Le surpoids chez les enfants en Pologne est un gros problème. Jusqu'à 30 pour cent. enfants d'âge scolaire précoce et 20 pour cent. les adolescents sont en surpoids. Malheureusement, la pandémie de coronavirus et ses limites risquent d'aggraver encore ces statistiques. Quelles sont les causes du surpoids chez les enfants ? Comment aider un enfant qui commence à prendre du poids ? Découvrez comment le surpoids affecte sa santé et découvrez les principes d'une bonne alimentation d'un enfant.

Le surpoids chez les enfantsaugmente. Depuis plusieurs années, les médecins s'alarment que le poids des enfants et des adolescents augmente de façon alarmante. Comme l'informe le Centre national d'éducation nutritionnelle sur son site Web,en Pologne, le surpoids ou même l'obésité souffre jusqu'à 30 %. les enfants de la petite enfance .

Les choses s'améliorent un peu avec l'âge, mais seulement légèrement. Comme le montre la recherche nationale menée par l'Institut de l'alimentation et de la nutrition, en 2016un étudiant sur cinq âgé de 10 à 16 ansétait en surpoids. Les garçons (22 %) étaient plus souvent touchés que les filles (16 %).

Selon les médecins, le pourcentage d'enfants et d'adolescents en surpoids a augmenté pendant la pandémie de coronavirus. Ceci est confirmé, par exemple, par les observations des parents. Que peut-on faire pour arrêter ce processus ?

Surpoids chez les enfants - causes

Le coronavirus a changé la vie quotidienne non seulement des adultes, mais aussi des enfants, en particulier ceux d'âge scolaire, qui passent presque toutes leurs journées à la maison devant un ordinateur depuis de nombreux mois. En ligne, il n'y a pas que des cours, mais aussi des activités complémentaires : tutorat, cours de langue, et même des réunions de scoutisme.

La vie sociale s'est aussi largement déplacée vers le web (les parents, craignant le coronavirus, acceptent rarement des rencontres dans la vraie vie). En conséquence, de nombreux enfants passent leur temps à ne presque jamais bouger de leur fauteuil ou de leur canapé.

Ce mode de vie, bien qu'il soit assez efficace pour se protéger contre le COVID-19, a malheureusement des effets secondaires désagréables - il favorise le surpoids.

Bien sûr, la pandémie n'est pas la cause première du problème.Les principaux coupables sont une mauvaise alimentation et une faible activité physique

Surpoids chez les enfants - effets et impact sur la santé

Trop de poids corporel n'est pas seulement une question d'esthétique et de bien-être, mais aussi de santé.

Des études ont montré qu'ils sont en surpoids et surtoutobésité commune :

  • est responsable des problèmes articulaires et des maux de dos,
  • peut contribuer à un déséquilibre hormonal
  • et favorise le développement, entre autres, de
    • intolérance au glucose,
    • diabète de type 2,
    • hypertension,
    • maladies cardiovasculaires,
    • foie gras,
    • et même certains cancers
  • Il augmente également le risque de COVID-19 sévère.

Les médecins soulignent également que le surpoids détériore la qualité de vie et peut provoquer une dépression. Par conséquent, il ne faut pas le prendre à la légère.

Surpoids chez les enfants - comment vérifier si le poids corporel est correct ?

Les kilos superflus sont souvent visibles à l'œil nu. Mais un tel diagnostic, bien sûr, ne suffit pas. Des mesures précises du poids et de la taille sont nécessaires, ainsi que savoir comment les évaluer.

Beaucoup de parents, au premier réflexe, utilisent un simple calculateur d'IMC (Indice de Masse Corporelle) disponible sur Internet.

Pour évaluer l'importance d'un jeune, cependant, il faut tenir compte du stade de son développement

"Pendant la période de croissance, la taille et le poids non seulement augmentent avec l'âge, mais changent aussi naturellement leurs proportions mutuelles", lit le guide pour les parents préparé par des médecins et des nutritionnistes de l'Institut de la mère et de l'enfant.

Dans le cas des enfants et des adolescents, le niveau d'IMC dépend du sexe et change avec l'âge. Par conséquentpour évaluer le bon développement du poids corporel, les meilleurs tableaux d'IMC ou grilles de centiles sont .

Ils sont séparés pour les filles et les garçons. Ils tiennent compte non seulement du poids et de la taille de l'enfant, mais également de son âge.

Un résultat supérieur au 85e centile indique l'obésité . Cela signifie que vous devez aider votre enfant à retrouver le poids correct.

Surpoids chez les enfants - les gènes sont-ils à blâmer ?

On dit que la tendance à prendre du poids est héréditaire. En effet, les facteurs génétiques jouent ici un rôle. C'est d'eux que dépendent la régulation du métabolisme ainsi que le stockage et la distribution du tissu adipeux dans l'organisme.

Les médecins soulignent cependant que la prédisposition génétique ne doit pas nécessairement conduire au développement de l'obésité. Un mode de vie sain, c'est-à-dire une bonne alimentation et une quantité suffisante d'activité physique, peut dans la plupart des cas prévenir cette maladie.

Les problèmes de kilos superflus sont souvent des problèmes familiaux. La recherche a montré que70 pour cent. les enfants dont les deux parents sont obèses sont en surpoids. Lorsque maman et papa sont minces, le risque d'obésité chez leur progéniture n'est que de 10 %.

Selon les médecins, généralementn'est pas une question de gènes, mais d'un mode de vie malsain tout au longfamille . Si papa et maman passent le plus souvent du temps devant la télé ou l'ordinateur, l'enfant suit généralement leur exemple et ne bouge pas beaucoup.

Lorsque les parents sont des gourmets et qu'ils achètent encore des bonbons, l'enfant en prend souvent aussi. Du coup, comme eux, il commence à prendre du poids.

Par conséquent, les spécialistes conseillent de faire de la lutte contre l'excès de poids chez un enfant une affaire de famille. La clé du succès estune alimentation correcte et un mode de vie sainde tous les membres du ménage

Surpoids chez les enfants - règles d'une bonne alimentation

Un menu sain doit contenir tous les nutriments dont le corps a besoin dans les bonnes proportions. Par conséquent, lors de son organisation, il est préférable de consulter un diététicien. Même maintenant, dans une pandémie, cela est possible car de nombreux spécialistes travaillent en ligne.

Indépendamment de la consultation, il est utile de connaître les principes de base d'un régime qui aidera votre enfant à maintenir un poids santé et une silhouette mince. Voici les recommandations les plus importantes des nutritionnistes :

Mangez 5 repas par jour

Les portions doivent être petites, mais servies régulièrement, environ toutes les trois heures.

Cela vous permettra d'éviter la sensation de faim et le grignotage entre les repas, souvent source de surpoids.

Consommer des légumes et des fruits

Ces produits sont riches en vitamines, minéraux, fibres qui soutiennent le métabolisme et autres ingrédients précieux.

Les légumes faciles à digérer et peu caloriques sont la base d'une bonne alimentation. Les plus sains sont crus ou cuits al dente (à la vapeur ou dans un peu d'eau). Vous pouvez et cela vaut la peine de les manger même cinq fois par jour.

Les fruits contiennent plus de calories que les légumes , alors mangez-les en quantités légèrement plus petites. Un enfant en surpoids devrait consommer deux portions de fruits frais (à l'exclusion des bananes et des raisins particulièrement riches en calories) par jour.

Choisissez des céréales complètes

Ils contiennent des glucides complexes, qui sont la meilleure source d'énergie nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme. De plus, ils sont libérés lentement dans le corps et satisfont la faim pendant longtemps.

Les produits à grains entiers (pain et pâtes à grains entiers, flocons d'avoine, sarrasin, riz brun) sont également riches en vitamines (en particulier les vitamines B), en minéraux et en fibres.

Boire du lait et des produits laitiers

Ils sont la meilleure source de calcium bien absorbé, essentiel à la formation d'os et de dents sains. Ils contiennent également d'autres minéraux, vitamines et protéines complètes.

Un jeune devrait boire 3-4 verres de lait ou ses substituts (yaourt nature, kéfir, babeurre) par jour.

Pour un enfant en surpoids, nous conseillons des produits semi-gras ou maigres sans sucre ajouté. Il faut donc éviter les yaourts aux fruits, les fromages à la vanille ou au chocolat, les laits aromatisés, car ils contiennent trop de sucre.

Faire le plein de protéines

Les meilleures sources de cet ingrédient sont :

  • viande maigre,
  • poisson,
  • œufs
  • et graines de légumineuses.

La viande fournit également du fer facilement digestible

En plus des protéines, le poisson contient de précieux acides gras polyinsaturés oméga-3 et de nombreux minéraux. Cela vaut la peine de les manger au moins deux fois par semaine. Les poissons de mer sont particulièrement recommandés.

Votre enfant peut manger des œufs plusieurs fois par semaine, qui contiennent des vitamines et des minéraux en plus des protéines.

Si un jeune homme ne mange pas de viande, son menu doit souvent inclure des graines de légumineuses :

  • lentilles,
  • pois chiches,
  • haricots,
  • pois verts,
  • fèves

Ils sont une bonne source de protéines saines

Réduire la graisse

Le corps n'en a besoin que de petites quantités. C'est pourquoi il vaut la peine d'opter pour des produits contenant moins de matières grasses. Vous pouvez remplacer la crème par du kéfir, de la mayonnaise - du yaourt, du fromage gras - maigre, du beurre - du fromage cottage.

C'est aussi bien d'éviter les viandes grasses. Au lieu de faire frire, il est préférable de cuire dans du papier d'aluminium ou de le cuire à la vapeur.

Les nutritionnistes exhortent également les gens à essayer de remplacer les graisses animales par des huiles végétales plus saines.

Évitez les sucreries et les collations salées

Biscuits, gaufrettes, barres, bonbons, crackers, chips, cacahuètes salées sont une véritable bombe calorique et il vaut mieux ne pas en acheter du tout.

Vous devez également limiter la quantité de gâteaux et de desserts sucrés dans le menu familial.

C'est une bonne idée de ne les servir qu'une fois par semaine, par exemple le dimanche.

Une collation parfaite l'après-midi est un bol de fruits petits ou hachés, ou un yaourt nature avec de la mousse de fruits.

Boire de l'eau

Il ne contient pas de calories inutiles et est un excellent dés altérant. Vous devez boireau moins 1,5 litre d'eau par jour

Il faut cependant renoncer aux boissons sucrées, souvent très caloriques.

Vous devez également limiter votre consommation de jus. Même ceux qui ne sont pas sucrés contiennent beaucoup de calories et peuvent faire grossir.

Un enfant d'âge scolaire peut boire un verre de jus par jour. Il est bon de ne pas sucrer le thé, le café ou d'autres boissons faites maison. Si nécessaire, réservez progressivement le sucre.

Surpoids chez les enfants - une portion saine d'exercice

Sauf pour le bonrégime alimentaire, l'activité physique est très importante pour lutter contre l'excès de poids. Pendant une pandémie, nos options sont limitées. Nous ne pouvons pas inscrire un enfant à des activités sportives ni aller à la piscine avec lui. Mais cela ne signifie pas que nous ne devrions pas bouger.

On peut, si le temps le permet, se promener tous les jours, faire du vélo, faire du roller ou du patin à roulettes avec l'enfant. Le week-end, cela vaut la peine de faire un long voyage en forêt, une excursion en canoë ou de s'essayer à l'escalade.

Il vaut la peine de chercher une activité qui conviendra à toute la famille. Parce que tout le monde aura besoin d'une bonne dose d'exercice. Par ailleurs, le sport n'est pas censé être un devoir désagréable mais un plaisir. Si votre enfant voit ses parents s'amuser ensemble, il y a de fortes chances qu'il capte leur enthousiasme.

Il convient également de se rappeler de ne pas mettre la barre trop haut pour un jeune. Pour un enfant en surpoids, une randonnée de plusieurs kilomètres ou une excursion à vélo d'une journée complète sera probablement trop difficile.

Nous obtiendrons de meilleurs résultats en fixant des objectifs moins ambitieux au début. Marcher sur un itinéraire intéressant de plusieurs kilomètres ou un court trajet, voire une heure, à vélo peut être une belle aventure, et permettra également à toute la famille de perdre une bonne dose de calories. Et c'est tout !

Surpoids chez les enfants - quand consulter un médecin ?

Une bonne alimentation et une activité physique devraient apporter les premiers résultats après quelques mois.

Si ce n'est pas le cas, cela vaut la peine de consulter votre médecin. Le spécialiste orientera l'enfant vers les tests appropriés pour trouver la cause du poids incorrect.

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