Si le traitement du surpoids et de l'obésité, c'est-à-dire l'amincissement, était simple, chacun de nous aurait la silhouette de Vénus ou d'Apollon. Mais c'est un grand effort qui nécessite une forte motivation, de la cohérence et de la persévérance dans la poursuite de l'objectif. Perdre du poids efficacement, c'est changer ses habitudes alimentaires et faire de l'exercice régulièrement. En un mot, vous devez changer votre style de vie pour un mode de vie plus actif.
Manger est amusant. C'est vrai. Beaucoup de gens diront aussi qu'ils ont besoin de manger pour vivre. C'est vrai aussi, mais dans cette affirmation se trouve déjà le noyau de la justification de l'éventuel échec d'essayer de réduire la quantité de ce qu'ils veulent mettre dans l'assiette. Après tout, suggèrent-ils, vous ne pouvez pas renoncer à quelque chose qui est nécessaire à la survie. Mais c'est le plaisir de manger, que la nature a créé pour faciliter notre survie, qui entraîne l'augmentation systématique des stocks degraissesdans le corps humain.
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L'épidémie d'obésité a fait de la perte de poids une nécessité
L'appétit est le résultat de toute une gamme de stimuli que notre cerveau reçoit. Il s'agit notamment des plus simples : les odeurs et la vue des plats ou encore le goût du sucre omniprésent dans les produits. Les plus complexes découlent de l'environnement et résultent des comportements sociaux, des habitudes alimentaires observées dans le foyer familial et de la hiérarchie des valeurs dans un groupe social donné. De plus, votre cerveau est exposé à des stimuli parfois très sophistiqués. Elles découlent, par exemple, des médias. La nourriture n'est pas promue pour satisfaire la faim de n'importe qui - n'importe qui peut le faire sans publicité - mais généralement pour l'acheter. Apparemment, notre cerveau n'est pas à l'abri de ce type de stimulation. La publicité façonne donc le comportement de millions de personnes, ce qui a pour conséquence que les sociétés aisées sont touchées par l'épidémieobésité
Changer votre style de vie est la clé d'une perte de poids réussie
Croire que s'affamer pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois ou suivre un régime spécifique sera bénéfique relève tout simplement de la naïveté. Le traitement de l'obésité n'est pas similaire à celui d'autres maladies. Là, la thérapie a un début et une fin prévisible. Elle a un début ici, mais par définition elle n'a pas de fin. Cela devrait durer éternellement et entraîner des changements de comportement et de mode de vie. Alors queminceurserait efficace en règle généraleil ne suffit pas de réduire le contenu calorique des repas. Changer de mode de vie signifie aussi une nouvelle habitude d'efforts physiques systématiques. Il peut s'agir d'une promenade dans le parc ou - pour les personnes âgées - même d'un traînage. Pas cinq minutes, mais une première demi-heure deux fois par semaine, puis une heure tous les deux jours. C'est encore mieux s'il peut s'agir d'un jogging, d'un vélo ou d'une natation. Les recherches menées à l'Institut de l'alimentation et de la nutrition de Varsovie montrent que seuls quelques pour cent des patients atteignent le poids corporel approprié en utilisant uniquement un régime à faible teneur en énergie. De même, la plupart des personnes qui n'ont pas changé leurs habitudes alimentaires et qui ne passent toujours pas leur temps libre activement, retrouvent leur poids d'avant traitement en 2-3 ans, voire le dépassent.
La connaissance de la valeur calorique des produits est nécessaire pour perdre du poids
Lorsque nous commençons à perdre du poids, nous devons savoir ce que "peu" signifie. Connaître cette mesure nous aidera à éviter de trop manger. Il nous faudra donc une balance de cuisine pour éviter de préparer des repas "à l'oeil" et des tables de calories qui nous permettront de composer le menu de telle sorte que les plats ne dépassent pas un certain nombre de calories. Il vaut aussi la peine de prendre l'habitude de lire attentivement les étiquettes des produits que vous achetez, la deuxième étape est de savoir à quelle fréquence manger pour satisfaire votre appétit et éviter les crises de faim de loup insupportables. Un repas toutes les 3 heures est généralement suffisant, le troisième impératif est de savoir manger. La réponse est lente, pas gourmande. C'est une compétence difficile, mais qui mérite d'être maîtrisée, car elle permet de se rassasier avec moins de nourriture, et au final il faut savoir - peut-être le plus agréable - quoi manger. Vous pouvez avoir toutes sortes de choses sur votre menu, tant que vous perdez du poids. Cela signifie que nous devons manger en quantités qui fournissent moins d'énergie que ce dont le corps a besoin (par exemple, au lieu de 2500 kcal par jour, seulement 2000 kcal). Une telle restriction le mobilisera pour épuiser les réserves de graisse. C'est le but d'un remplacement habile de certains produits par leurs équivalents hypocaloriques. C'est là que les tables caloriques sont utiles. Beaucoup à apprendre ? Oui, mais grâce à cela et à un effort physique systématique, les changements seront permanents.
Une forte motivation est nécessaire pour perdre du poids
Nous devons vraiment vouloir perdre du poids, c'est-à-dire guérir. La volonté de se battre et la détermination sont les clés du succès. On manque souvent de cette motivation, et l'adversaire est difficile. Il est difficile de lutter contre les habitudes que nous avons depuis des années. Maintenant, vous devez commencer à fonctionner différemment - moins savoureux, moins confortable, et donc contre votre propre nature.pendant des années. Par exemple, que nous avons besoin de "malbouffe" ou de sucreries énergisantes ; ou que nous ne soyons pas lésés par les "bombes caloriques un peu plus légères" ; ou que pour des raisons de commodité, nous pouvons manger ce que nous voulons en toute impunité. Nous devrions également devenir plus immunisés contre le bruit de l'information provenant de diverses sources. Malheureusement, cela affecte le mode de vie de nombreuses personnes, en particulier des jeunes, et changer ce style s'avère très difficile. Après tout, cela nécessite de briser les schémas et d'effectuer des activités qui ne nous ont pas tellement absorbés. Et tout cela pour que le repas devienne une action et un choix conscient. Aussi, consciemment, il faut éviter de grignoter inconsidérément et bouger davantage, c'est encore plus difficile de dompter la gourmandise. Les gens qui mangent trop sont comparés aux toxicomanes. Les défaites dans la lutte contre la cupidité sont appelées par euphémisme "volonté faible", alors qu'il serait plus juste de parler d'échec dans la lutte contre la dépendance à la nourriture. Comme nous le savons, la détermination est importante dans la lutte contre la dépendance. Vous devez être guéri de l'obésité. Là où il n'y a pas de détermination, on peut deviner des actions apparentes, c'est-à-dire faire un geste par une personne obèse par rapport à l'environnement qui exerce une pression. Il y a des gens qui aiment leurs habitudes, même si elles gâchent leur santé. Et ils ne les abandonneront pour rien au monde.
ImportantPoradnikzdrowie.pl soutient un traitement sûr et une vie digne des personnes souffrant d'obésité. Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.
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