L'exercice régulier des pieds - orteils, médio-pied et chevilles - préviendra les déformations et les oignons. Les exercices étirent et renforcent les muscles du pied, éliminent les douleurs aux pieds chez les personnes qui portent souvent des talons hauts et soutiennent le traitement des pieds plats.

Les exercices pour les piedssont l'une des méthodes (en dehors des semelles bien profilées et des traitements médicaux) pour garder vos pieds en bon état.

"En pensant à de beaux pieds, nous nous concentrons généralement sur les pédicures, et lorsque nous faisons de l'exercice, nous les ignorons, car ils n'ont pas besoin d'être amincis. Pendant ce temps, les pieds sont la base de soutien de notre corps. Ceux qui ont une belle forme, élancés, avec des courbes physiologiques préservées sont des pieds actifs - des pieds dynamiques qui assurent la fluidité et la certitude de la démarche et de la stabilité », explique Agnieszka Rosińska, physiothérapeute du Carolina Medical Center. Les muscles qui déterminent l'apparence et la fonction du pied ne sont pas seulement la cheville et ses environs, mais également d'autres parties des muscles de la jambe qui doivent être exercées consciemment. "

Regardez la vidéo avec une série d'exercices pour les pieds

Exercices pour les pieds que vous pouvez faire seul

Il est préférable de faire de l'exercice quotidiennement, 3 séries de 10 répétitions.

1. Renforcement des muscles du péroné- Pliez une petite serviette en un rectangle de la largeur d'un pied. Tenez-vous dessus avec la moitié intérieure de votre pied, posez l'extérieur sur le sol. Soulevez votre pied du sol afin qu'il soit complètement parallèle au sol. Soulevez l'autre jambe - si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez l'appuyer doucement contre le mur. Pour une posture stable, vous pouvez également utiliser vos mains, par exemple sur une chaise.

2. Pour renforcer les muscles postérieurs du tibia- pliez une petite serviette en un rectangle de la largeur d'un pied. Tenez-vous dessus avec la moitié extérieure du pied, posez la partie intérieure sur le sol. Soulevez votre pied du sol afin qu'il soit complètement parallèle au sol. Soulevez l'autre jambe - si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez l'appuyer doucement contre le mur. Pour une posture stable, vous pouvez également utiliser vos mains, par exemple sur une chaise.

3. Tendon Stretch- asseyez-vous et placez votre jambe droite sur votre gauche, saisissez les orteils de votre pied droit avec votre main droite et redressez-les afin que vous puissiez sentir la plante du pied s'étirer. Maintenez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois pour chaque pied.

4. Étirement du mollet- Stand légerà cheval. Une jambe devant, l'autre (dite jambe arrière). Placez vos pieds à plat sur le sol et parallèles l'un à l'autre. Devant la jambe, pliez légèrement le genou (ne croisez pas la ligne des orteils avec votre genou). Si vous ne sentez pas de traction dans votre jambe arrière, vous pouvez placer quelques livres en forme de coin sous celle-ci devant (le talon reste plat).

5. Renforcer les muscles courts du pieden "écartant" ou "jouant du piano". L'exercice vous permet de desserrer les doigts dans la chaussure.

Les massages sont également recommandés en appliquant une pression ou en caressant la plante du pied avec plus de force. Ils apporteront un soulagement aux femmes portant des chaussures à talons hauts.

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Exercices des pieds pendant la gymnastique du matin

Le matin, alors que vous êtes encore au lit, rapprochez vos doigts et étirez votre mollet, puis pincez vos doigts et resserrez votre mollet. Ne tirez pas trop fort pour ne pas provoquer de crampes dans vos muscles. Faites une série de 5 répétitions d'avant en arrière.

Un autre exercice, et en même temps un moyen d'avoir quelques moments bonus dans la literie, consiste à rouler le drap avec les doigts - une série de 5 répétitions.

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Étirer votre mollet est très important car cela rend vos muscles plus souples. Après être sorti du lit, essayez d'étirer vos mollets de manière statique (sans bouger). Exercez vos mollets en alternance dans le mode étirement et décalage de 5 secondes.

Les étirements actifs sont les suivants : une ou deux fois, soulevez votre talon de haut en bas. Répétez l'exercice 10 fois.

Pour stimuler les muscles des pieds courts et ceux qui maintiennent les chevilles en équilibre, il vaut la peine de marcher sur un sol froid, par exemple en terre cuite. Au cours d'une telle "marche", vous devez commencer le pas à partir du talon et vous déplacer vers les orteils - en mettant davantage l'accent sur le gros orteil et non sur l'ensemble du pied.

Exercices pour les pieds au gymnase

Lors de l'entraînement en salle, faites attention aux pieds : comment ils sont positionnés pendant les squats, les fentes, les sauts ou la course. À cette fin, nous pouvons utiliser tous les ustensiles à base souple, par exemple les pieds nus, les toges ou les matelas.

Debout sur eux avec les deux jambes ou sur une jambe, nous pouvons pratiquer le maintien de l'équilibre, faire des squats dessus ou sauter avec une jambe. Après les avoir disposés en couches, en marchant sur une telle structure, on pratique la stabilité posturale.

La règle la plus importante lors de ces exercices est de garder vos hanches, vos genoux et vos pieds alignés avec vos orteils pointés vers l'avant. Sinon, les genoux et les pieds seront noués.

Lorsque nous foulons, les pieds placent les orteils vers l'extérieur, puisles genoux doivent être orientés dans la même direction.

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Anatomie