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Les problèmes de sommeil peuvent avoir de nombreuses causes. Souvent, les problèmes d'endormissement peuvent être causés par des causes mineures, comme une température trop élevée dans la chambre ou une pièce non ventilée. Parfois, cependant, les problèmes de sommeil sont liés au stress ou à une maladie grave. Si vous avez du mal à vous endormir, ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit et que vous n'arrivez pas à vous endormir, alors vous souffrez d'insomnie.

Les problèmes de sommeilaffectent jusqu'à un tiers d'entre nous. Malheureusement, très peu est guéri. Pendantsommeil , le renouvellement cellulaire est accéléré, le système de contrôle du métabolisme est remanié, plus de flux sanguin vers les muscles, la formation de protéines et la production d'hormones (dont l'hormone de croissance, qui est si importante) pendant l'adolescence) . Le sommeil nous fait bien fonctionner. Il est également important que pendant le sommeil, nous revoyions les événements de la journée écoulée et consolidions ce que nous avons appris. Les problèmes de sommeil perturbent ces processus, ce qui peut affecter à la fois votre santé physique et mentale.

Pourquoi le corps se repose-t-il mieux la nuit ?

Nous dormons la nuit parce que c'est notre nature. Lorsque le crépuscule tombe, notre corps demande du repos.

Nous le ressentons clairement les jours nuageux, lorsque nous nous sentons soudainement endormis. Ceux qui essaient de changer jour et nuit, c'est-à-dire de rester éveillés à l'aube puis de s'endormir, deviendront de plus en plus fatigués et irrités avec le temps.

Nous allons généralement dans la chambre entre 22h et 23h. Il y a aussi ce qu'on appelle mais ils capitulent aussi entre 1h00 et 3h00

Ensuite, notre corps (axé sur un rythme circadien de 24 heures) ressent le plus grand besoin de repos régénérateur. La température corporelle chute légèrement et la tension artérielle chute, qui remonte vers six heures du matin.

Problèmes de sommeil - des moyens éprouvés pour prévenir l'insomnie

Problèmes de sommeil - quand l'insomnie devient-elle une maladie ?

Les problèmes de sommeilpeuvent commencer dès que nous nous couchons. Cela peut prendre plusieurs heures avant que nous soyons finalement fatigués de dormir.

Parfois, nous nous endormons facilement, mais nous nous réveillons la nuit et avons du mal à nous rendormir. Il arrive aussi que nous nous réveillions le matin et attendions que le réveil sonne pendant que nous sommes éveillés.

Les spécialistes appellent tous ces problèmes ensembleinsomnie. Les femmes souffrent deux fois plus souvent, surtout pendant et après la ménopause.

Bien sûr, nous vivons tous une nuit blanche de temps en temps. Ce n'est pas un drame. Cependant, si nous avons trois ou quatre nuits "blanches" par semaine et que cette condition dure au moins trois semaines consécutives, il s'agit d'insomnie chronique, qui nécessite une consultation médicale et un traitement.

L'insomnie a été reconnue comme une maladie par l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Problèmes de sommeil - types d'insomnie

Les scientifiques qui étudient les troubles du sommeil depuis des années ont tenté de trier les "problèmes nocturnes". Ils les ont divisés en extrinsèques et intrinsèques.

Insomnie extrinsèque

Elle est causée par des facteurs liés à l'hygiène du sommeil, notamment :

  • lit inconfortable,
  • température trop élevée dans la chambre,
  • bruit d'une rue passante
  • ou un néon scintillant à l'extérieur de la fenêtre.

Parfois, pour enfin passer une bonne nuit de sommeil, il suffit de commencer à dormir dans une autre pièce ou d'aménager la chambre différemment, par exemple déplacer le lit dans une direction différente, suspendre des rideaux plus épais aux fenêtres.

Cela vaut également la peine de changer les rituels du soir : faire une promenade avant le coucher, écouter de la musique relaxante, etc.

Insomnie intrinsèque

Malheureusement, ses raisons résident en nous-mêmes et sont plus difficiles à surmonter. Ce sont principalement des troubles psycho-émotionnels :

  • principalement des névroses,
  • dépressions (même périodiques liées au changement de saisons),

mais aussi des maladies :

  • hyperthyroïdie,
  • maladies rhumatismales,
  • diabète,
  • douleurs chroniques,
  • cancer
  • ou apnée du sommeil (surtout les hommes dans la quarantaine).
Important

Les personnes qui fonctionnent mieux tard dans la soirée "hiboux" sont généralement des extravertis (personnes qui expriment leurs émotions). Les "hiboux" fonctionnent mieux, ont les meilleures idées et l'enthousiasme pour le travail de nuit.

Les "Skowronki" sont pour la plupart des introvertis (des personnes qui cachent leurs émotions). Ils se lèvent à l'aube, car c'est alors qu'ils se concentrent le mieux, ont le plus d'énergie et sont capables de se rattraper.

La tendance à agir à l'aube ou tard le soir est encodée en nous, il vaut donc mieux s'y soumettre, ne pas se battre avec la nature.

Problèmes de sommeil - la cause la plus fréquente est le stress chronique et le travail

Source vidéo : newseria.pl

Problèmes de sommeil - quels sont les risques d'insomnie ?

Lorsque les troubles du sommeil ne disparaissent pas, nous nous sentons moins bien pendant la journée, nous sommes moins actifs, nerveux, difficilesconcentrez-vous sur vos études ou votre travail.

La mémoire se détériore et l'immunité diminue.

Les personnes qui souffrent d'insomnie sont beaucoup plus susceptibles de tomber malades et de mourir d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.

Ils souffrent également de troubles mentaux (en particulier de dépression). Il y a même des tentatives de suicide.

Phases de sommeil

Le sommeil, qui dure environ huit heures, se compose généralement de quatre ou cinq cycles. Chacun d'eux dure de 90 à 100 minutes et se divise en cinq étapes successives :

  • La première étape- intermédiaire entre l'éveil et le sommeil, elle ne dure que quelques minutes. La production de cortisol (l'hormone du stress) diminue et la concentration de mélatonine (une hormone qui aide à dormir) dans le sang augmente. Si rien ne nous dérange pendant ce temps, nous nous endormons.
  • La deuxième étape- c'est un rêve superficiel. Les muscles sont détendus, les yeux ne bougent pas, la respiration ralentit et devient régulière. Chute de température et de pression
  • Troisième stade- est appelé sommeil lent. Le cerveau fonctionne toujours à un rythme plus lent, mais la conscience s'éteint progressivement. L'esprit et le corps se régénèrent.
  • La quatrième étape- REM (mouvements oculaires rapides) est également connu sous le nom de sommeil paradoxal parce que le cerveau travaille intensément même si le corps est endormi. Les rêves apparaissent. Ensuite, nous consolidons également ce que nous avons appris la veille. En fin de nuit, le temps de rêverie augmente. Plus l'aube est proche, plus les phases REM durent longtemps.
  • Une fois la phase REM terminée, le corps se calme et se calme. En un instant, il entre à nouveau dans le cycle suivant. Nous n'avons besoin que de trois cycles complets, soit environ cinq heures, pour régénérer nos forces. Chaque heure suivante est un plaisir pour le corps de se reposer. Les personnes qui ne progressent pas à travers les étapes, comme les deux premières, ne se reposent pas et se sentent moins bien pendant la journée.

La durée du sommeil est une affaire individuelle

La quantité de sommeil dont nous avons besoin est une affaire individuelle. La durée du sommeil dépend, entre autres de :

  • prédisposition génétique,
  • âges,
  • saisons (on dormirait plus longtemps en hiver),
  • style de vie,
  • et même le type de travail que vous faites (moins stressant permet de dormir mieux et plus longtemps).

Durée du sommeil par âge :

  • les nourrissons dorment environ 18 heures par jour,
  • Les 8-10 ans dorment en moyenne 9-10 heures
  • Les 12-14 ans sont les plus gros dormeurs, leur corps veut au moins 10 heures de sommeil
  • les jeunes dans la fleur de l'âge, 7-8 heures de sommeil suffisent
  • les seniors dorment le moins longtemps - statistiquement seulement en moyenne6 heures, et pendant la journée ils font des siestes
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Catégorie:

Psychologie