La formation générale en santé développementale pour les personnes âgées n'est rien de plus que des exercices de physiothérapie de base qui améliorent la condition physique et l'état de notre santé. L'entraînement à la santé est sélectionné individuellement, mais il existe un certain ensemble d'exercices qui auront un effet bénéfique sur presque toutes les personnes.

L'entraînement santé pour seniors consiste en des exercices sécuritaires qui mobilisent les articulations et renforcent la force musculaire. Il s'agit d'exercices respiratoires, thérapeutiques, d'étirement et de mobilisation qui devraient être pratiqués par toute personne âgée qui souhaite maintenir sa vitalité et sa santé pendant de nombreuses années.

Les exercices améliorent non seulement l'état de l'appareil moteur, mais ont également un effet positif sur l'esprit et le bien-être. Pour rester en forme, se débarrasser des douleurs et jaillir d'une bonne énergie, le senior doit pratiquer régulièrement une activité physique modérée, et l'entraînement à la santé peut être pratiqué même tous les jours ! En savoir plus sur la formation santé pour les seniors.

Formation santé pour senior - qu'est-ce que c'est ?

L'entraînement à la santé est selon la définition : "un processus consistant en l'utilisation délibérée d'exercices physiques strictement définis pour obtenir des effets physiques et mentaux, empêchant la réduction de la capacité d'adaptation du corps à l'exercice."

L'entraînement à la santé pour un senior signifiera à chaque fois une nature différente de l'effort et de l'ensemble d'exercices. Il n'y a pas de formation universelle pour tout le monde. Cependant, il existe des exercices de développement général que la plupart des personnes âgées peuvent et doivent faire. Certes, dans ce cas, l'entraînement à la santé pour les personnes âgées comprendra le Pilates pour les personnes âgées, l'entraînement en piscine, l'exercice aérobique et l'exercice fonctionnel.

Formation générale à la santé pour les seniors - les bienfaits de l'exercice

La formation générale de développement de la santé pour les personnes âgées est des exercices de santé adaptés individuellement à l'état de santé d'une personne donnée. Grâce à une formation santé, vous pouvez prévenir la progression de certaines maladies, agir de manière préventive ou réduire douleurs et inflammations.

Les avantages les plus importants du mouvement sont :

  • effet positif sur le système cardiovasculaire, qui change avec l'âge. L'entraînement à la santé réduit la force des contractions cardiaques. L'exercice systématique fait baisser la tension artérielleartériel. De plus, la compliance des ventricules augmente, le volume systolique augmente et les artères deviennent moins raides. Tout cela a un grand effet, en particulier sur les personnes qui ont des problèmes avec le système circulatoire et le système cardiovasculaire.
  • la formation à la santé est également une excellente thérapie pour les personnes qui ont souffert d'un syndrome coronarien aigu et d'autres problèmes cardiaques graves. L'entraînement améliore l'adaptation à l'effort physique et retarde le développement ultérieur de la cardiopathie ischémique. Un exercice cardiaque approprié peut également aider à prévenir les blessures cardiaques graves et les crises cardiaques.
  • réduire le risque d'invalidité. Les processus de vieillissement progressif affectent négativement l'état des os et des muscles, en particulier lorsque les personnes âgées mènent une vie sédentaire. Le manque d'exercice réduit également le liquide dans les articulations et augmente le risque de changements dégénératifs qui déforment l'articulation de façon permanente. L'exercice régulier améliore l'élasticité des tissus périarticulaires et maintient la mobilité physiologique des articulations.
  • l'entraînement systématique à la santé chez les personnes âgées a un effet inestimable sur l'augmentation de la masse musculaire et l'amélioration de la force musculaire. Les exercices de santé améliorent également l'équilibre et la coordination motrice. Les exercices de stabilisation et d'équilibre, en particulier, auront un effet très bénéfique sur le corps des personnes âgées, car c'est en raison de la perte d'équilibre que les personnes âgées ont les plus grands problèmes de mouvement.
  • Le système nerveux a également beaucoup à gagner d'un entraînement à la santé. Un bon fonctionnement du système nerveux peut être observé chez les personnes âgées qui n'ont pas de problèmes de muscles profonds et squelettiques. L'entraînement systématique affecte la technique, la vitesse de réaction, la coordination, les fonctions cérébrales et même les états émotionnels et le bien-être ! L'activité physique prévient également l'apparition de maladies mentales.
  • la formation à la santé est propice au fonctionnement du système nerveux. Il améliore la mobilité du thorax, la ventilation respiratoire, la souplesse musculaire tant à l'expiration qu'à la respiration, et oxygène l'organisme. L'exercice améliore également votre tolérance à l'exercice et réduit la sensation d'essoufflement.
  • Grâce à un entraînement de santé régulier, le fonctionnement du système immunitaire est également amélioré. La littérature professionnelle rapporte que grâce à l'exercice systématique, il y a « une augmentation de la concentration des anticorps IgG et IgM dans le sang, une augmentation de la production des cytokines IL-2, IL-4, IFN-y et une augmentation de la nombre de cellules TH."
  • une activité régulière améliore également le métabolisme du glucose et réduit le risque de diabète de type 2. Le risque de développer un diabète et une résistance à l'insuline augmente surtout lorsque nous menons une vie sédentaire. Àon observe chez les seniors qui pratiquent régulièrement une activité physique, un contrôle glycémique et une augmentation de la consommation de glucose par les muscles, ainsi qu'une perte de poids plus rapide.

Formation sur la santé du corps entier pour un senior - à qui s'adresse-t-elle ?

La formation générale de développement de la santé est destinée à tous les seniors qui souhaitent rester en bonne santé et en forme jusqu'à un âge avancé. L'entraînement peut être récréatif, préventif ou curatif, mais quoi qu'il en soit, tout le monde devrait bénéficier des bienfaits de l'entraînement thérapeutique.

Les exercices d'entraînement thérapeutique sont toujours choisis en fonction des capacités spécifiques du praticien. Le plus souvent, un plan de formation à la santé est préparé par un physiothérapeute ou un physiothérapeute qualifié. Si nous sommes en forme et que nous n'avons pas de blessures ou de blessures graves, nous pouvons créer notre propre série d'exercices par essais et erreurs. Bien sûr, tout doit être fait avec sagesse et modération.

Formation générale à la santé pour les personnes âgées - une série d'exercices

  1. MarsPlacez vos pieds à peu près à la hauteur de vos épines pelviennes, parallèles l'un à l'autre. Rentrez doucement votre ventre et tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas. Commencez à marcher lentement. Au début, faites un léger mouvement des genoux et des mains, puis marchez plus énergiquement. Aidez-vous de vos mains et essayez de lever vos genoux pas plus haut que l'angle droit entre la cuisse et le genou. Marchez pendant 3 à 5 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez chaud.
  2. Le torse se tord avec les bras écartésTenez-vous légèrement écartés sur les genoux légèrement pliés. Faites une torsion du torse et laissez votre main gauche guider votre torse vers l'arrière. Pour plus de commodité, regardez derrière le bras tourné vers l'arrière. Gardez vos bras étendus sur les côtés de votre corps en ligne. N'oubliez pas de garder vos genoux souples et flexibles, ne les raidissez pas. Maintenez un rythme lent et concentrez-vous sur la respiration qui améliorera la mobilité de votre colonne vertébrale et détendra les muscles tendus. Faites 10 répétitions de chaque côté. L'exercice consiste à tourner en alternance.
  3. Faire rouler la colonne vertébraleTenez-vous sur la largeur de vos hanches avec vos pieds parallèles l'un à l'autre. Pliez doucement vos jambes au niveau des genoux et abaissez vos épaules et laissez-les se détendre. Appuyez votre nombril vers votre colonne vertébrale et commencez à vous pencher en avant. Laissez votre tête guider votre torse. C'est elle qui doit se plier en premier et entraîner le reste du corps vertèbre par vertèbre. Pour cet exercice, les épaules doivent pendre librement devant la poitrine. Trouvez un moment sûr pour vous-même, restez-y un moment et respirez profondément. Revenez ensuite à la position de départ. Cette fois, commencez par les hanches et la colonne lombaire. Cercle par cercle, revienset rappelez-vous que la tête revient en dernier. Répétez l'exercice au moins 6 fois.
  4. VacheAdoptez une position agenouillée. Gardez vos genoux légèrement vers l'extérieur et assurez-vous de ne pas trop étirer vos coudes. Pliez ensuite la colonne vertébrale vers le bas, en rapprochant votre poitrine du tapis. Dans ce mouvement, la tête doit se pencher le plus possible vers le haut. Prenez une courbure de la colonne vertébrale vers le plafond dans l'ordre, en tirant le nombril dans la colonne vertébrale et en tirant le menton vers le sternum. Assurez-vous de respirer régulièrement. Inspirez lorsque vous vous penchez vers le bas et expirez lorsque vous vous penchez vers le haut. Répétez cette séquence 10 fois.
  5. Balancer les jambes dans le supportPrendre la position agenouillée appuyée. Faites ensuite glisser une jambe vers l'arrière et soulevez-la pour que votre fesse se tende et que votre colonne lombaire reste dans la même position. Tenez votre jambe pendant une seconde et abaissez-la lentement à la position de départ. N'oubliez pas de garder votre estomac légèrement tendu et de serrer vos omoplates. Gardez la tête ouverte et laissez-la être une extension de votre colonne vertébrale. Répétez l'exercice 6 fois pour chaque jambe.
  6. Le genou monte jusqu'à la poitrine en position couchéeAllongez-vous sur le dos, les genoux légèrement fléchis. Serrez votre abdomen et mettez votre bassin au neutre. La tête doit reposer fortement sur le tapis. Lorsque vous êtes prêt, soulevez une jambe et amenez-la vers votre poitrine. Ensuite, remettez-le sur le tapis et faites cet exercice sur l'autre jambe. Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés et que vos hanches ne se balancent pas latéralement. Répétez 20 fois, en levant alternativement un membre, puis l'autre.
  7. Dirigez vos genoux vers le côtéAllongez-vous sur le dos, les genoux légèrement fléchis. Placez vos bras parallèlement aux côtés de votre corps. Les jambes doivent être à la largeur des hanches. Ramenez ensuite vos genoux à vos côtés et maintenez cette position pendant quelques secondes. Essayez de rapprocher le genou de la jambe extérieure du sol et l'autre jambe pour essayer de toucher la cuisse de la jambe extérieure. Répétez ce mouvement 6 fois de chaque côté du corps.
  8. Rapprochez vos jambes de votre poitrineAllongez-vous confortablement sur le tapis avec les genoux pliés. Ensuite, rapprochez vos genoux de votre poitrine et maintenez-les avec vos mains. Si vous ne pouvez pas toucher vos fesses avec vos talons, placez vos mains ou vos avant-bras sous vos genoux. Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes, puis revenez à la position de départ et recommencez. À chaque mouvement suivant, vous pouvez augmenter le temps de position. Répétez cet exercice 10 fois.
  9. Élévation latérale des jambesAllongez-vous confortablement sur le côté. Pliez la jambe qui repose sur le tapis et laissez l'autre jambe légèrement droite et relevée. Positionnez vos hanches perpendiculairement ànattes, rentrez votre ventre et placez votre bras sous votre tête. Ensuite, soulevez votre jambe autant que vous le pouvez, faites une pause pendant un moment et abaissez-la lentement. La fesse devrait travailler dans cet exercice. Si vous ressentez plus de travail dans votre colonne lombaire, soulevez votre jambe jusqu'à ce que votre colonne vertébrale commence à fonctionner. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque jambe.
  10. Étendez votre bras sur le côté dans la torsion de votre torseAllongez-vous confortablement sur le côté avec vos jambes repliées. Ensuite, étendez le bras qui est à l'extérieur derrière vous afin qu'il soit parallèle à l'autre bras. Faites l'exercice très lentement et gardez vos genoux collés à tout moment. Atteindre autant que vous le pouvez et n'oubliez pas de respirer profondément à chaque visite à votre main. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez rester plus longtemps dans la position étirée.

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