Saviez-vous que lorsque vous pesez environ 70 kg, la pression sur les vertèbres lombaires en position assise, par exemple lorsque vous travaillez devant un ordinateur, est de 140 kg ? Pas étonnant que vous ayez du mal à vous redresser après quelques heures à votre bureau et que vous ayez mal au dos. Votre colonne vertébrale sera soulagée si vous suivez nos conseils.

Colonne vertébrale saine - disposition correcte de l'équipement tout en travaillant à l'ordinateur

La chaise doit être réglable en hauteur et avoir des dossiers latéraux sur lesquels vous pouvez vous appuyer de temps en temps, en soulageant votrecolonne vertébrale . Ajustez sa hauteur pour que tous les pieds touchent le sol. Le siège ne doit exercer aucune pression sur les cuisses, les genoux doivent être légèrement plus hauts que les hanches. Le dossier de la chaise doit présenter un léger renflement au niveau des reins. S'il n'y en a pas, placez un petit oreiller oblong ou une serviette enroulée sous votre dos. La chaise doit être légèrement concave au niveau des vertèbres thoraciques.

Le plateau de la table doit être placé de manière à ce que vous puissiez poser votre pied sur votre jambe de temps en temps - mais seulement pour un instant. Ne vous penchez pas trop en avant.

Vertèbres cervicales - positionnement correct de l'écran d'ordinateur

Placez l'écran de l'ordinateur au niveau des yeux. Regarder vers le haut ou vers le bas pendant de longues périodes sollicite beaucoup les muscles du cou, des épaules et du haut du dos. L'écran ne doit pas non plus être sur le côté, car vous devrez tourner la tête pendant des heures.

Exercices pour détendre les muscles de la colonne vertébrale

Toutes les demi-heures, levez-vous, étirez-vous en gardant les bras levés. Faire le soi-disant un dos de chat et quelques pentes latérales. Déplacez votre tête de gauche à droite.

Colonne vertébrale saine - onguents et compresses pour les maux de dos

Si vous rencontrez des problèmes de colonne vertébrale, vous pouvez les atténuer en utilisant un bain aromatique avec l'ajout de quelques gouttes d'huiles essentielles : camphre, eucalyptus, lavande, camomille ou géranium Elles ont un effet chauffant, anti-inflammatoire et analgésique

L'onguent de boue, l'huile de menthe poivrée, le gel ou la teinture d'arnica aideront également à soulager les maux de dos. Une pommade chauffante à l'eucalyptus, à la marjolaine ou au camphre peut également aider.

Frottez généreusement la pommade sur le point sensible, massez en mouvements circulaires jusqu'à absorption complète. La crème peut être utilisée plusieurs fois par jour.

Aussi chaud aideraenveloppe. Cela peut être une bouillotte ou des compresses prêtes à l'emploi qui peuvent être achetées en pharmacie.

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Colonne vertébrale, os, articulations