Est-il sûr et rapide de courir sur une route enneigée et verglacée ? Oui, car contrairement à certaines opinions, courir en hiver peut toujours être amusant. Découvrez quelles chaussures choisir pour courir sur la neige et la glace.

Réguliercourir en hiverquand les journées sont courtes et les pistes glacées, c'est un vrai challenge. Il est plus facile d'y faire face grâce à une bonne préparation à l'entraînement dans des conditions plus difficiles. Tout ce dont vous avez besoin est un testament et en suivant quelques règles.

Tout d'abord, procurez-vous des chaussures de course d'hiver adaptées (aussi appelées crampons) ou des couvre-chaussures métalliques pour éviter de basculer sur la glace. Deuxièmement, habillez-vous convenablement pour la saison. N'oubliez pas cependant que le corps peut rapidement surchauffer pendant l'exercice, alors choisissez des vêtements qui évacuent l'humidité.

Si vous décidez de courir dans des conditions hivernales, choisissez des chaussures qui ne se mouilleront pas rapidement et la semelle sera construite de manière à éviter de glisser sur des surfaces enneigées ou verglacées. vous pouvez obtenir des revêtements antidérapants ou des guêtres - en fonction de la difficulté du terrain sur lequel vous courez.

Courir en toute sécurité sur la neige et la glace : chaussures à pointes (spikes)

Des chaussures bien conçues mordent non seulement dans la glace, mais aussi dans la gadoue et les racines - assurant la stabilité et minimisant le risque de glissade. Les pointes fonctionnent bien sur l'asph alte enneigé et glacé, les chemins de montagne et les dunes couvertes de glace.

Un coureur portant des chaussures de course d'hiver bien conçues n'a pas l'air de marcher sur une piste enneigée et verglacée, mais il peut courir vite et couvrir de longues distances.

De bonnes chaussures de course d'hiver (pointes) commencent à partir de 500 PLN.

Patins antidérapants pour la course en hiver

Il s'agit d'une construction tressée faite d'un matériau durable ressemblant à un "panier" qui est attaché à une chaussure de course sur route et fixé avec du velcro à l'arrière. L'avantage des superpositions sont les clips métalliques fixés au fond, qui augmentent l'adhérence sur les surfaces difficiles.

Les couvre-chaussures antidérapants sont parfaits pour l'asph alte glacé ou avec une couche de neige tassée. Ils résistent moins bien à la surface recouverte de duvet frais - car la neige tombe entre les revêtements et les semelles des chaussures, ce qui s'agglutine et rend difficile laen cours d'exécution.

La technique de course dans les chaussures avec superpositions ne change pas par rapport au vélo de route, vous n'avez donc pas à vous habituer à une autre façon de courir. La seule surprise est que vous pouvez courir vite et sans dérapage incontrôlé sur une surface difficile.

Les superpositions antidérapantes pour les chaussures de course coûtent environ 100 PLN.

Chaussures à membrane

Pour courir sur la neige et la glace, il vaut la peine de choisir des chaussures imperméables et respirantes, de préférence avec une membrane Goretex. N'oubliez pas, cependant, que de telles chaussures ne fonctionneront bien qu'en hiver et en automne, mais il sera difficile de courir avec elles au printemps et en été, car sur de plus longues distances, le pied peut s'y réchauffer. L'inconvénient des chaussures à membrane est qu'elles ne retiennent l'humidité que jusqu'à un certain point, puis elles se mouillent très rapidement et sèchent longtemps.

Les chaussures de course à membrane commencent à partir de 300 PLN.

Guêtres

Les guêtres seront utiles pour courir dans la neige plus profonde. Ils sont faits d'un matériau imperméable et résistant à la saleté. Ils ressemblent à des feuilles de plastique profilées qui sont portées sur les mollets et les parties supérieures des chaussures. Les guêtres empêchent la neige, la boue et les cailloux de tomber dans les chaussures.

Les guêtres commencent à environ 30 PLN.

Comment s'habiller pour courir l'hiver ?

S'habiller pour l'extérieur est très important. Mettez des vêtements qui protégeront le corps du froid et aideront à garder la chaleur.

1. Choisissez des vêtements en tissus respirants et légers, comme des sous-vêtements thermiques en laine fine et douce qui évacuent la transpiration vers l'extérieur et empêchent le refroidissement. Les tenues en coton ne sont pas une bonne solution car celles qui transpirent collent au corps, refroidissant inutilement le corps. Des vêtements mal choisis sont une cause fréquente d'hypothermie, c'est pourquoi les t-shirts à manches longues sont un élément très important de l'équipement d'un coureur en hiver.

2. Règle d'or : portez des rondelles d'oignon. L'air s'accumule entre les couches de vêtements et agit comme un isolant. De plus, vous avez la possibilité de supprimer une couche s'il fait très chaud.

3. Ne vous habillez pas trop chaudement. N'oubliez pas que votre corps se réchauffera après quelques minutes de course, alors habillez-vous comme s'il faisait 7 degrés Celsius de plus à l'extérieur. De cette façon, vous éviterez une transpiration excessive, qui peut rapidement se transformer en rhume.

4. Assurez-vous que vos membres sont bien réchauffés - portez des chaussettes épaisses et respirantes, des gants et un chapeau. Les chaussures de course d'hiver peuvent être une demi-taille plus grandes pour accueillir des chaussettes plus épaisses.

5. Si la température est descendue sous le point de congélation et que la respiration est douloureuse, vous pouvez faire le plein deun masque de course les jours de gel ou couvrez-vous la bouche avec un foulard.

Lire la suite : Tenue de course - comment choisir des vêtements de course à petit prix ?

A propos de l'auteurAnna JakimiukCommercialisateur de produits pharmaceutiques de formation. En tant qu'éditrice, elle a coopéré avec les maisons d'édition de l'Académie des Beaux-Arts, l'Institut d'édition PAX, l'une des universités informatiques de Varsovie et de nombreuses associations et fondations. Depuis 2013, elle est absorbée par les questions de santé - particulièrement intéressée par l'anthropologie de la médecine, les changements sociaux dans l'approche du traitement et sa disponibilité, ainsi que l'orientation du développement de la médecine en conjonction avec la technologie. Il observe activement le développement des nouveaux médias et participe à la création de campagnes d'éducation à la santé en ligne. Il passe son temps libre au sein de la nature, lisant des rapports et traquant les traces de bisons dans la forêt de Białowieża.

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