L'une des blessures les plus graves et les plus douloureuses est l'endommagement de la coiffe des rotateurs de l'épaule. Dans cette situation, il devient pratiquement impossible de faire des exercices du haut du corps. La question est de savoir comment traiter les rotateurs d'épaule une fois qu'ils sont blessés. Avant cela, cependant, il vaut la peine d'en apprendre davantage à leur sujet et d'apprendre des exercices qui préviendront les blessures.

Dans le vieil adage "mieux vaut prévenir que guérir", il y a beaucoup de vérité. Il est beaucoup plus facile de préparer le corps à l'exercice, de le renforcer et de le protéger contre une blessure que de le soigner plus tard. Une prévention appropriée peut également accélérer la récupération après une blessure.

Alors, apprenez à connaître les exercices qui valent la peine d'être faits après une blessure à l'épaule et à la prévenir. Découvrez également quels tests peuvent être effectués pour prendre conscience de l'état de notre coiffe des rotateurs.

Contenu :

  1. Rotateurs d'épaule - structures rotatives de l'articulation de l'épaule
  2. Causes des lésions de la coiffe des rotateurs chez les personnes pratiquant un sport
  3. Que faire en cas de blessure à la coiffe des rotateurs - traitement et rééducation
  4. Comment exercer les rotateurs d'épaule ?

Rotateurs d'épaule - structures rotatives de l'articulation de l'épaule

L'articulation de l'épaule est sphérique. En même temps, c'est l'articulation avec la plus grande amplitude de mouvement dans le corps humain. Cela crée de nombreuses opportunités, mais en même temps l'expose grandement à une blessure. L'articulation brachiale relie la tête de l'humérus à l'acétabulum peu profond de l'omoplate. Les ligaments eux-mêmes ne sont pas capables de maintenir cette connexion, c'est pourquoi la ceinture scapulaire a une stabilisation supplémentaire sous la forme de deux groupes musculaires, transversaux et longitudinaux.

L'acétabulum est de forme ovoïde et l'extrémité effilée pointe vers le haut. Il est recouvert de cartilage hyalin, ce qui permet à la tête de l'humérus, qui représente près de la moitié de la sphère avec un rayon de 2,5 centimètres, de se déplacer facilement à l'intérieur. Autour du bord de l'acétabulum, il y a un anneau fibreux, également connu sous le nom de labrum. Il convient de noter que les éléments non permanents de l'articulation de l'épaule comprennent le labrum, le tendon de la longue tête du biceps et les ligaments. La structure de cette articulation est assez compliquée et la capsule articulaire elle-même est renforcée par de nombreux muscles du membre supérieur qui y sont attachés.

Ligaments

Les ligaments qu'ils détiennent méritent d'être mentionnésarticulation de l'épaule dans le plan approprié. Ce sont les ligaments :

  • humérus vorace - qui s'étend entre le processus coracoïde et le petit tubercule de l'humérus ;
  • épaule et épaule - qui renforce les couches profondes du sac sur le devant et le dessus. Il va du bord du labrum au col de l'humérus anatomique. Sa fonction est, entre autres, d'inhiber les mouvements de rotation externe ;
  • épaule vorace - qui relie les processus des omoplates. Sa fonction est d'activer la rotation de la lame pendant le mouvement de levage en pliant le bras au-dessus de 60 degrés.

L'articulation de l'épaule a jusqu'à 3 degrés de mobilité, ce qui la rend multiaxiale. Il peut se plier et se redresser, ce qui signifie qu'il a la capacité de faire des mouvements de pendule. De plus, il a la capacité d'adduction et d'abduction, et à la toute fin, il a également l'option de rotation interne et externe. L'amplitude de mouvement dans cet étang est très grande et nous permet d'effectuer de nombreuses activités inaccessibles aux autres créatures.

Muscles

Maintenant, je voudrais discuter brièvement des fonctions des muscles individuels de l'articulation de l'épaule. Cela vous permettra de mieux comprendre comment vous pouvez les renforcer et pourquoi vous devriez le faire.

  • Le muscle sous-scapulaire est responsable du mouvement de rotation interne. Il est situé entre l'omoplate et la paroi postérieure des côtes de la face dorsale. Ses remorques et son emplacement signifient que tout raccourcissement peut être résolu au moyen d'une thérapie de rotation externe.
  • Le muscle rond, qui est le muscle cylindrique, est situé à la surface de l'omoplate. C'est un antagoniste du muscle sous-scapulaire et participe ainsi à la rotation interne. Tous ses dysfonctionnements peuvent être facilement corrigés en étirant le muscle grand dorsal.
  • Le muscle sous-capsulaire, comme son nom l'indique, est situé sous la crête de l'omoplate. Il est responsable de la rotation interne du membre et est un antagoniste du plus petit rond, en plus, il contribue également au renforcement de la capsule articulaire.
  • Le muscle sus-épineux, qui se trouve au bas de la crête de l'omoplate, est principalement responsable de l'initiation de l'abduction de l'épaule. C'est ce muscle qui est le problème le plus courant lors de douleurs à l'épaule. Son parcours caractéristique et la répartition des forces de contrainte se produisant lors de son mouvement ne favorisent pas son bon fonctionnement dans des plans non naturels. En conséquence, il souffrira de toutes sortes de défauts de posture, provoquant des problèmes au niveau de l'articulation de l'épaule.

Causes des lésions de la coiffe des rotateurs chez les personnes pratiquant un sport

Il y a deux raisonsblessures de la coiffe des rotateurs de l'épaule lors de la formation des personnes. Le premier est une blessure soudaine résultant d'un mouvement brusque. Le second est les dommages chroniques résultant de changements dégénératifs
Malheureusement, beaucoup de gens ne savent pas comment prendre soin de leur corps. En conséquence, ils les négligent pendant des années ou les mettent dans des conditions difficiles. Ce type de pratique, qui résulte le plus souvent de la spécificité d'un sport donné, peut entraîner des blessures graves et durables.

Une blessure à la coiffe des rotateurs peut survenir à la suite d'activités répétitives avec le bras levé. En raison de la répétition à long terme d'activités défavorables à la santé des rotateurs, une dégénérescence des tendons et des muscles de la ceinture scapulaire peut survenir.

Les plus vulnérables à ce type de blessures sont les athlètes, dont les disciplines vous obligent à lever fréquemment les mains. Ce sont, entre autres, des volleyeurs, des basketteurs, des nageurs et aussi des joueurs d'arts martiaux. Les blessures à la coiffe des rotateurs surviennent souvent à la suite d'un entraînement de force inapproprié.

Les symptômes qui suggèrent des dommages à la coiffe des rotateurs comprennent la douleur et la mobilité limitée de l'articulation. Cela va de pair avec l'affaiblissement de la force musculaire dans la région des épaules. Vous ne pouvez ressentir de la douleur qu'avec certains mouvements, comme lever le bras. Malheureusement, il peut aussi arriver que des problèmes avec les rotateurs interfèrent avec le sommeil. La douleur peut survenir soudainement et/ou augmenter constamment, selon le degré d'endommagement des structures.

Que faire en cas de blessure à la coiffe des rotateurs - traitement et rééducation

Tout d'abord, vous devez reconnaître le type de blessure et sa cause. Une bonne histoire médicale et des tests d'imagerie aideront à cela. Afin d'identifier l'emplacement exact de la blessure, des tests tels que l'échographie, les rayons X et l'imagerie par résonance magnétique sont utilisés.

Les dommages sont divisés en deux groupes. Dans le cas des sportifs, il s'agit le plus souvent de blessures mécaniques causées par la pratique d'une discipline donnée. Les personnes âgées, cependant, souffrent beaucoup plus souvent de lésions dégénératives.

Nous nous concentrerons sur la rééducation et le traitement des blessures mécaniques. Vous pouvez essayer de vous diagnostiquer rapidement, mais je vous recommande d'aller voir un kinésithérapeute ou un orthopédiste. Décrivez les symptômes qui les accompagnent et les raisons de leur apparition.

Grâce à cela, les spécialistes pourront choisir pour nous la méthode d'action appropriée, visant à réduire les symptômes d'une blessure et à la guérir.

La réhabilitation se déroule généralement de deux manières. Tout d'abord, les structures qui ont été endommagées doivent, au sens figuré, arrivermoi même. Dans le second - ils devraient être renforcés. Les avantages du renforcement des rotateurs d'épaule sont énormes et peuvent être répertoriés comme suit :

  • structure articulaire plus stable et plus solide qui sera plus résistante aux futures blessures
  • renforcer la stabilisation et la force musculaire de l'articulation pendant le sport, ce qui se traduit par la prévention des blessures
  • contrer l'apparition des dégénérescences
  • maintenir toute la longueur des muscles, des tendons et des ligaments

Par conséquent, tout d'abord, toutes les blessures doivent être guéries, puis la zone endommagée doit être réhabilitée, en la renforçant afin qu'aucune autre blessure ne se produise à l'avenir.

Comment exercer les rotateurs d'épaule ?

Au début, il convient de mentionner que l'entraînement des muscles sans les détendre et les remettre en pleine forme sera une erreur. Pour cette raison, il vaut la peine de retrouver la pleine mobilité de l'articulation au début, et seulement ensuite de la renforcer. Il vaut la peine de combiner l'entraînement de la coiffe des rotateurs avec l'entraînement des muscles pectoraux ou deltoïdes, car ce sera un complément parfait.

Exercices à faire pour renforcer les rotateurs :

  • Presse cubaine - est un exercice avancé destiné uniquement aux personnes n'ayant jamais subi de blessure à la coiffe des rotateurs. Cela fonctionnera bien pour les joueurs qui s'entraînent avec des bouées de force. C'est bien si un spécialiste nous a montré la technique de cet exercice particulier ;
  • Rotation du bras vers l'intérieur et vers l'extérieur avec un caoutchouc de bande de puissance ou une charge légère - les deux versions de l'exercice renforcent les structures exposées aux blessures. Pour cette raison, cela vaut la peine d'inclure les deux dans vos entraînements ;
  • La rotation du bras vers l'extérieur en position couchée - c'est un autre exercice que vous devriez inclure dans votre entraînement. Il a un effet légèrement différent sur les muscles que la version debout ;

Il est très important que les exercices soient programmés par un entraîneur ou un physiothérapeute. Cela vaut également la peine de le faire au moins une fois sous sa supervision. Si une chirurgie de la coiffe des rotateurs était nécessaire, il faudra plus de temps pour récupérer.

La réhabilitation, cependant, commencera dans la première semaine après la procédure. Les 4 à 6 premières semaines visent à protéger la zone opérée. Le déroulement de la rééducation varie considérablement d'un patient à l'autre.

Il y a aussi quelque chose comme la rééducation conservatrice, qui est introduite lorsque le médecin décide de ne pas opérer. Ce processus prend généralement environ 6 mois.

Un rôle très important dans le bon fonctionnement des rotateurs d'épaulejoue de la spatule. Sa bonne mobilisation est donc aussi une activité clé dans la prévention des blessures. Pour assurer sa stabilisation et sa mobilité, vous devez vous concentrer sur l'entraînement et l'étirement des trapèzes, du parallélogramme et des muscles antérieurs dentés.

Dans le traitement des blessures de l'articulation de l'épaule, la chirurgie est désormais abandonnée. Les mouvements de base qui sont naturels au corps sont beaucoup plus couramment utilisés. Cependant, la pratique professionnelle de sports peut nécessiter des incitations plus fortes pour retrouver une forme physique complète. Pour cette raison, leur rééducation doit être effectuée individuellement sous la supervision d'un spécialiste.

A propos de l'auteurTomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.

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Anatomie