La lysine est un acide aminé exogène qui joue un rôle important dans le bon fonctionnement de tout l'organisme. Décalcification osseuse, fatigue chronique, sensation constante d'irritabilité et de difficulté à se concentrer, vertiges, perte de cheveux, anémie, manque d'appétit, yeux injectés de sang, herpès - ce sont les symptômes les plus courants pouvant indiquer une carence en lysine.
Lysine(Lys, abréviation à une lettre K) est l'un des acides aminés essentiels inclus dans les protéines, y compris dans les muscles, les tendons et les os, ils participent à la production d'hormones, d'enzymes et d'anticorps, contribuent à la formation de collagène, c'est-à-dire de protéine, qui fait partie du tissu conjonctif, et favorisent l'absorption du calcium. Quel est son autre rôle ?
Le rôle de la lysine dans le corps
La lysine participe aux processus de reconstruction tissulaire (y compris après diverses surcharges et blessures), par conséquent, son bon niveau dans le corps doit être particulièrement pris en charge par les personnes qui travaillent physiquement ou qui pratiquent un sport intensif. Au fait, cela augmente la croissance de la masse musculaire. De plus, il est utilisé comme complément dans le cas de l'herpès, car la lysine inhibe le développement d'un autre acide aminé - l'arginine, qui peut être responsable de la propagation du virus de l'herpès. La lysine intervient également dans le métabolisme des graisses et normalise le travail des muscles. Il joue également un rôle important dans la synthèse de la carnitine, qui à son tour renforce le système cardiovasculaire. De cette façon, il aide à protéger les parois des vaisseaux sanguins et prévient le développement de la plaque liée à l'athérosclérose.
Lysine avec vitamine C
Des études récentes montrent que la lysine est également efficace pour influencer le système immunitaire. Il augmente l'immunité de l'organisme, donc de manière prophylactique, surtout en automne et en hiver, c'est-à-dire lorsqu'il est plus sensible aux attaques virales, utilisez la lysine avec des doses de vitamine C. Les proportions recommandées de suppléments sont de 500 mg de lysine et 1000-2000 mg de vitamine C par jour. La lysine avec la vitamine C stimule l'organisme à produire des anticorps immunitaires et permet de raccourcir la durée de l'infection ou de l'empêcher de se développer. Vous devez juste vous rappeler que dans le cas de la lysine, vous ne devez pas dépasser les doses recommandées, car un excès d'acides aminés dans le corps peut entraîner des maux d'estomac et des diarrhées.
Occurrence de lysine
Le corps humain ne peut pas produire de lysine, il doit être alimenté enalimentaire, afin de ne pas entraîner de carence en lysine, une alimentation bien équilibrée joue un rôle si important. Où trouve-t-on la lysine ? Ses riches sources sont, entre autres œufs, poisson (p. ex. flétan, saumon, thon, sardines, hareng, maquereau, morue), fromage et fromage, gélatine, levure, viande rouge, produits laitiers, viande de poulet et de dinde, foie, produits à base de soja. On peut également le trouver dans les amandes, le pain complet, le cacao, le sarrasin, les pois verts, les haricots rouges, le persil et les graines de sésame. Comme vous pouvez le voir, la lysine se trouve dans une large gamme de produits et il est facile de combler toute carence. Certes, les végétaliens sont plus sujets à ses carences, car ils excluent non seulement la viande, le poisson, mais aussi les produits laitiers et les œufs de leur menu. Ce sont eux qui, lors de la composition de leur menu du jour, doivent faire attention aux produits contenant de la lysine.
Carence en lysine
Les symptômes d'une carence en lysine ne sont pas toujours clairs. De nombreuses personnes se plaignent initialement de fatigue, d'irritabilité, de manque de concentration et de nervosité, qui surviennent souvent lorsque nous vivons trop intensément ou que nous vivons une période plus stressante de la vie. Cependant, lorsque ces symptômes généraux se développent davantage, c'est-à-dire vertiges, chute de cheveux, anémie, manque d'appétit, yeux injectés de sang, herpès, décalcification osseuse, atrophie musculaire, et chez l'enfant et l'adolescent une croissance visiblement ralentie - on peut soupçonner qu'il s'agit d'une carence en lysine. Heureusement, le compléter n'est pas difficile - tout ce que vous avez à faire est de changer votre alimentation ou d'utiliser des suppléments appropriés.
Préparations de lysine
Les suppléments de lysine se présentent généralement sous forme de comprimés ou de gélules, à prendre un par jour (généralement 500 mg) et ne dépassent pas la dose recommandée. Il convient de prêter attention au fait que la lysine dans la préparation était dans le soi-disant sous forme libre, ce qui signifie qu'il est absorbé directement dans la circulation sanguine, de sorte que le corps n'aura pas à le digérer. La reconnaissance de ce type de préparation est simple, la lettre L doit apparaître avant le nom du complément, c'est-à-dire L-lysine.
Contre-indications à l'utilisation de la lysine
Il n'y a pas de contre-indications claires à l'utilisation de la lysine, en particulier aux doses recommandées. Les préparations ne sont pas seulement recommandées pour les femmes enceintes et allaitantes et les personnes qui ont prévu des interventions chirurgicales dans un avenir proche.