Crossfit est un plan d'entraînement qui est une alternative aux exercices monotones en salle de sport. Les exercices réalisés impliquent tout le corps, avec un accent particulier sur les fesses, les cuisses et les muscles abdominaux. Le Crossfit donne des résultats rapides sous la forme d'une figure de rêve, mais demande beaucoup de détermination de la part du stagiaire pour atteindre cet objectif. Vérifiez en quoi consiste le crossfit et s'il s'agit d'un entraînement pour tout le monde.

Crossfitest unprogramme d'entraînement universel , conçu pour chaque personne en bonne santé, quel que soit son niveau de forme physique et son expérience. Il peut être effectué à la fois par des athlètes entraînés et des débutants, car les charges sont ajustées individuellement à la condition physique de l'apprenti.

Règles d'entraînement Crossfit

Le principe de base de l'entraînement crossfit est l'hypothèse qu'une personne en bonne santé doit atteindre une forme physique (c'est-à-dire une performance accrue) dans dix différents soi-disant zones physiques auxquelles ils appartiennent :

  • condition cardiorespiratoire,
  • endurance,
  • force,
  • flexibilité,
  • pouvoir,
  • vitesse,
  • agilité,
  • solde,
  • coordination,
  • précision.

Cet objectif peut être atteint, par exemple, en courant, en nageant, en soulevant des poids, en faisant des squats avec une barre ou des pompes et des abdominaux, en sautant à la corde, en lançant un médecine-ball, etc. Il existe également des exercices spécifiques à le crossfit, qui a gagné en popularité grâce à cette discipline, par exemple s'entraîner avec des cordes de combat, frapper un pneu avec un marteau, sauter sur une caisse.

Plus nous incluons d'exercices dans notre plan, mieux c'est, car la diversité est un autre principe de l'entraînement crossfit.

Combien de temps doit durer l'entraînement crossfit ?

La chose la plus importante est la régularité et l'intensité de l'exercice. Par conséquent, la formation devrait durer min. Trois jours. Tous les jours pendant min. 20 minutes, vous devez effectuer le soi-disant entraînement, c'est-à-dire un exercice très intense. Vous devez ajouter 15 minutes d'échauffement et 10 minutes d'échauffement. exercices d'étirement post-entraînement. Les exercices dans le cadre de la formation sont effectués dans le soi-disant circuits, c'est-à-dire l'un sous l'autre avec des écarts minimes entre eux. Pour chacun des éléments ci-dessus les exercices doivent durer 2 minutes, en gardant à l'esprit le principe qu'après un exercice intense, un briquet doit suivre (vous ne pouvez pasmettre l'accent sur les mêmes parties des muscles).

Ceci est suivi d'un jour de congé et le cycle doit être repris.

Regardez la vidéo : Tous les entraînements en circuit

Crossfit - un exemple de plan d'entraînement pour les débutants

1. Échauffement - 15 minutes : jogging, course à pied, vélo (également stationnaire), sauts avec écart, etc.

2. La dite entraînement. Un tour d'exercice consiste en :

  • 20 tractions,
  • 30 pompes,
  • 40 redressements assis,
  • 50 squats

Le plan est de 5 tours avec une pause de 3 minutes entre les "circuits" consécutifs

3. Exercices d'étirement de 10 minutes après l'entraînement (par exemple, yoga).

Où s'entraîner au crossfit ?

Crossfit peut apporter les meilleurs résultats lorsqu'il est formé sous la supervision d'un instructeur professionnel dans un espace spécialement conçu appelébox . Il s'agit d'une grande salle remplie d'équipements d'exercice tels que des coffres, des espaliers, des barres, des h altères, des kettlebells, etc. qui sont utilisés en crossfit pour améliorer des zones physiques spécifiques. L'entraîneur établit pour nous un plan individuel qui répondra à nos objectifs d'entraînement (par exemple, améliorer la vitesse, la force, renforcer les bras, l'abdomen, perdre du poids, etc.).

Le crossfit peut aussi s'entraîner à domicile, mais il faut prendre en compte que nous n'aurons pas accès à autant de matériel que nous avons à notre disposition dans une boxe professionnelle. Le risque de blessures et de foulures augmente également de manière significative, car si l'exercice est mal exécuté, personne ne peut corriger nos erreurs.

Cependant, si nous nous limitons aux exercices les plus élémentaires, la probabilité de blessure est faible, mais les bénéfices de l'entraînement sont très élevés.

Découvrez : Des exercices simples de crossfit à la maison

Avantages et inconvénients de l'entraînement crossfit

Avantages :

  • renforce les muscles et les articulations de tout le corps;
  • temps (c'est un entraînement court);
  • variété - vous pouvez faire un type d'exercice différent à chaque fois ;
  • vous pouvez vous entraîner à la maison, dans une forêt, un parc, etc.;
  • vous pouvez pratiquer sans utiliser d'équipement ;
  • améliore la condition physique générale

Inconvénients :

  • augmente le risque de blessure, qui augmente lors d'exercices courts et intenses ;
  • les débutants doivent consulter un entraîneur personnel qui sélectionnera l'intensité des exercices en fonction du niveau de condition physique du stagiaire.
Important

Il convient de savoir qu'un entraînement aussi intense est effectué sur des tests de condition physique (par exemple à la police), qui visent à évaluercondition physique du candidat potentiel. Par conséquent, les personnes aux prises avec des maladies chroniques (principalement l'athérosclérose, les problèmes du système cardiovasculaire, l'obésité), avant de commencer l'exercice, doivent consulter un médecin pour obtenir l'autorisation de commencer l'entraînement. Ils doivent également s'entraîner sous la supervision d'un spécialiste qui sélectionnera l'intensité des exercices en fonction du niveau de condition physique du stagiaire.

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