- Avantages de s'entraîner avec un ballon de gymnastique
- Types de balles de gymnastique
- Quelle taille de balle dois-je choisir ?
- À quoi dois-je faire attention lors de l'achat d'un ballon de gymnastique ?
- Comment gonfler le ballon de gymnastique ?
- Un ballon de gymnastique au lieu d'une chaise au travail
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Le ballon de gymnastique (fit ball, swiss ball) est un appareil d'entraînement polyvalent qui peut être utilisé pour de nombreux types d'exercices : renforcement, relaxation, rééducation, conditionnement. Dans les magasins, vous trouverez une large gamme de ballons de gymnastique qui se différencient, entre autres, par la taille, la texture, la forme ou le matériau à partir duquel ils ont été fabriqués. Vérifiez par quoi se caractérisent les différents modèles et comment choisir la bonne balle pour vous.
Le ballon de gymnastique(fit ball, swiss ball) a été inventé par des kinésithérapeutes suisses dans les années 1960. Depuis, cet appareil a fait une immense carrière dans le monde et aujourd'hui il difficile d'imaginer des exercices correctifs ou de rééducation sans ballons gonflables. Cependant, le ballon suisse peut être utilisé non seulement pour l'entraînement de santé - il est utilisé avec succès pour des cours tels que ABT, TBC, pilates, aérobic ou combustion des graisses.
Quelle est l'efficacité des exercices avec un ballon de gymnastique et quels en sont les différents types ?
Avantages de s'entraîner avec un ballon de gymnastique
Les exercices avec un ballon de gymnastique ont un grand avantage sur les exercices effectués sur une surface plane. L'appareil rond rend difficile le maintien de l'équilibre, mais grâce à cela, il active beaucoup plus de muscles, y compris les muscles profonds très importants. Ils sont parfois appelés "corset" car ils entourent le torse et offrent un soutien adéquat à la colonne vertébrale. Lorsqu'ils sont affaiblis, la silhouette devient voûtée et le système squelettique beaucoup plus susceptible d'être surchargé.
L'exercice régulier sur le ballon de gymnastique renforce progressivement les muscles profonds, ce qui évite les problèmes de dos et prévient les défauts de posture.
Les autres avantages que vous pouvez tirer de l'exercice avec un ballon de gymnastique incluent :
- amélioration de l'équilibre,
- augmentation de la force,
- meilleur fonctionnement des organes internes,
- améliorer la mobilité des articulations sans les surcharger,
- réduction des graisses,
- réduire la tension nerveuse,
- soulagement des douleurs ostéoarticulaires, des maux de dos et des maux de tête.
Types de balles de gymnastique
Étant donné que les ballons de gymnastique ont de nombreuses utilisations, il existe de nombreux modèles sur le marché avec différentes propriétés :
- balle classiquegymnastique- en caoutchouc PVC aux propriétés antidérapantes. C'est un appareil universel pour les exercices de fitness et de rééducation. Il peut avoir un diamètre de 56 à 75 cm. Le paramètre le plus important déterminant la qualité d'une telle balle est l'épaisseur du caoutchouc - plus il est fin, moins il est durable.
- Ballon de gymnastique ABS- a un usage similaire à un ballon classique, mais il n'est pas en PVC, mais en mousse spéciale ABS (antiéclatement). Ce matériau a des propriétés anti-explosives, ce qui signifie qu'il est plus résistant à la perforation. De plus, même si la balle éclate, elle ne se déchirera pas, mais l'air s'échappera très lentement. Grâce à cela, l'appareil est beaucoup plus sûr qu'une balle en caoutchouc.
- ballon de gymnastique avec inserts- il s'agit d'une variante d'un ballon classique, qui a en outre de petites protubérances en forme de pointes. Ils peuvent être moins fréquents ou densément répartis, couvrir toute la surface de l'appareil ou seulement une partie de celle-ci. Les protubérances massent le corps pendant l'exercice, c'est pourquoi ce type de ballon est plus souvent utilisé pour des exercices correctifs et relaxants (par exemple, pilates, yoga).
- mini ballon de gymnastique- a un diamètre d'environ 16 à environ 26 cm. Il peut être utilisé à la fois dans les exercices de rééducation et de développement général. L'entraînement avec un mini ballon de gymnastique consiste à le tenir dans les plis des jambes ou à s'appuyer dessus avec la main tout en s'exerçant dans le support - grâce à cela, nous engageons les muscles profonds à travailler davantage.
- ballon de gymnastique avec poignées- destiné aux enfants pour jouer et sauter
- Ballon de gymnastique en forme de haricot- a une forme oblongue et ovale et mesure généralement 45x90 cm. Il a été spécialement conçu pour la rééducation et les exercices correctifs. Il peut avoir des onglets de massage supplémentaires.
Voir: Un exemple d'exercices avec un ballon de gymnastique sur VIDEO
Quelle taille de balle dois-je choisir ?
Le bon choix de la taille du ballon pour la hauteur a un impact sur la technique d'exercice - si l'appareil est trop petit ou trop grand, l'entraînement peut ne pas être efficace et peut même présenter un risque de blessure. Par conséquent, avant d'acheter, vous devez vérifier quelle taille de balle vous convient. Le tableau suivant peut vous y aider :
| Hauteur | Diamètre de la bille |
| 150-165 cm | 55 cm |
| 166-175 cm | 65cm |
| 176-185 cm | 75 cm |
| plus de 185 cm | 85 cm |
De plus, après avoir gonflé le ballon, il vaut la peine de vérifierque vous soyez assis dessus, l'angle entre votre cuisse et le bas de votre jambe est de 90 degrés. De plus, l'angle entre les cuisses et le torse ne doit pas être inférieur à 90 degrés.
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À quoi dois-je faire attention lors de l'achat d'un ballon de gymnastique ?
En plus de la taille, lors de l'achat du ballon, veuillez faire attention aux paramètres suivants :
- épaisseur du matériau - plus il est épais, plus il est durable. Le caoutchouc mince est moins résistant à la fissuration.
- prix - s'il est inférieur à 10 PLN, il est probable que la balle soit de très mauvaise qualité et qu'elle fuira rapidement. Les bonnes balles coûtent au moins 20 à 30 PLN.
- charge maximale - généralement au moins 200 kg, il n'y a donc aucun risque que la balle se brise sous notre poids. Cependant, il est préférable que la valeur soit aussi élevée que possible - vous pouvez alors être sûr que l'appareil est de la plus haute qualité.
- certificats et approbations - c'est bien si le ballon répond aux normes de qualité et de sécurité confirmées par des certificats. Recherchez les marquages TUV, CE, GS sur les emballages.
Comment gonfler le ballon de gymnastique ?
Lors du gonflage du ballon pour la première fois, la quantité maximale d'air ne doit pas être forcée dans le ballon - de cette façon, le matériau ne gagnera pas en flexibilité et il y a un plus grand risque qu'il se casse pendant l'utilisation. Tout d'abord, gonflez le ballon à 85-90 % de son diamètre maximal, puis attendez au moins 12 heures et ensuite seulement gonflez-le à 95 % de son volume.
Il vous sera utileUn ballon de gymnastique au lieu d'une chaise au travail
Un ballon de gymnastique n'est pas seulement adapté à l'exercice - il peut remplacer avec succès une chaise de bureau. Être assis 2 à 3 heures par jour sur le ballon fait travailler les muscles profonds et la colonne vertébrale prend une courbure naturelle. De plus, vous pouvez vous balancer dessus et équilibrer votre corps, ce qui libère les tensions au niveau des hanches et des reins.
Lors du remplacement d'une chaise par un ballon de gymnastique, il est nécessaire de faire attention à sa hauteur - elle doit être ajustée à la hauteur du bureau. La position du corps en position assise est également importante, c'est-à-dire maintenir des angles droits entre le bas de la jambe et le mollet et entre les cuisses et le torse.