La retraite est un tournant important dans la vie d'un senior. Que faire de tant de temps libre ? Cela vaut la peine d'être créatif et de trouver un passe-temps qui non seulement prendra du temps, mais qui procurera également beaucoup de plaisir et d'avantages pour le bien-être général du corps.

Il est courant que les gens se sentent perdus, en insécurité et même isolés ou déprimés après la retraite. Nous ne parlons pas fermement de tels phénomènes ! La propre activité du retraité, qui peut organiser son temps de manière créative, joue un grand rôle dans tout cela.

Faire pousser des plantes

Cela peut être fait dans toutes les conditions, même si vous n'avez pas de balcon. Il vaut la peine de commencer avec des plantes en pot ordinaires, d'autant plus que certaines (par exemple pteroflower, dracaena, sansevieria, herbe de Sternberg, ficus, lierre, aloès) ont d'excellentes propriétés purificatrices d'air. Si quelqu'un sent qu'il n'a pas de "main" pour les fleurs, il peut commencer avec des plantes succulentes faciles d'entretien. Parmi eux, il y a aussi des spécimens magnifiquement fleuris, par exemple Kalanchoe.

Dans la cuisine, vous pouvez commencer à faire pousser des herbes. Frais deviendra un ajout important à l'alimentation, riche en nutriments. Il sera encore plus facile de faire pousser des plantes sur un balcon ou une terrasse. Les légumes (comme les tomates, les oignons, les radis, les feuilles de betterave, diverses sortes de salades, et même les poivrons et les concombres) et les fruits (fraises, fraises des bois, myrtilles, agrumes en pot) sont déjà là. Plus le balcon est grand, meilleures sont les possibilités ! Les propriétaires de jardin ont beaucoup plus d'options pour passer leur temps. Vous pouvez presque tout faire ici, et l'activité de plein air combinée à l'exercice aide à maintenir la vitalité jusqu'à tard dans la vie.

Lire des romans policiers

En fait, chaque livre est une sorte de "meilleur" passe-temps que de passer du temps sans résultat, par exemple devant la télé. Mais pourquoi les romans policiers sont-ils particulièrement recommandés ? La raison est simple : ils demandent beaucoup d'activité mentale pour suivre des intrigues, résoudre des énigmes, combiner divers faits et rechercher l'auteur avec le narrateur. Cela retarde grandement le risque de démence ! La littérature criminelle est florissante. Nous avons le choix entre les grands auteurs polonais et la littérature scandinave déjà culte - avec Camilla Läckberg, Jo Nesbø ou le regretté Stieg Larsson au premier plan.

L'éducation sous diverses formes

DéjàL'Union européenne elle-même promeut l'idée de l'apprentissage tout au long de la vie, qui permet de se reconvertir intelligemment avant la retraite ou de combler des lacunes ou d'élargir ses horizons après avoir quitté sa carrière professionnelle. Il vaut la peine de vérifier quelles offres pour les seniors ont été préparées par le gouvernement local. De plus, le soi-disant universités du troisième âge avec une offre éducative pour la génération la plus âgée. Rien ne vous empêche de commencer à étudier régulièrement. Car qui a dit que l'université avait une certaine limite d'âge pour les étudiants ? Vous devez également vous rappeler que la science active constamment le cerveau, ce qui vous permet de maintenir sa pleine efficacité jusque tard dans la vie.

Langues étrangères

Il n'est jamais trop tard pour apprendre une langue étrangère. Surtout qu'un tel entraînement de l'esprit élargit non seulement nos horizons, mais apporte également de nombreux avantages au cerveau. Apprendre de nouveaux mots et structures grammaticales se traduit par la création de nouvelles connexions nerveuses. De plus, il retarde l'apparition de la maladie d'Alzheimer. Des chercheurs de l'Université Concordia ont mené des recherches selon lesquelles l'apprentissage et l'utilisation des langues étrangères se traduisent par une plus grande densité du cortex cérébral et de la matière grise. En termes simples, l'apprentissage d'une langue active des zones du cerveau qui peuvent être affectées par les symptômes de la démence. Une autre chose est que connaître une langue étrangère - une ou plusieurs - vous permet de vous sentir plus en confiance lorsque vous voyagez, ce qui est une autre façon de passer du temps de manière créative pendant votre retraite.

Voyager de plus en plus près

La retraite, c'est beaucoup de temps qui a souvent été manqué lors d'une activité professionnelle accrue. Alors comblons les lacunes du voyage ! D'autant que l'offre de voyage pour les seniors se développe, et que de nombreux pays disposent d'une infrastructure parfaitement adaptée aux besoins des voyageurs un peu plus âgés - il s'agit par exemple de transports en commun performants. Et où vaut-il la peine d'aller ? La meilleure réponse serait… partout. Par exemple, vous pouvez commencer par la Croatie, où vous pourrez vous détendre de manière intéressante pour un peu d'argent, et combiner le tout avec la visite de belles villes comme Zadar, Split ou Dubrovnik. D'autres destinations européennes recommandées sont l'Italie, riche en monuments et attraits paysagers, le Portugal agréable et assez bon marché (pour l'Occident) ou des pays moins chauds - l'Irlande verte, l'Ecosse, les pays scandinaves (ceux-ci sont cependant chers !). D'autres destinations ? Vous pouvez commencer votre aventure par l'Asie en Thaïlande, célèbre pour sa grande ouverture aux touristes et la puissance des attractions naturelles et culturelles, Singapour métropolitaine avec de bons transports en commun, ou au Japon pour faire connaissance avec un pays connu pour sa longévité. si quelqu'unpréfère un tourisme plus paresseux, de belles opportunités sont offertes par les îles Canaries (un climat convivial !) ou les belles îles des Caraïbes. Il vaut également la peine d'explorer les sites indigènes aussi intensément que possible. Parfois, à proximité immédiate, se trouvent de véritables pépites culturelles ou paysagères que l'on oublie à tort.

Cuisine créative

Ils disent que nous sommes ce que nous mangeons - et il y a beaucoup de vérité là-dedans. Une alimentation saine a un impact énorme sur le fonctionnement du corps dans tous les aspects. Par conséquent, à la retraite, cela vaut la peine de regarder de plus près vos habitudes alimentaires. Au fil des années, le risque de nombreuses maladies augmente et le régime alimentaire peut être traité presque comme un médicament. Cependant, il existe de nombreux plans nutritionnels inspirants. Le régime méditerranéen riche en légumes frais, poissons, fruits de mer et huile d'olive bénéfique est considéré comme l'un des plus sains au monde. Vous pouvez également vous intéresser à quelque chose de plus lointain, à savoir le régime alimentaire japonais - en particulier dans l'édition de l'île d'Okinawa. Contrairement aux apparences, les ingrédients exotiques sont très facilement disponibles. Nous pouvons souvent les trouver même dans les magasins locaux ou les magasins discount populaires. A l'aide d'un menu adapté, vous pouvez également prendre soin d'une bonne activité cérébrale (régime dit DASH) et du système cardiovasculaire (régime MIND). Les amateurs de cuisine polonaise ont également le choix entre de nombreuses options saines, à condition de réduire quotidiennement la teneur en matières grasses, d'éviter la viande rouge et les produits transformés et de se concentrer sur les légumes, les fruits et les céréales complètes. Dans la cuisine polonaise, nous avons aussi de l'huile de colza qui est bénéfique pour le corps et une richesse de gruaux - dont le sarrasin et le millet. En un mot, chacun trouvera quelque chose de sain pour lui-même !

Découvrir de nouvelles technologies

L'exclusion numérique est un problème très grave chez les seniors. Bien sûr, il ne s'agit pas d'utiliser un ordinateur portable ou un smartphone pendant de nombreuses heures, mais chacun est conscient qu'Internet est une source d'informations intéressantes, de conseils utiles ou simplement de films et de séries - bien plus précieux que ce que propose parfois la télévision. C'est pourquoi il vaut la peine de se décomposer et de profiter des avantages des technologies modernes. Parfois, ce n'est pas facile, car on peut craindre que quelque chose puisse être facilement endommagé ou détruit - ici aussi, les jeunes générations jouent un rôle important, qui devrait bien prendre soin de leurs parents ou grands-parents. Découvrir ensemble le monde numérique est aussi un bon moyen de renforcer les relations intergénérationnelles. Des cours d'informatique sont également proposés dans les universités du troisième âge.

Sport pour seniors

A la retraite, la condition ne permet pas toujours de pratiquer tous les sports. Néanmoins, l'activité physique est très importante à conserver longtempsannées de santé et de vitalité. À quels sports les seniors devraient-ils faire attention ?

Nordic walking- marche simple avec des bâtons, recommandée pour tous, sans tracas, vous permettant de passer beaucoup de temps à l'extérieur. Avantages de la marche nordique ? Même 90 % des muscles travaillent et les articulations ne sont pas sollicitées de la même manière que lors d'une marche normale.

Natation- parfait pour les muscles, les articulations et les os. Il n'alourdit pas la colonne vertébrale, permet de se détendre, de brûler des calories, améliore l'endurance du corps et assure une meilleure condition physique. Que des avantages !

Cyclisme- un moyen de brûler des calories inutiles. Il a un effet bénéfique sur le travail du cœur. Le corps est oxygéné parce que le temps est passé à l'extérieur. Le vélo travaille également pour la colonne vertébrale et les articulations, ce qui garantit une condition encore meilleure.

Gymnastique- des exercices d'étirement simples qui donnent plus de souplesse à vos muscles et aident vos articulations à bien fonctionner. Ils assurent également une meilleure activité motrice du corps.

Fait maison "faites-le vous-même"

Le bricolage et toutes les activités de bricolage (faites-le vous-même) est l'une des tendances les plus dynamiques, incl. dans le domaine de la maison et de l'intérieur. Alors pourquoi ne pas vous y consacrer à la retraite ? Nous pouvons indépendamment rénover des armoires ou des tables qui nous tiennent à cœur, repeindre un meuble, remplacer le rembourrage d'une chaise usée ou encadrer des photos qui nous tiennent à cœur de manière intéressante. L'une des techniques les plus simples est le découpage - à l'aide de colle et de serviettes conçues à cet effet, vous pouvez réaliser de belles décorations sur des meubles ou des accessoires.

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Gériatrie