Le syndrome métabolique se manifeste par l'obésité. hypertension abdominale, taux anormaux de lipides et de sucre dans le sang. Comment pouvez-vous dire adieu à cette condition? Comment traite-t-on le syndrome métabolique ?

Traitementsurpoidsetobésitévous oblige à maîtriser l'art de faire des choix judicieux parmi une variété d'aliments. Il ne faut vraiment pas un grand sacrifice pour gagner le combat pour la santé et même la vie. Les médecins pensent que pour prévenir ou guérir dusyndrome métabolique , vous devez :

  • prendre soin du poids corporel correct
  • réduire le montant de la soi-disant graisses saturées (origine animale) et cholestérol
  • passer plus de temps en déplacement
  • ne fume pas
  • boire de l'alcool occasionnellement et en petites quantités
  • minimiser le sel dans les aliments consommés
  • introduisez dans votre alimentation des produits qui garantiront à l'organisme la bonne quantité de potassium, calcium, magnésium.

Syndrome métabolique - guérir le surpoids et l'obésité

Chaque kilogramme de surpoids abaisse la tension artérielle de 1 mm Hg de moins et améliore la soi-disant glycémie. Pour cette raison, il vaut la peine de suivre une cure amincissante. Cependant, vous devez le faire avec sagesse - lentement mais systématiquement. Plus vous perdez du poids lentement, meilleurs et plus durables seront les effets du traitement. La perte de poids optimale et sans danger pour le corps est de 0,5 à 1 kg par semaine. Comment faire ?

  • Mangez 5 fois par jour, toutes les 3-4 heures, pas de repas trop copieux (3 plats principaux et 2 collations).
  • Ne vous laissez pas avoir faim.
  • Mangez pour suivre les règles de la soi-disant pyramides alimentaires saines.
  • Votre alimentation peut ressembler à celle de Montignac, de la Méditerranée ou des plages du Sud
  • Lors de la composition des repas, utilisez le soi-disant index glycémique (IG). Les produits dont l'IG dépasse 50 sont particulièrement engraissants.
  • Buvez au moins 2 litres d'eau minérale, de préférence plate. Il peut également y avoir des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.

Syndrome métabolique - perte de graisse !

Il est principalement nécessaire à la production d'énergie - le corps convertit 1 g de graisse en 9 kcal d'énergie. Une personne adulte suffit pour doser jusqu'à 70 g par jour, avec seulement 10 %. devrait constituer le soi-disant graissessaturés (d'origine animale, y compris beurre, viande, charcuterie), et 90 pour cent. insaturés, c'est-à-dire l'huile d'olive, les huiles végétales et la graisse de poisson. Lorsque vous essayez de le limiter, gardez-le à l'esprit. Il y a, entre autres dans le chocolat (50 g d'une barre c'est 28 g de matière grasse), les noix (100 g de noix c'est 46 g), la viande (cuisse de poulet au four c'est 15 g). Les plus "mortels" sont les gâteaux, notamment les biscuits sablés, car ils contiennent aussi beaucoup de sucre. La façon dont vous préparez vos plats est également importante : la friture (par exemple les beignets, les frites) et la friture des produits panés les font absorber les graisses comme une éponge. Alors mieux vaut ne pas faire frire, mais mijoter, cuire, cuire à la vapeur.

Syndrome métabolique - Mouvement

Pour que tout effort physique apporte les résultats escomptés, il doit être suffisant :

  • long (vous commencez à brûler les graisses après 35-40 minutes d'entraînement, par exemple en utilisant un vélo stationnaire)
  • intense (s'il n'y a pas de contre-indications, votre fréquence cardiaque pendant l'exercice doit être de 110-115 / min - lorsque vous avez 20-40 ans, 100-105 / min - lorsque vous avez 41-60 ans, 95 / min - quand vous avez 61-75 ans)
  • systématique (entraînement plus intensif, au moins un jour sur deux et gymnastique matinale tous les jours).

Il est particulièrement recommandé de faire de l'exercice impliquant de grands groupes musculaires, par exemple la course, le vélo, la natation. Il est important que l'effort physique soit précédé d'un échauffement de 5 à 10 minutes (des exercices d'étirement sont recommandés). Essayez également de faire de l'exercice tous les jours - limitez l'utilisation de la voiture et de l'ascenseur, réduisez le temps passé devant la télévision en utilisant les transports en commun, arrêtez-vous tôt et marchez le reste du chemin.

Syndrome métabolique - arrêter de fumer

Il ne fait aucun doute que fumer des cigarettes (y compris les lumières et les pipes) a un effet néfaste sur le système cardiovasculaire. Il y en a plus de 4 000 dans la fumée de nicotine. substances qui nuisent non seulement aux poumons mais aussi au cœur, incl. augmenter la coagulation du sang, la tendance des plaquettes à se coller, accélérer l'accumulation de mauvais cholestérol (LDL) dans les parois des artères, c'est-à-dire le développement de l'athérosclérose. Et tout cela peut multiplier par deux le risque de crise cardiaque. Il vaut donc mieux arrêter définitivement de fumer.

Problème

Jouer sur l'ordinateur

Mesurez votre tour de taille. Si le résultat est défavorable, calculez votre IMC (indice de masse corporelle). S'il ne dépasse pas 25, vous pouvez être tranquille. Lorsqu'il se situe entre 25 et 30 - vous êtes déjà en surpoids, s'il dépasse 30 - vous souffrez d'obésité, et s'il est supérieur à 40 - obésité du troisième degré, c'est-à-dire obésité morbide. Si le résultat de la mesure ne vous convient pasréussi, vous devez toujours prendre votre tension artérielle, vérifier votre glycémie et faire un soi-disant lipidogramme. Si au moins deux de ces indicateurs laissent à désirer, contactez votre médecin et commencez la thérapie selon ses recommandations.

Syndrome métabolique - réduire l'alcool

Effectivement - ça dilate légèrement les artères, mais seulement… en bonne santé. Ceux qui sont touchés par l'athérosclérose (ce qui est généralement le cas chez les personnes en surpoids ou obèses) ne se détendent pas. Par conséquent, l'alcool n'agit pas de manière prophylactique dans ce mécanisme. Le seul effet bénéfique - il augmente le cholestérol HDL. Les alcools forts, en particulier ceux qui sont surutilisés, peuvent entraîner une insuffisance cardiaque. L'alcool est aussi appelé calories vides et une excuse pour consommer des portions supplémentaires de nourriture (la soi-disant collation). Lorsqu'il est consommé en excès, il peut endommager les cellules du foie et entraîner une dépendance. Les spécialistes ont calculé qu'on pouvait boire jusqu'à 30 ml d'éthanol "en toute impunité" par jour (par exemple 720 ml de bière, 300 ml de vin ou 60 ml de vodka pure). Les femmes devraient réduire cette dose de moitié environ.

Syndrome métabolique - éléments importants de l'alimentation

Trois éléments sont particulièrement importants dans la prévention et le traitement du syndrome métabolique : le potassium, le calcium et le magnésium.

  • Le potassium (la dose quotidienne recommandée est de 1000 mg) maintient l'équilibre hydrique et électrolytique du corps, c'est pourquoi, entre autres. prévient l'hypertension artérielle. De plus, il régule le travail des muscles, dont le cœur. Vous le trouverez dans les abricots et les prunes séchés, les raisins secs, les melons, les bananes, le jus d'orange, le jus et la pâte de tomate, les épinards et les pommes de terre.
  • Le calcium (sa dose quotidienne recommandée est de 800-1200 mg) aide à maintenir une tension artérielle et une coagulabilité adéquates, avec le magnésium, il détermine le travail des muscles, et donc du cœur. Vous le trouverez dans le lait et ses dérivés, ainsi que dans les figues, enrichies de jus d'orange.
  • Le magnésium (dose quotidienne recommandée de 250 à 350 mg) est responsable de la contraction et de la relaxation musculaires, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque. Il normalise également la tension artérielle. Cet élément se trouve dans les grains entiers, les noix, les légumineuses, les légumes à feuilles vert foncé, les crustacés.
Tu dois le faire

Respectez-vous la norme ?

Faites vos recherches une fois par an et vérifiez si vous êtes à risque de SEP ? Les résultats valides sont :

  • IMC (indice de masse corporelle) - de 18,5 à 25
  • tour de taille - pour les femmes jusqu'à 80 cm, pour les hommes jusqu'à 94 cm
  • tension artérielle - pas supérieure à 129/84 mm Hg
  • glycémie à jeun - 60-100 mg / dl
  • taux de cholestérol total dans le sang - moins de 200 mg / dL
  • concentrationbon cholestérol (HDL) dans le sang - chez les femmes pas moins de 50 mg / dl et chez les hommes pas moins de 40 mg / dl
  • niveau de triglycérides - pas plus de 149 mg / dL

Syndrome métabolique - enlever le sel

Une personne en bonne santé ne devrait pas manger plus de 5 à 6 g de sel (une cuillère à café plate) par jour. Si vous souhaitez abaisser votre tension artérielle, vous devez réduire ce montant d'au moins la moitié. Les scientifiques ont découvert qu'en réduisant le sel (et en fait le sodium - le sel de table est du NaCl, c'est-à-dire du chlorure de sodium), la pression artérielle systolique peut être réduite de 5 à 7 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 3 à 5 mm Hg. N'ayez pas peur de ne pas aimer votre nourriture. Si vous le conservez 2 semaines, les plats peu salés seront aussi bons que les assaisonnés. N'oubliez pas que le sel ne se trouve pas seulement dans la salière, mais aussi dans les aliments transformés, par exemple les viandes en conserve, la charcuterie. Le pain contient beaucoup de sel - environ un demi-gramme de sel dans une tranche de pain de grains entiers. Certaines boulangeries offrent du pain à faible teneur en sodium - demandez-en un. Mangez peu de charcuterie et de fromage. Évitez les cornichons et les produits fumés ainsi que les repas de restauration rapide, les chips, les chips et les crackers. Choisissez des eaux minérales à faible teneur en sodium (informations sur l'étiquette : moins de 100 mg de sodium et moins de 300 mg de chlorure).
Et le sel ? Tout d'abord, les herbes, fraîches et séchées. A noter : la livèche, la marjolaine, le romarin, le thym, la sarriette du jardin, l'origan, le basilic. Vous pouvez également utiliser des mélanges prêts à l'emploi, par exemple des herbes de Provence, pour assaisonner vos plats. Pour aiguiser le goût de vos sandwichs, vous pouvez les badigeonner de raifort ou les saupoudrer de poivre.

Important

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Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant pour les personnes souffrant d'obésité.

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Catégorie:

Obésité