et placez-la sur votre pied. Ensuite, redressez lentement votre jambe vers l'arrière. Faites 15 répétitions dans cette position.
  6. Placez le ruban sur vos genoux de manière à être à la largeur des hanches. Ensuite, faites un squat doux en pliant les jambes jusqu'à un maximum de 90 degrés. Répétez 15 fois.

Effets des exercices avec les bandes Thera-Band

Les effets des exercices qui peuvent être obtenus avec les bandes Thera-Band sont inestimables ! Ces bandes uniques sont saines pour les articulations, les muscles, les ligaments et les tendons de tout le corps. Selon la partie musculaire et les articulations que nous entraînons, nous pouvons observer des résultats satisfaisants en peu de temps. Au plus importantLes effets des exercices avec les bandes Thera-Band incluent :

  • meilleure stabilisation du corps
  • plus grand sens de l'équilibre
  • muscles profonds plus forts
  • augmentation de la mobilité articulaire
  • une plus grande flexibilité corporelle
  • augmentation de la force musculaire et de l'endurance
  • modélisation du corps
  • amélioration de la posture du corps
  • plus grande mobilité articulaire
  • perte de poids

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ABC des exercices