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Les sources de l'insomnie peuvent être très différentes - elles sont causées par le stress, des problèmes personnels, la fatigue ou le surmenage. Le sommeil est essentiel à la reconstruction des tissus et à la régénération des organes internes. Que faire pour bien dormir ?

Vous avez des problèmes d'insomnie ?Nous vous conseillons sur ce qu'il faut faire pour s'endormir rapidement et se réveiller complètement. Comment gérer le harcèlementinsomnie ?

Comment dormir pour dormir suffisamment ? Couchez-vous toujours à la même heure

Dînez 3 heures avant d'aller au lit. Rendez-le facile à digérer - pâtes aux légumes, poisson, poitrine de poulet. Lorsque vous vous couchez le ventre plein, les chances d'avoir une bonne nuit de sommeil diminuent. N'essayez pas d'induire le sommeil avec de l'alcool, dormez après qu'il soit court et peu profond, et il est facile de devenir accro à la boisson du soir. Dans la mesure du possible, allez vous coucher à la même heure. Les fluctuations d'une demi-heure sont autorisées.

Comment dormir pour dormir suffisamment ? Odeurs de sommeil

L'air frais qui coule par la fenêtre vous permet de mieux dormir, mais en hiver, vous pouvez également allumer une cheminée aromatique dans la chambre. Les arômes de lavande, de rose, de genévrier et de menthe vous aident à dormir.

Que faire pour dormir suffisamment ?

Comment remplacer les vérins de comptage ?

La température optimale dans la chambre est de 18-22º C. Juste avant d'aller au lit, ouvrez brièvement les fenêtres, remplissez d'eau les humidificateurs suspendus au radiateur ou mettez une serviette humide dessus. Si vous ne pouvez pas assurer un silence absolu (parce que la fenêtre donne sur la rue ou que vous avez des voisins gênants), mettez des bouchons d'oreille à portée de main. N'oubliez pas de ne pas les utiliser trop souvent (ils augmentent le risque d'infections de l'oreille). Si, après 20 minutes d'aller au lit, vous ne vous endormez pas, ne commencez pas à compter les béliers. Asseyez-vous et lisez (de préférence un livre peu passionnant) ou écoutez de la musique douce et attendez que le sommeil vienne.

Il vous sera utile

Pourquoi dormons-nous 1/3 de notre vie ?

Pendant le sommeil, les organes internes se régénèrent. En effet, la libération d'hormones qui stimulent le renouvellement des tissus est augmentée. Dans un rêve, les connexions entre les cellules nerveuses sont reconstruites et le cerveau organise les informations qui lui sont parvenues au cours de la journée. Le manque de sommeil est propice à l'hypertension, au dérèglement métabolique et à la détérioration de l'immunité. Les personnes souffrant d'insomnie ont également des difficultés à maintenir un poids santé. En raison du manque derelaxation, des douleurs vertébrales apparaissent.

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Catégorie:

Psychologie