Le renforcement de l'immunité devrait commencer plus tôt. Lorsque votre immunité est abaissée, vous attrapez souvent des infections, vous vous fatiguez rapidement, vous dormez mal. Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en suivant quelques conseils simples. Voici 9 façons de renforcer votre immunité.

Renforcer l'immunitéest important pour que notre corps se défende contre les virus, les bactéries et les champignons. Lorsque des micro-organismes pathogènes pénètrent dans notre corps, le système immunitaire (système immunitaire) est réveillé. Globules blancs - lymphocytes - combat

Grâce aux composés chimiques qu'ils produisent, c'est-à-dire des anticorps, ils neutralisent les micro-organismes pathogènes.

S'il n'y a pas assez de lymphocytes, le combat devient inégal. Les germes se multiplient démesurément, ce qui se manifeste par une toux, un écoulement nasal, une forte fièvre, des maux de tête. Pour éviter que cela ne se produise, il vaut la peine de faire quelque chose pour renforcer notre armée défensive, c'est-à-dire le système immunitaire. Ceci est particulièrement important avant la saison automne-hiver.

Renforcement de l'immunité : sommeil et repos

Un corps épuisé est plus sensible aux infections. C'est pourquoi vous ne devez pas vous endormir la nuit et rester éveillé. Une personne adulte a besoin d'environ 8 heures de sommeil par jour. Lorsque vous dormez profondément et que rien ne vous réveille, le nombre de lymphocytes dans votre corps augmente. Il convient de savoir que vous devez vous reposer dans l'obscurité et le silence complets, car ce n'est qu'alors que la mélatonine est libérée dans la glande pinéale, qui fournit, entre autres, rythme circadien normal et le fonctionnement du système immunitaire.

C'est une mauvaise nouvelle pour ceux qui travaillent la nuit et dorment le jour. Ces personnes ont des niveaux de mélatonine plus faibles, ce qui peut les amener à attraper un rhume plus souvent. Lorsque vous dormez, la pièce doit être très calme, car le bruit, même pas trop fort, mais qui dure longtemps (par exemple le bourdonnement des appareils électroniques) augmente le niveau d'adrénaline dans le corps, ce qui provoque du stress et affaiblit l'immunité.

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L'immunité du corps est également affaiblie par des situations stressantes et une vie tendue. Le système de défense est étroitement lié au système nerveux. Leur nervosité perturbe leur coopération. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez passer du temps chaque jourpour se détendre, se détendre, se calmer. Rencontrer des amis, aller au théâtre ou au cinéma n'est pas seulement un excellent moyen de passer du temps, mais aussi … de renforcer l'immunité.

Bien qu'ils vous exposent à l'attaque potentielle de virus et de bactéries transmis par d'autres personnes, ils constituent également un excellent entraînement pour le système immunitaire. Au cours des rencontres, il développe de nouvelles possibilités de défense, devenant encore plus fort.

Le rire est aussi très puissant. Une implication forte, chaleureuse et de tout le corps augmente la quantité d'anticorps. De plus, le rire aide à réduire le niveau de stress, ce qui affaiblit l'immunité.

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Renforcer l'immunité : réduire les stimulants

L'alcool et la cigarette détruisent les vitamines et réduisent leur absorption (principalement la vitamine C) et les micronutriments qui renforcent nos défenses. Bien qu'il soit difficile d'arrêter de fumer, cela vaut vraiment la peine de limiter le nombre de cigarettes que vous fumez.

Vous devez SAVOIR cela quand vous FUMEZ

Renforcer l'immunité : durcir le corps

Cela fonctionne, par exemple, dans l'eau froide. Il faut en remplir la baignoire jusqu'au milieu des mollets. Après une dizaine de minutes de pataugeoire, il faut bien se sécher les pieds et les masser (vous pouvez utiliser un baume chauffant).

La pulvérisation alternée est depuis longtemps la méthode recommandée pour durcir le corps. Versez d'abord de l'eau tiède (20 à 30 secondes) sur le corps, puis de l'eau froide (2 à 3 secondes). Les différences de température doivent être augmentées progressivement et le traitement doit toujours être terminé avec de l'eau à température corporelle.

Renforcer l'immunité : activité physique

L'exercice est une excellente recette pour augmenter l'immunité. Les médecins suggèrent d'utiliser la formule : 3x30x130. Cela peut se traduire comme suit - passer 30 minutes à bouger au moins 3 fois par semaine. Choisissez une activité comme la course, le vélo ou la natation, et votre fréquence cardiaque devrait être de 130 battements par minute. Il n'y a jamais trop d'exercice à l'air frais, il vaut donc la peine de marcher rapidement tous les jours, par exemple sur le chemin du travail ou du travail, pendant une demi-heure.

Cependant, bien que l'activité physique soit la base d'un mode de vie sain, il ne faut pas en faire trop - les 30 minutes mentionnées par jour suffisent. Les promenades régulières, la natation récréative, le jogging lent ou le vélo renforceront votre immunité et vous rendront moins susceptible de souffrir de problèmes respiratoires supérieurs.

Cependant, si l'effort est trop important et que les muscles accumulent beaucoup d'acide lactique provoquant des douleurs le lendemain (c'est-à-dire le populairedouleurs), non seulement votre immunité ne se renforcera pas, mais elle s'affaiblira même. En effet, en plus de l'acide lactique, un exercice intense produit également du cortisol, une hormone du stress qui a un effet destructeur sur le système immunitaire humain. Et le stress est le plus grand ennemi de l'immunité.

Renforcement de l'immunité : régime

Le régime de renforcement immunitaire devrait inclure des légumes et des fruits riches en soi-disant antioxydants (antioxydants), et qui - en luttant contre les radicaux libres - favorisent notre immunité. Ce sont principalement des vitamines A, C et E, contenues entre autres. dans les carottes, les épinards, le brocoli, les tomates, les poivrons (surtout rouges), les agrumes, les cassis, les groseilles rouges et les fraises (également surgelées).

N'oubliez pas l'ensilage - enrichir votre menu quotidien avec des aliments contenant des probiotiques naturels est l'un des meilleurs moyens d'assurer un intestin sain et … de renforcer votre immunité. Les intestins contiennent le plus de lymphocytes qui protègent le corps contre divers agents pathogènes. D'où l'affirmation de plus en plus répétée que l'immunité commence dans l'intestin. Les concombres marinés, la choucroute, la betterave, le kvas fait maison ou encore le vinaigre de cidre de pomme naturellement fermenté fournissent à l'organisme des millions de bactéries probiotiques, rétablissant l'équilibre de la flore bactérienne dans les intestins. En même temps, ils inhibent le développement des agents pathogènes et stimulent le système immunitaire.

Le yogourt naturel avec des cultures de bactéries vivantes qui stimulent les globules blancs à être plus actifs ne doit pas manquer dans un régime immunitaire. Ils mènent des exercices sur un terrain d'entraînement, les préparant à une éventuelle défense.

Le miel de Manuka peut également être utile - ses propriétés antibactériennes ont été prouvées, entre autres. en cas de maladies des voies respiratoires supérieures, telles que les infections de la gorge, la toux, l'écoulement nasal, l'enrouement ou la sinusite.

Les champignons shiitake, comme l'ont prouvé des scientifiques américains, stimulent le travail des leucocytes, c'est-à-dire des cellules du système immunitaire. C'est à cause d'un polysaccharide appelé lentinan. Cela fonctionne mieux lorsque le froid commence à peine. De plus, le shiitake est également riche en vitamines et en acides aminés pour soutenir la capacité immunitaire du corps. Les champignons chinois sont un excellent ajout aux plats de riz, aux nouilles, aux sauces et aux soupes. Ils peuvent également être séchés et marinés.

Pariez sur les soupes - en particulier celles mélangées à de la crème, auxquelles vous pouvez ajouter beaucoup de légumes et d'épices, et toutes les substances précieuses des légumes seront également dans votre assiette. Les crèmes remplissent le corps et le réchauffent de l'intérieur, et c'est l'un des facteurs qui augmentent l'immunité pendant les journées froides.pour les rhumes. Les propriétés réchauffantes des soupes peuvent également être améliorées en ajoutant des épices épicées, telles que le poivre de Cayenne, la muscade, le curry, le piment et le gingembre. Les épices épicées ont également des propriétés bactéricides et nettoyantes, ce qui renforce le système immunitaire.

Renforcement de l'immunité : ail

L'ail, malgré son odeur irritante et son goût piquant, est inégalé pour nettoyer le corps des toxines, des métaux lourds et des micro-organismes pathogènes. Surtout mangé cru. Cette plante est riche, entre autres, en en protéines, glucides, vitamine C et PP et allicine, qui, outre l'odeur piquante caractéristique, a un effet bactéricide. L'ail est très efficace pour prévenir les infections virales respiratoires et les combat également grâce aux composés soufrés volatils et aux huiles essentielles.

Il est préférable de le manger avec de la graisse, pour ne pas irriter l'estomac, et avec du persil, ce qui réduit l'odeur désagréable. L'ail frais est le plus puissant, et sa puissance est augmentée par la vitamine C. 1 à 2 gousses par jour suffisent. Si nous ne tolérons pas l'odeur de l'ail, prenez-le en gélules. Ils contiennent tous les ingrédients actifs de l'ail.

Renforcement de l'immunité : herbes

Les herboristes ajoutent également leurs recettes aux recettes d'immunité. L'efficacité du système immunitaire est augmentée par :

  • Ginseng

La substance active la plus importante de la racine de ginseng chinois ( Panax ginseng)sont les glycosides de saponine - les ginsénosides. Ils stimulent l'activité des lymphocytes T qui détruisent les micro-organismes pathogènes. Les ginsénosides sont également impliqués dans les changements hormonaux qui régulent la réponse du corps au stress. Ils agissent également en augmentant la capacité de l'hémoglobine à se fixer à l'oxygène, ce qui aide à fournir de l'oxygène aux organes. En intensifiant ces processus, le ginseng augmente la quantité d'énergie et la capacité du corps à faire de l'exercice et mentalement, ainsi que la résistance aux infections et la capacité à les surmonter.

  • Hérisson violet

Echinacea purpurea , signifiant échinacée ou échinacée ,a des propriétés anti-inflammatoires et stimule l'immunité, entre autres dans les infections respiratoires, la grippe, les mycoses, l'herpès. Les staphylocoques et les streptocoques sont particulièrement sensibles à ses effets. On suppose que les polysaccharides et l'acide chicorique qu'il contient stimulent l'activité des lymphocytes T et stimulent le processus de phagocytose, c'est-à-dire la destruction et l'élimination des agents pathogènes par les macrophages et les granulocytes. Il augmente également la sécrétion d'interféron, une substance antivirale, par l'organisme.

  • Aloès

Aloe ( Aloe barbadensis ) stimulerésistance à bien des égards. Il contient beaucoup de vitamines (A, C, E, B1, B2, acide folique, choline, niacine), dont certaines sont de puissants antioxydants. Il fournit également de nombreux minéraux précieux. Il a des propriétés bactéricides et anti-inflammatoires, aide à réduire la quantité de bactéries nocives dans l'intestin, en maintenant l'équilibre de la flore intestinale - cette dernière est cruciale pour l'immunité. De plus, les polysaccharides contenus dans le jus d'aloe vera stimulent l'action des macrophages, les cellules proies du système immunitaire qui détruisent les microbes.

  • Onagre

L'huile d'onagre ( Oenothera biennis ) a de nombreuses utilisations - de la prévention de l'athérosclérose, la réduction de l'inflammation, le traitement des maux d'estomac et intestinaux, le soulagement des symptômes prémenstruels et ménopausiques, à l'effet curatif sur le la peau. La substance active de l'onagre est l'acide gamma-linolénique (GLA) du groupe des oméga-6, affectant, entre autres, favorablement sur l'équilibre hormonal de l'organisme (qui contribue indirectement au renforcement de l'immunité). Il a également été observé que l'acide GLA est efficace dans la prévention du cancer du sein - il inhibe l'activité du gène responsable de la croissance des cellules cancéreuses.

  • Nettoyer

Cistus soutient l'immunité principalement en raison de la teneur élevée en polyphénols - de puissants antioxydants aux propriétés antioxydantes, c'est-à-dire neutralisant les radicaux libres et inhibant la formation et le développement de l'inflammation dans le corps. Cependant, il n'y a aucune preuve que le crétois nettoie les virus, cependant, dans des études in vitro (Grèce, Portugal, Espagne), il a été observé que l'huile essentielle obtenue à partir des feuilles du ciste crétois présente des propriétés antimicrobiennes et fongicides potentielles. Une seule étude de Leipzig a également prouvé que cette huile inhibe la croissance de la bactérie Lyme.

Renforcement de l'immunité : compléments alimentaires

Prenez de la vitamine D. Alors qu'au printemps et en été l'organisme n'en manque pas, lorsque nous passons beaucoup de temps à l'extérieur, nous souffrons tous de sa carence pendant les mois froids de l'année sous nos latitudes. Et lorsque votre corps n'a pas assez de vitamine D, il est plus facile d'attraper la grippe et d'attraper un rhume. En effet, il affecte directement l'activité des lymphocytes et les rend plus aptes à faire face à divers agents pathogènes.

D'octobre à mai, optez pour des compléments alimentaires à base de vitamine D. Enrichissez également votre menu du jour avec des produits qui en contiennent, comme le beurre, le jaune d'œuf et les poissons de mer gras.

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Il existe également sur le marché de nombreuses préparations renforçant l'immunité, contenant des extraits de plantes (sureau, échinacée, rose sauvage, acérola), routine, vitamine C, probiotiques.

Leurs actions, cependant, doivent être abordées avec prudence. L'efficacité de certains de ces médicaments n'a pas été confirmée par des études fiables, mais il existe des contre-indications à leur utilisation et à leurs interactions avec d'autres substances (cela s'applique, par exemple, à l'extrait de pépins de pamplemousse). Avant de les acheter et de les utiliser, il vaut la peine de consulter un médecin ou un pharmacien, car non seulement ils ne soutiendront pas notre immunité, mais ils seront également nocifs.

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Système immunitaire