Vous vous demandez comment perdre du poids tout en vous amusant ? Choisissez la natation ! C'est une façon amusante de perdre du poids, et en plus, l'exercice régulier dans la piscine renforcera votre colonne vertébrale. Levrette, grenouille, crawl, dos crawlé et le style papillon le plus difficile à maîtriser - chacun d'eux est excellent pour développer et façonner le corps et brûler des calories. La perte de poids en piscine sera également accélérée par des exercices adaptés.

Contenu :

  1. Natation - parfait pour mincir
  2. Combien de calories allez-vous perdre en nageant ?
  3. Règles pour perdre du poids à la piscine
  4. Exemples d'exercices de perte de poids dans la piscine

Natationetles exercices de natationsont parfaits pouramincir . Dans l'eau, le corps s'allège et on peut effectuer des mouvements difficiles en milieu naturel. L'eau crée beaucoup de résistance, la surmonter demande beaucoup de force, mais aussi des mouvements précis. C'est pourquoi vous n'atteignez pas des vitesses vertigineuses en nageant, mais vous développez votre force musculaire et votre corps prend une forme harmonieuse.

Natation - parfait pour mincir

Selon la US Fitness Association (USWFA), la natation offre plus de bienfaits pour la santé que de nombreux sports. Une demi-heure de nage consomme plus de graisse que le même effort sur terre. Pourquoi cela se passe-t-il ?

Nager dans la piscine est un effort idéal pour les personnes qui restent assises pendant des heures devant l'ordinateur et un soulagement pour leur immobilité tourmentée, leurs épines douloureuses.

Les mouvements dans l'eau nécessitent plus d'énergie et un travail musculaire plus intense, ce qui intensifie les changements métaboliques du corps. Après environ 20 minutes d'entraînement, le corps commence à puiser l'énergie dont il a besoin pour travailler dans les graisses stockées. Grâce à cela, nous perdons des kilogrammes !

De plus, la natation améliore la circulation sanguine et aide à éliminer la graisse sous-cutanée, responsable de la cellulite. Après quelques semaines d'exercice régulier dans la piscine, vous pouvez être sûr que les capitons disgracieux de vos cuisses et de vos fesses disparaîtront, votre peau sera plus lisse et plus ferme.

Combien de calories allez-vous perdre en nageant ?

La quantité de graisse perdue en nageant dépend de la distance parcourue, du temps total d'entraînement (volume d'entraînement) et du nombre de pauses, de l'intensitéla natation, le style (le crawl est le plus efficace), le poids corporel et même la température de l'eau (plus il fait froid, plus vous perdez de calories).

  • 1 heure de rampement intensif en pesant 60 kg représente une dépense énergétique d'environ 600 kcal
  • 1 heure de natation récréative pour 60 kg représente une dépense énergétique d'environ 360 kcal
  • 1 heure de dos crawlé, pesant 60 kg - c'est environ 290 kcal de moins
  • 1 heure d'exercice aérobique dans l'eau entraîne une perte de 400 à 700 kcal

Et combien de calories pouvez-vous brûler pendant 10 minutes de natation ?

  • 10 minutes façon papillon - 150 kcal
  • 10 minutes de crawl - 100 kcal
  • 10 minutes dos crawlé - 80 kcal
  • 10 minutes de brasse - 60 kcal

Check : Comment brûler 300, 500 et 1000 kcal ? Exemples d'exercices et d'activités

Règles pour perdre du poids à la piscine

En nageant, vous utilisez principalement le haut du corps, ce qui améliore la condition cardiaque, mais aussi raffermit les seins et améliore l'apparence du décolleté. Donc, si vous voulez perdre du poids en été et que vous avez une piscine près de chez vous, utilisez-la pour un entraînement quotidien. La clé est de nager vigoureusement et longtemps pour brûler les calories.

1. Commencez par 10 à 20 minutes de séances trois jours sur sept.Augmentez progressivement jusqu'à 30 à 45 minutes de séances cinq à sept jours par semaine. En augmentant progressivement le temps, vous pouvez prévenir les blessures et la fatigue.2. Plus vous diversifiez votre nage, plus vous perdez du poids.Vous pouvez nager de deux manières, vous pouvez utiliser une planche de natation et un tube de flottabilité. Selon Shapefit.com, une nage plus lente brûle la graisse corporelle, une nage rapide pendant 20 à 30 minutes brûlera non seulement beaucoup de calories, mais augmentera également le métabolisme pendant plusieurs heures.

Voir aussi : Styles de nage - 5 techniques de nage les plus populaires et leurs avantages3. Ne pas trop manger après l'entraînementDes recherches menées par des scientifiques montrent qu'une faible température de l'eau dans la piscine augmente considérablement l'appétit. Préparons donc des yaourts et des fruits pour ne pas manger le contenu du réfrigérateur. Seul Michael Phelps peut se permettre d'en manger 12 000 000. calories chaque jour, mais il passe 5 heures dans l'eau chaque jour.

Lisez aussi : Quels exercices accéléreront le mieux votre perte de poids ?

Exemples d'exercices de perte de poids dans la piscine

1. Pour muscler les cuisses et les bras : marcher dans l'eau

Plongez dans l'eau jusqu'au cou et essayez de courir ou de marcher les genoux levés. En même temps, balancez vos bras pliés au niveau de vos coudes, comme le font les sprinteurs. Cet exercice prépare le corps à l'effort, le stimuletravail du cœur et du système respiratoire2. Modelage des fesses en balançant les jambes

Tenez-vous sur le côté du bord de la piscine, attrapez-le avec votre main. Visitez ensuite le côté de la jambe. Ce sera un peu comme se déplacer dans un film au ralenti. Vous devez tendre vos muscles abdominaux avec cet exercice. Après 10 répétitions - changez de jambe.

3. Un ventre plat et une taille fine pour remonter les jambes

Dos au mur de la piscine, attrapez le bord de la piscine avec vos mains. Donc suspendu - soulevez droit ou les jambes vers le haut. Faites 10 répétitions. Pour affiner votre taille, déplacez vos jambes fléchies sur les côtés sans vous décoller du mur ; faire 10 fois4. Jambes sautantes galbées

Debout dans l'eau jusqu'au cou - balancez le pendule d'un pied à l'autre ou sautez les barboteuses. N'oubliez pas de redresser votre genou en sautant. Faites 20 sauts, répétez en 2 séries ou 20 sauts.

Il vous sera utile

Aquagym pour tous

Cette activité est pour tout le monde - elle ne nécessite pas de super-condition, de jeune âge ou une silhouette mince. Seulement 30 minutes d'exercice brûlent 350 kcal, ce qui équivaut à la valeur calorique d'un biscuit Wuzetka, de la moitié d'une pizza moyenne ou d'un hot-dog au cola. Et c'est ATTENTION ! Même si vous ne savez pas nager.

Vérifiez aussi : Aqua zumba, ou zumba dans l'eau - quels sont les effets ?

Catégorie:

ABC des exercices