Les exercices pour les bras renforcent les muscles et aident à éliminer les soi-disant pélicans, c'est-à-dire le relâchement cutané des bras. Pour l'amincir, vous devez faire des exercices de triceps, qui sont les muscles du dos de vos bras qui perdent le plus rapidement leur fermeté en raison d'une perte de poids rapide, de l'inactivité ou du vieillissement. Avec l'entraîneur, faites des exercices de pélican efficaces qui vous aideront à vous débarrasser du relâchement cutané et à façonner vos bras sans les rendre athlétiques.

Exercices pour les épaules affaissées , les soi-disantpélicanssont conçus pour raffermir et façonner l'arrière des bras. Les muscles situés dans cette zone - les triceps - sont très souvent négligés par les femmes. Le manque d'exercice fait que la peau de ces endroits commence à s'affaisser et à devenir flasque. Cet effet se produit également chez les personnes qui ont perdu du poids trop rapidement et qui n'ont pas combiné un régime amaigrissant avec un entraînement musculaire adéquat.

Exercices Pelicans - à quelle fréquence dois-je m'entraîner ?

Les exercices pour renforcer le muscle triceps ne doivent pas être effectués plus de 3 fois par semaine. Répétez chaque exercice jusqu'à 10 fois - une charge plus importante entraînera une fatigue rapide des muscles et le lendemain, ils seront faibles et douloureux. Vous pouvez utiliser l'ensemble d'exercices suivant comme séance d'entraînement distincte ou l'inclure dans votre plan d'entraînement actuel.

1. Exercices pélicans - pompe triceps

Faites un support avant. Placez vos paumes à plat des deux côtés de votre corps, légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaissez vos hanches pour que votre torse forme une ligne droite. Pliez vos bras et lentement, en inspirant, abaissez votre torse en gardant vos coudes très près de votre corps - c'est très important ! Les bras ne peuvent pas diverger sur les côtés ! Expirez et soulevez de la même manière jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Répétez l'exercice 5 fois.

2. Exercices pour les pélicans - appuyer sur les h altères français derrière la tête

Asseyez-vous bien droit sur un banc d'exercice ou sur une chaise stable et dure. Prenez un h altère dans une main et soulevez-le au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu. Pliez ensuite votre bras au niveau du coude et abaissez le poids à angle droit derrière votre tête. Revenez lentement à la position de départ. Faites 5 répétitions pour chaque main.

Voir en VIDEO l'entraînement amincissant des bras

Important

Pour se débarrasser des pélicans,en plus des exercices renforçant directement les triceps, il vaut la peine de faire du sport impliquant les muscles des bras - cela peut être la natation, le tennis, le volley-ball, le badminton. Une diversion intéressante est l'entraînement avec des ceintures (élastiques) - pendant les exercices, les muscles des bras doivent être constamment tendus pour maintenir la bonne tension des bandes.

3. Exercices de pélicans - pompes dans le support dorsal

Asseyez-vous sur un banc d'exercice ou une chaise ferme et stable avec un bord droit. Reposez vos mains sur le bord de la chaise et, en gardant vos mains près de votre torse, abaissez légèrement vos hanches. Étendez vos jambes et placez vos talons sur le sol. Abaissez votre torse jusqu'à ce que vos fesses soient à 2-3 centimètres du sol, puis levez les bras. Ne vous asseyez plus sur la chaise et ne vous abaissez pas au sol - le corps doit être constamment suspendu pour maintenir les muscles tendus. Répétez 5 fois.

4. Exercices de pélicans - appuyer sur un h altère dans la chute du torse

Pliez les deux genoux et penchez-vous légèrement en avant. Déplacez votre jambe droite vers l'arrière, posez votre main sur votre genou gauche. En gardant votre bras parallèle à votre corps, pliez votre bras droit au niveau du coude et tirez l'h altère le plus loin possible vers l'arrière (de préférence jusqu'à hauteur de poitrine). Gardez votre dos droit en tout temps et ne tendez pas votre bras au niveau du coude. Faites cet exercice 5 fois de chaque côté.

5. Exercices pour pélicans - appuyer sur des h altères au-dessus de la tête en position couchée

Allongez-vous sur le banc sur le dos et prenez les h altères dans vos mains. Positionnez-les de manière à ce que leurs extrémités intérieures se rejoignent (les paumes doivent être aussi proches que possible). Soulevez lentement les deux poids au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient droits. Abaissez ensuite les h altères jusqu'à votre poitrine. Répétez l'exercice 10 fois.

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Anatomie