Regardez la vidéo 8 exercices efficaces pour les douleurs au cou qui vous aideront avec les problèmes de dos. Le symptôme le plus courant d'un mode de vie malsain (manque de mouvement et mauvaise position assise) est la douleur à la nuque. Le seul remède contre la douleur est l'exercice quotidien : la gymnastique pour détendre et renforcer les muscles.

Nadouleur à la colonne vertébrale et au counous recommandonsexercicesisométrique. Ils chargent les côtés droit et gauche du corps de manière égale, éliminant les tensions qui conduisent à la dégénérescence articulaire. Ils consistent à « lutter » entre eux, par exemple on appuie sur la tête avec les mains et la tête résiste (la pression et la résistance doivent être équilibrées, c'est-à-dire que la tête ne fait pas le moindre mouvement).

Ils s'effectuent allongé, assis ou appuyé contre un mur, par exemple, afin de ne pas alourdir les articulations. Ils ne nécessitent aucun instrument, mais sont fatigants - ils augmentent votre tension artérielle et votre rythme cardiaque - faites-les en série avec de courtes pauses pour plusieurs respirations profondes.

Pour que l'exercice soit efficace, faites de l'exercice tous les jours, au moins deux fois pendant 5 minutes.

Lorsque la douleur persiste plus de 14 jours, cela peut être le signe d'une maladie dégénérative. Ensuite, l'orthopédiste recommande un traitement, par exemple des exercices spéciaux.

8 exercices simples pour les douleurs au cou

Répétez les exercices 3-4 fois, en évitant les mouvements rapides et brusques.

Exercice 1 pour les douleurs cervicales

Asseyez-vous sur une chaise, redressez-vous avec votre dos contre le dossier. Placez les deux mains à l'arrière de la tête, inclinez vos coudes de manière à ne pas les voir (ils doivent être dans le même plan). Appuyez doucement vos mains sur l'arrière de votre tête tout en résistant à votre tête. Comptez jusqu'à 5.

Exercice 2 pour les douleurs cervicales

Asseyez-vous bien droit sur une chaise avec votre dos soutenu. Placez votre main droite sur votre joue droite et le poignet doit être au niveau de la mâchoire inférieure. Appuyez doucement votre main contre votre visage tout en résistant à votre tête. Maintenez pendant 5 secondes. Faites l'exercice à l'envers.

Exercice 3 pour les douleurs cervicales

En position assise droite, regardez droit devant vous. Placez vos mains jointes sur votre front. Appuyez doucement vos mains sur le front tout en résistant à votre tête. Maintenez pendant 5 secondes.

Exercice 4 pour les douleurs cervicales

Tenez-vous dos au mur, gardez la tête droite, regardez droit devant vous. Appuyez légèrement votre tête contre le mur. Faites attention aux muscles des deux côtés du couils se tendent avec une force égale. Comptez mentalement jusqu'à 5.

Exercice 5 pour les douleurs cervicales

Allongez-vous sur un matelas ou même un lit (le sol est trop dur). Appuyez doucement votre tête dans le sol. Maintenez pendant 5 secondes.

Exercice 6 pour les douleurs cervicales

Assis bien droit sur une chaise, reculez la tête en ramenant doucement votre menton vers votre cou. Il est important de continuer à regarder droit devant et de ne pas baisser la tête. Maintenez pendant 5 secondes.

Exercice 7 pour les douleurs cervicales

Asseyez-vous bien droit sur une chaise, inclinez la tête en arrière aussi loin que vous le pouvez et "roulez" lentement son dos vers la droite, puis vers la gauche. Revenez à la position de départ. L'exercice apportera un soulagement à un cou "fatigué" (par exemple à la suite d'un long travail devant l'ordinateur), mais il ne doit pas être effectué avec de fortes douleurs au cou.

Exercice 8 pour les douleurs cervicales

Asseyez-vous les jambes croisées contre le mur, redressez votre dos, rentrez un peu votre ventre. Appuyez sur vos épaules et étirez votre tête aussi haut que possible. Imaginez qu'elle tire sa colonne vertébrale vers le soufi ici. Essayez de garder une position parfaitement verticale. Maintenez pendant 5 secondes.

Voir l'ensemble d'exercices pour les douleurs au cou dans la vidéo

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Catégorie:

Anatomie