Grignoter entre les repas, vous grignotez le soir, la nuit. Grignoter par ennui ou pour se remonter le moral. Et puis vous vous regardez dans le miroir et vous vous sentez désolé que votre taille et vos hanches aient encore augmenté. Et vous vous promettez de ne plus grignoter, mais il n'est pas facile de se départir de l'habitude de fournir à l'organisme des calories vides… Apprenez des moyens efficaces de grignoter.

Pourquoi vaut-il la peine de connaîtrefaçons efficaces de grignoter ? Surtout, bien sûr, pour garder la ligne. Cegrignotageentre les repas est avant tout la cause de la prise de poids. Après tout, la plupart du temps, vous mangez ce qui est gras ou sucré. Ce que vous mangez entre les repas (chips, chips, barres, bonbons) n'apporte aucune valeur nutritionnelle significative pour l'organisme, ce ne sont donc que des calories vides, stockées et transformées en cellules graisseuses. Habituellement, le grignotage est associé au fait que vous restez assis pendant de longues heures (à votre bureau, devant la télévision, devant l'ordinateur), et selon les dernières recherches, il semble que lorsque vous bougez peu, votre corps commence à stocker gras, parce que c'est un signal pour lui que… longtemps il n'aura rien à manger. Nos ancêtres se déplaçaient beaucoup plus pour obtenir de la nourriture, donc le mouvement était associé par les centres du cerveau à l'apport de calories au corps. Et le temps du silence était le temps de la famine. Nous ne différions pas si loin dans l'évolution de nos ancêtres et notre cerveau, malgré le changement de situation, fonctionne toujours de la même manière qu'avant.

Façons de grignoter : pensez à ce que vous mangez et où

Première règle. Ne mangez pas devant l'ordinateur. Ni au travail, pour que ce soit "plus rapide", ni à la maison "pour le plaisir", parce que vous êtes assis sur Facebook ou que vous jouez. Aussi, ne mangez pas un sandwich, un hot-dog ou un hamburger à la hâte dans la rue. Si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous mangez, votre cerveau n'enregistrera pas votre satiété. Il s'intéresse à autre chose - travail ou divertissement. Pas étonnant qu'un instant après avoir mangé un tel repas, vous ayez envie d'une petite collation.

Façons de grignoter : manger lentement

Une mastication aussi lente est une garantie que le signal de satiété atteindra le cerveau. Si vous voulez vous habituer à grignoter et à grignoter entre les repas, choisissez les produits qui nécessitent de croquer, de mordre et de mastiquer lentement. Donc je ne peux pas être trop mou. Plutôt pas de légumes bouillis, mais une salade ousalade. Au lieu de pommes de terre - du gruau ou des pâtes al dente.

Façons de grignoter : manger des repas plus abondants 3 fois par jour

Bien sûr, faites preuve de bon sens, mais vous pouvez augmenter la portion en toute sécurité avec des légumes et des fruits frais. D'autant plus qu'ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui accélère le métabolisme. Mangez régulièrement trois repas par jour. Dîner au plus tard à 20 h. Éliminer tous les aliments gras et sucrés.

Façons de grignoter : éliminer le sucre

Lorsque vous mangez des sucreries, vous tombez dans un cercle vicieux. Manger du sucre provoque un appétit pour… le sucre. Difficile alors de sortir de ce cercle vicieux. Inutile de dire que le sucre est extrêmement malsain, provoque le diabète, accélère le cancer et les maladies cardiaques. Conservez les biscuits, les desserts sucrés et sucrez votre thé et votre café pour les occasions spéciales, et renoncez-y au quotidien.

Et si tu n'en peux plus…

Le grignotage devient souvent un rituel. Pouvez-vous imaginer votre famille regardant un film sans un paquet de vos chips préférées ? Croquez-vous toujours quelque chose lorsque vous parlez à votre ami sur Skype ? Si vous le devez absolument - les fruits secs seront beaucoup plus sains et moins caloriques, notamment les pommes, les prunes, les abricots et les raisins secs (évitez les dattes - ils contiennent beaucoup de sucre), ajoutez quelques noisettes, amandes, nature, non grillées au sel, en plus du plaisir, vous compléterez également le besoin en vitamines et oligo-éléments.

Boire de l'eau plate

L'eau pétillante augmente l'appétit pour les sucreries ! Et en buvant de petites portions d'eau minérale naturelle tout au long de la journée, vous remplissez votre estomac. Ensuite, vous avez moins envie de grignoter. Et bien sûr, le sport !

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