Le jogging lent est un type d'entraînement à la course qui consiste à courir plus lentement qu'à marcher. Créé par le prof japonais. Tanaka, qui au fil des ans a étudié l'influence de divers sports sur le bien-être et la santé. Découvrez pourquoi vous devriez vous entraîner au jogging lent et quelles sont les règles du jogging.

Le jogging lentn'est pas la même chose que le jogging. En quoi le jogging lent est-il différent du jogging régulier ?

- Le jogging est une course lente, à une vitesse de 6 à 6,5 km par heure. Courir à un rythme plus lent, c'est ce qu'est le jogging lent, explique le professeur. Hiroaki Tanaka, créateur et vulgarisateur du jogging lent. Le professeur Tanaka a travaillé pendant de nombreuses années pour créer une activité physique suffisamment facile à pratiquer pour tout le monde, mais en même temps suffisamment efficace pour prévenir les maladies de civilisation et apporter des bienfaits pour la santé.

La chose la plus importante dans le jogging lent est le jogging à votre propre rythme, "niko niko" (japonais avec un sourire), qui commence à augmenter avec l'amélioration de la condition physique. Comment savoir si vous courez à ce rythme ? Si vous ne vous fatiguez pas pendant la course, que vous n'êtes pas essoufflé et que vous pouvez sourire, parler ou chanter une chanson, cela signifie que vous courez à un rythme optimal pour vous, "niko niko".

Jogging lent, une méthode japonaise de traitement des effets des maladies de civilisation

Hiroaki Tanaka, prof. L'Université de Fukuoka, figure légendaire au Japon, a consacré de nombreuses années de recherche à l'Institut de physiologie du sport pour trouver des relations concernant l'activité physique. Avec le temps, il lui est apparu clairement que l'activité physique, prise quotidiennement pendant 30 à 60 minutes, mais suffisamment légère pour pouvoir le faire avec le sourire, est une panacée pour de nombreux maux qui affligent les gens modernes.

Considérant le moyen le plus simple de remplir ces conditions, le professeur a développé la méthode du jogging lent et a tenté de la populariser auprès des Japonais. Cependant, à cette époque, le sport était davantage associé à la transpiration et à l'effort qu'au plaisir. Au début, l'idée n'a pas rencontré un grand intérêt, mais en 1995, l'American Society of Sports Medicine a confirmé l'efficacité de la méthode.

Aujourd'hui, les fans de jogging lent sont partout - ils courent dans les parcs et dans les rues, souriants et à un rythme si lent qu'ils sont dépassés par des marcheurs ambitieux.

Pourquoivaut-il la peine de s'entraîner au jogging lent ?

Outre le fait que la méthode du jogging sans effort améliore la condition physique et mentale, c'est aussi un excellent antidote aux maladies de la civilisation : diabète, obésité, hypertension, athérosclérose et maladies cardiaques. Lorsque vous pratiquez le jogging lent, vous n'avez pas à craindre les blessures aux articulations du genou, aux hanches et à la colonne vertébrale, car vous atterrissez sur le métatarse et non sur le talon.

Et si vous voulez perdre du poids ou simplement être en forme, mais que parfois vous avez envie de vous adonner à des péchés culinaires, le footing lent est aussi fait pour vous ! - De nombreuses jeunes femmes japonaises concentrent leurs efforts sur la modification de leur régime alimentaire sans trop d'exercice. En ce qui concerne le poids, ils réussissent, mais ils ont un pourcentage de graisse relativement élevé car ils n'ont pas de muscles entraînés, explique le Pr. Tanaka et ajoute que les modifications des repas sont fortement recommandées, alors que la base à partir de laquelle vous devez commencer est le mouvement.

- Le jogging lent est un exercice très léger, il convient donc même aux personnes au régime qui n'ont pas l'énergie pour une activité plus exigeante - affirme le prof. Tanaka et suggère de faire de l'exercice tous les jours, car le jogging lent n'est pas fatigant et ne nécessite pas de pauses pour la régénération du corps, comme dans le cas de la pratique d'autres sports, par exemple le jogging traditionnel.

Jogging lent naturel et non alourdissant, améliore considérablement l'endurance du corps, et en même temps, comme le confirment les recherches du prof. Tanaki, pour faire baisser la mortalité, même chez les personnes souffrant du syndrome métabolique. L'avantage de ce sport est qu'à même distance et même vitesse, la dépense calorique de l'organisme lors d'un jogging lent est deux fois plus élevée qu'en marchant. Pour brûler 200 à 300 kcal, vous devez faire une marche de 7 kilomètres. Le jogging lent, en revanche, également au rythme de la marche, assurera la perte de la même quantité de calories déjà à une distance de 3,5 à 5 kilomètres.

Le jogging lent a également un effet bénéfique sur la condition mentale. Jusqu'à récemment, on croyait que le processus de vieillissement était causé par une diminution du nombre de cellules cérébrales, et donc - une diminution des performances intellectuelles. Aujourd'hui, nous savons que ce nombre peut augmenter et diminuer quel que soit l'âge et est étroitement lié à la quantité d'exercice quotidien. Une étude portant sur 8 000 personnes de plus de 40 ans a révélé que l'incidence de la maladie d'Alzheimer était la plus élevée dans le groupe ayant la plus faible activité physique. Le jogging lent, poursuivi pendant 6 mois, 3 fois par semaine pendant une heure, a nettement augmenté le nombre de cellules cérébrales des personnes qui le pratiquent.

Bon à savoir

Vous pouvez devenir un coureur de fond

Le jogging lent peut être un objectif en soi, mais il peut aussi vous amener à courir des marathons. Prof. Le conseil d'Hiroaki Tanaka : Si vous vous entraînez régulièrement à votre allure "niko niko", votre allure avec le sourire, vous constaterez très vite que vous courez de plus en plus vite sans effort. Au début, vous parcourrez 80 ou 90 mètres en une minute, puis ce sera 100, 110 ou 120. Et si vous êtes toujours à l'aise pour courir, cela signifie qu'en 6 heures, vous pouvez courir une distance marathon.

Jogging lent - comment s'entraîner ?

Comme son nom l'indique, le jogging lent se déroule à un rythme très lent. C'est en fait un jogging, et beaucoup plus lent que vous ne le pensez. Voici quelques règles de base qui vous prépareront à commencer l'entraînement au slowjogging :

  • Tempo sans s'essouffler et sourire

Vous courez à un rythme très lent, ce qui vous permet de converser librement, sans vous sentir fatigué ou avoir du mal à respirer. En pratique, cela signifie qu'une personne qui pratique le jogging lent sera dépassée par des marcheurs surpris, car la vitesse moyenne du jogging est de 4-5 km/h, ou elle est plus lente que la plupart des gens qui marchent.

  • Atterrir au milieu du pied

Lors de la pratique du jogging lent, vous devez atterrir sur le métatarse, doucement, en utilisant des amortisseurs naturels dans les pieds. La longueur d'un pas doit être de 1/3 de pas lors de l'atterrissage sur le talon. Cependant, cela ne doit pas être confondu avec la course sur les orteils - pour comprendre exactement en quoi consiste le mouvement, essayez de courir pieds nus, en arrière ou en sautant, puis courez en essayant d'atterrir au même point du pied.

  • Silhouette

Le menton doit pointer légèrement vers le haut, la silhouette droite et la ligne de mire au niveau de l'horizon. Cette position est propice au mouvement naturel du corps et doit être la base d'un jogging lent. Les pieds, quant à eux, se déplacent le long de deux pistes parallèles.

  • Respirez

Le corps adapte automatiquement la respiration à l'activité, donc aucune technique spéciale n'est nécessaire. Tout ce que vous avez à faire est d'ouvrir un peu la bouche et de laisser la nature vous appartenir.

  • 30-60 min. tous les jours

Il suffit de faire du jogging pendant 30 à 60 minutes. du quotidien. Ceux qui ont du mal à gérer leur temps peuvent commencer par un jogging de 10 minutes 3 fois par jour.

En appliquant ces règles simples, le secret de la longévité japonaise sera à portée de main !

Tu dois le faire

Combien et où s'entraîner au jogging lent ?

- Je recommande une heure par jour. Pour les débutants, je recommande d' alterner 1 minute de jogging lent avec 30 secondes de marche. Et une dose unique d'exercice est tout aussi bonneça peut être 5 ou 10 minutes. Il est important d'accumuler une heure pendant la journée - explique le prof. Hiroaki Tanaka. Si nous ne modifions pas le régime alimentaire et incluons le jogging lent dans notre activité, après un mois, selon les recherches du prof. Hiroaki Tanaka, nous allons perdre de 1 à 1,5 kg. Si nous modifions encore notre alimentation, nous perdrons des kilos inutiles plus rapidement.

- Beaucoup de gens décident de courir, mais ils sont trop fatigués de courir parce qu'ils courent si vite, pensant qu'ils ont besoin de se fatiguer. Si vous souhaitez pratiquer le footing lent et ne pas vous décourager, réfléchissez avant de sortir vous balader et courez au pas. Et ne vous inquiétez pas des marcheurs qui vous dépassent. L'état des jeunes s'améliorera rapidement, de sorte que le rythme auquel ils ne se fatigueront pas augmentera probablement en peu de temps - déclare le prof. Hiroaki Tanaka. Et si vous ne voulez pas sortir, par exemple parce qu'il pleut ou qu'il fait froid, vous pouvez faire du jogging lent même à la maison - lorsque vous marchez sur de courtes distances, faites du jogging pendant 10 minutes trois fois par jour.

Il vous sera utile

Hiroaki Tanaka- docteur en sciences médicales, prof. au département des sciences du sport de l'université de Fukuoka. Il se spécialise en physiologie du sport, en mettant l'accent sur le traitement et la prévention des maladies de civilisation, incl. obésité et athérosclérose; soins de santé préventifs et améliorer la santé par l'activité physique.

Militant actif pour le développement de la science dans le monde. Membre du Comité Olympique Japonais. Le créateur de la méthode d'entraînement sportif à faible intensité Niko Niko (japonais avec un sourire) et du jogging lent. Il a développé des méthodes de formation soutenant la prophylaxie de la santé des personnes âgées.

Auteur des livres : "Mouvement dans la prévention des maladies courantes", "Changez votre vie avec le jogging lent", "Slow Step".

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