La constipation est une maladie courante et sous-estimée aujourd'hui. Faux, car la conséquence d'une constipation fréquente est de plus en plus souvent un cancer du côlon. Dans la plupart des cas, nous pouvons facilement nous débarrasser des problèmes de défécation.

Un Polonais sur trois souffre de constipation, mais les femmes en souffrent plus souvent. Pire encore, nous sommes le plus souvent responsables de nous-mêmes - nous mangeons trop gras et abondamment, buvons peu d'eau et évitons les légumes et les fruits. Il est beaucoup moins courant que la cause de la constipation soit une maladie, par exemple l'hypothyroïdie, les maladies abdominales, le diabète ou la dépression.

Parfois, la constipation est causée par des médicaments : antibiotiques, suppléments de calcium et ceux qui combattent les brûlures d'estomac. Paradoxalement, l'abus de laxatifs peut entraîner la constipation.

Constipation - conséquences

Nous devons être conscients que plus longtemps la muqueuse intestinale est en contact avec les toxines, plus elles sont absorbées dans le sang. À la suite d'un empoisonnement à long terme, nous pouvons ressentir des ballonnements et des gaz, avoir des problèmes de peau, une odeur désagréable de la bouche. On se sent lourd, affaibli, fatigué, on a mal à la tête. Nous perdons l'immunité, le risque de nombreuses maladies augmente, incl. allergiques. Une pression longue et intense sur les selles entraîne la formation d'hémorroïdes (qui peuvent également provoquer de la constipation car elles rendent la défécation difficile). Au fil du temps, la paroi de l'intestin surchargé perd de son élasticité, une inflammation se développe dans sa muqueuse, ce qui peut entraîner des érosions et, à l'avenir, un cancer.

Problème

On parle de constipation lorsque vous allez à la selle moins de tous les deux jours, que vos selles sont serrées, sèches, dures et grumeleuses, et que vos selles sont douloureuses, demandent des efforts et nécessitent une longue période pour s'asseoir sur les toilettes, ou si vous pensez qu'il est incomplet.

Constipation - prévention

Dans la plupart des cas, vous pouvez vous débarrasser du problème sans l'aide d'un médecin. Tout ce que vous avez à faire est de changer votre mode de vie et votre alimentation.

  • Manger des fruits et légumes

Le manque de fibres alimentaires, trop caloriques et difficiles à digérer, contribue à la constipation. Choisissez du pain complet au lieu du pain blanc. Mangez 500 g de légumes (surtout crus ou peu cuits) et 200 à 300 g de fruits par jour. Mangez les peaux. Profitez des légumineuses, des gruaux épais, du riz non nettoyé. Essayez de manger une demi-assiette de betteraves bouillies ou 10 pruneaux chaque jour(versez de l'eau bouillante dessus pendant la nuit, buvez de l'eau le matin et mangez les prunes). Les raisins secs, les dattes, les figues, les pommes, les graines de tournesol ont un effet similaire.

Si vous aimez les sandwichs, ajoutez une tranche de tomate, un concombre, une feuille de laitue, un morceau de paprika à chacun d'eux. Au moins un repas par jour doit être cuisiné. Exclure les sucreries, le chocolat, le riz blanc, le pain pâle et autres produits à base de farine blanche, le sucre, le thé fort, la restauration rapide. Limitez le lait de vache et les graisses animales.

  • Plus de boisson

Les liquides sont nécessaires pour que les selles se forment. Plus nous pesons, plus notre corps a besoin de liquides. Il faut en boire 2 litres par jour (plus par temps chaud). Il est préférable de boire un verre d'eau bouillie (éventuellement avec du miel) ou de jus de légumes une demi-heure avant un repas. N'oublions pas les herbes - graines de lin, graines de psyllium. Et aussi sur le lait caillé, le yaourt, le kéfir - sources de probiotiques, c'est-à-dire de bactéries bénéfiques.

Tu dois le faire

Utilisez une alimentation riche en fibres - la norme est de 25 à 40 g par jour, mais si vous êtes constipé, vous devriez en avoir plus. La fibre est une fibre végétale que notre corps ne peut pas digérer. Dans le tube digestif, ils gonflent comme une éponge, stimulant le travail des intestins. Ils éliminent également les débris alimentaires des intestins, absorbent les toxines, normalisent également le taux de glucose et d'insuline et abaissent le cholestérol.

  • Prenez votre temps

Ceux qui mangent n'importe quoi à la hâte et sans se soucier d'eux-mêmes se font beaucoup de mal. Ils avalent au lieu de mordre. Une voie simple vers la constipation est également la répression fréquente du réflexe physiologique naturel au signal du rectum. Cela se produit, par exemple, au travail. Cela vaut la peine de laisser plus de temps le matin, car c'est le moment de l'augmentation de l'activité du gros intestin et ensuite un organisme qui fonctionne bien exige une selle. Si cela est négligé, le côlon apprend rapidement : il n'est pas nécessaire d'appuyer sur , parce qu'ils ne lâchent pas prise et qu'il arrête d'envoyer des signaux au cerveau. Il s'agit de la soi-disant constipation habituelle. Les enfants sont aussi leurs victimes. Ils repoussent le passage aux toilettes pour ne pas interrompre leur jeu. Vous devez le contrôler.

  • Exercez votre ventre

Les muscles doivent travailler pour rester en forme. Non seulement les muscles abdominaux sont impliqués dans la défécation, mais aussi les parois intestinales. Le mode de vie sédentaire les rend paresseux et leur renforcement améliore le métabolisme.Pour stimuler les mouvements de vermifuge intestinal: le matin, allongé avec l'index ou le majeur, appuyez de plus en plus sur le nombril pendant 1 à 1,5 minutes. Répétez ceci régulièrement pendant 2 semaines.

  • S'accroupir pendant une selle
  • Appliquer l'acupression

Appliquez une légère pression sur le point au milieu de la semelle pendant une minute. Puis massez la zoneen mouvements circulaires pendant 5 à 8 minutes. Effectuez le traitement sur les deux pieds.

Tu dois le faire

Buvez des boissons lactées contenant des cultures de bactéries lactiques vivantes, c.-à-d. probiotiques (par exemple du genre Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum). On les retrouve dans certains yaourts, kéfir, babeurre, lait caillé. Ils régulent la composition de la flore bactérienne dans les intestins, facilitent la migration des aliments, régulent les selles et améliorent en même temps l'immunité de l'organisme.

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Gastrologie