Il est très important d'exercer vos muscles de Kegel pendant la grossesse et après l'accouchement. Ces muscles cachés dans le bas-ventre aident à soutenir l'utérus, à contrôler la vessie et à influencer l'expérience sexuelle. Des muscles de Kegel bien entraînés signifient de meilleures relations sexuelles, un accouchement plus facile et une récupération plus rapide après l'accouchement. C'est pourquoi il vaut la peine de faire des exercices pour les muscles de Kegel, surtout pendant la grossesse et après avoir eu un bébé.

Les exercices de Kegeldoivent être pratiqués non seulement par les femmesenceintesetaprès l'accouchement , mais aussi celles qui planifient une grossesse.

Les noms sont différents : muscles du plancher pelvien,muscles de Kegel , muscle pubien-coccygien, mais c'est toujours le même ensemble de muscles et de ligaments qui - au sens figuré - soutiennent le organes de la cavité ventrale d'en bas. Ils sont comme un hamac tendu entre le pubis et le coccyx, entourant la vessie (urètre), le vagin et le rectum.

Les exercices de Kegel sont des exercices du plancher pelvien développés par le gynécologue américain Arnold Kegel.

Lorsque ces muscles sont forts - le hamac est bien serré et soutient les organes dans la bonne position. D'autre part, lorsque les muscles sont détendus, flasques - alors le hamac descend et les ennuis commencent.

Ala grossesse et l'accouchementsont des situations où les muscles autour du vagin et du périnée s'étirent comme jamais auparavant dans la vie d'une femme et ne sont jamais exposés à des blessures. Cependant, cela peut être évité.

Muscles de Kegel en bonne forme

En Pologne, il n'y a pas de tradition pour les femmes d'exercer les muscles vaginaux et le plancher pelvien, mais dans certaines communautés d'Extrême-Orient, les jeunes filles ont depuis longtemps appris par leurs mères comment les maintenir en parfaite forme en étirer et détendre ces parties de la condition musculaire.

En Occident, le gynécologue américain Dr Arnold Kegel a été le premier à découvrir les effets bénéfiques de l'activité de ces muscles au tournant des années 1940 et 1950. Il a développé des exercices spéciaux pour les muscles du plancher pelvien, qui portent désormais son nom. Ils doivent être effectués par des femmes jeunes et en bonne santé, car il s'agit d'un investissement pour des années.

Un pubic-coccyx bien entraîné est

  • meilleur sexe
  • accouchement plus facile
  • récupération plus rapide après l'accouchement
  • une bonne chance qu'ils n'apparaissent pas à l'avenirproblèmes de santé tels que l'incontinence urinaire, le prolapsus utérin ou le prolapsus de la vessie
Selon un expertMedard M. Lech, MD, PhD, gynécologue obstétricien, consultant gynécologue senior aux cliniques CM ENEL-MED à Varsovie

Les exercices de Kegel sont une méthode préventive et thérapeutique gratuite (même pour les non-assurés !), facile à réaliser, indolore et vraiment efficace ! Des muscles du plancher pelvien bien entraînés signifient de meilleures relations sexuelles, un accouchement plus facile et une récupération plus rapide après l'accouchement. Aujourd'hui, la vie d'une femme est beaucoup plus longue qu'auparavant et l'une des plaintes les plus courantes chez les femmes âgées est l'incontinence urinaire, en partie due à l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel sont efficaces pour prévenir cela. Ils peuvent être pratiqués par des femmes de tous âges, y compris celles souffrant de maladies cardiaques ou d'autres maladies graves.

Exercices de Kegel avant la grossesse

L'exercice améliore considérablement la qualité de la vie sexuelle. Plus les muscles du plancher pelvien sont affaiblis, plus il devient difficile pour les partenaires de se sentir et pour la femme d'avoir un orgasme.

Des muscles bien tendus et efficaces du vagin et du périnée augmentent définitivement l'expérience sexuelle des deux partenaires. Et c'est pourquoi vous devriez commencer à pratiquer le plus tôt possible, d'autant plus qu'il faut attendre au moins quelques mois pour les effets.

Lorsque vous apprenez à travailler correctement vos muscles au début des rapports sexuels, vous pouvez facilement reprendre l'exercice pendant la grossesse et après l'accouchement.

Exercices de Kegel pendant la grossesse

Tomber enceinte devrait être un signal pour reprendre (ou commencer) les exercices de Kegel. Ils sont alors très recommandables. Pourquoi ?

  • leur tâche importante est de participer au portage d'un utérus de femme enceinte. Lorsque les muscles sont forts, ils facilitent le portage du poids du fœtus en croissance
  • en renforçant les muscles du vagin et du périnée, vous les préparez à l'accouchement. Les muscles bien entraînés sont flexibles, grâce auxquels ils fonctionnent mieux lors du passage du bébé dans le canal génital et facilitent son déplacement. Une grande flexibilité réduit également le risque de blessures et leur étirement excessif pendant l'accouchement et accélère la récupération
  • exercices aident à protéger le périnée de la rupture et de l'incision. Bien entraîné, il est plus facile de se resserrer et de se détendre consciemment. Ceci est important car lorsque la tête sort, vous devez vous abstenir de tendre les muscles et la laisser glisser doucement vers l'extérieur. Si la femme en travail est capable de détendre son périnée à ce stade, et qu'il est souple grâce à l'exercice, il y a de bonnes chances d'accoucher sans incision ni fissure dans le périnée.

Attention : si votre grossesse est à risque (par exemple, le col de l'utérus s'ouvre trop tôt), il vaut mieux ne pas faire ces exercicesfaire.

Important

Si vous avez accouché naturellement, vous pouvez commencer à exercer vos muscles de Kegel 24 heures après l'accouchement. Vous devriez les pratiquer pendant au moins 2-3 mois après l'accouchement.

Exercices de Kegel après l'accouchement

Également pendant la période post-partum, exercez vos muscles de Kegel - grâce à cela, vous vous remettrez plus rapidement en forme. Si vous n'avez pas fait d'exercice pendant la grossesse, vous devez le faire après l'accouchement, car les muscles du hamac sont probablement très tendus et étirés.

Cela peut causer de nombreux problèmes. Voici les avantages que vous retirerez de l'exercice :

L'exercice des muscles de Kegel préviendra de nombreuses complications post-partum telles que l'incontinence urinaire d'effort, l'abaissement ou le prolapsus de l'organe reproducteur et de la vessie, la difficulté à atteindre la satisfaction sexuelle (vagin trop lâche).

  • vous retrouverez un rapport sexuel réussi plus tôt. Après l'accouchement, de nombreuses femmes trouvent leur vagin plus lâche et plus large, ce qui provoque une gêne et parfois même les empêche d'atteindre l'orgasme. Grâce aux exercices, l'entrée du vagin devient plus étroite et ses parois plus élastiques, ce qui rend les sensations aussi intenses qu'avant.
  • vous éviterez les problèmes de vessie. L'incontinence urinaire, c'est-à-dire le rejet involontaire d'urine, par exemple en riant, en toussant ou en faisant de l'exercice intense, est une affection post-partum très gênante. Environ 30 % d'entre eux s'en plaignent. femmes qui ont accouché naturellement. C'est aussi le résultat de la chute du "hamac", c'est-à-dire de l'étirement des muscles et des ligaments du plancher pelvien - la vessie s'abaisse et sa paroi inférieure appuie contre l'urètre, élargissant son ouverture. L'exercice est un moyen très efficace d'éliminer cette maladie - à la fois immédiatement après l'accouchement et plus tard dans la vie.
  • Vous soulagerez d'éventuelles constipations et hémorroïdes. Les exercices de Kegel renforcent également les muscles anaux, facilitant ainsi les selles.

CHECK>>comment exercer vos muscles de Kegel n'importe où, n'importe quand !

Exercices de Kegel - soulever

Pour vous aider, vous pouvez, par exemple, imaginer que le bas de votre bassin est un ascenseur, et vous essayez de le tirer vers le haut - de plus en plus haut, au plus haut niveau. Au fur et à mesure que l'ascenseur passe aux étages suivants, contractez vos muscles de plus en plus fort jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus.

Pour un effet durable, l'exercice doit être fait pendant au moins 2-3 mois après la naissance du bébé. Tous les gynécologues et urologues vous diront que cela vaut la peine de faire de l'exercice.

Et au fur et à mesure qu'il descend, desserrez-le progressivement jusqu'à "atteindre le rez-de-chaussée". Vous devez faire de l'exercice régulièrement, tous les joursen effectuant au moins 30 à 40 contractions.

Ne vous découragez pas, même si les effets ne seront pas visibles immédiatement. Cependant, après 5-6 semaines d'exercice régulier, vous remarquerez vous-même la différence en insérant 2 doigts dans votre vagin et en sentant la force de ses muscles les serrer, ou en y insérant un tampon (après les 6 semaines complètes de puerpéralité) puis en le poussant sans utiliser vos mains - avec la force des muscles vaginaux.

Vous pouvez faire des exercices de Kegel n'importe où

Cette gymnastique intime et spécifique ne nécessite pas d'aller dans un club de fitness, d'équipement spécial ou même de mettre une couverture ou une tenue de sport à la maison.

De plus - et surtout après l'accouchement - vous n'avez pas besoin d'y consacrer plus de temps pendant la journée. Vous n'avez donc pas à vous sentir coupable de pouvoir consacrer ces moments à votre enfant ou à faire quelque chose à la maison.

Les exercices de Kegel peuvent être effectués tout en nourrissant votre tout-petit, debout devant l'évier, le comptoir de la cuisine ou en ligne à la caisse enregistreuse, assis sur un banc de parc, dans la voiture, devant l'ordinateur et dans de nombreuses autres situations quotidiennes .

Tout ce dont vous avez besoin est de la volonté et de la constance. L'exercice implique généralement une alternance de tension et de relaxation des muscles autour du vagin et du périnée.

Ils ne sont pas difficiles, il suffit de savoir quels muscles sont impliqués. À savoir, ceux que vous serrez contre le flux d'urine. Cependant, notez : vous ne devez pas faire d'exercice pendant cette opération, car cela pourrait entraîner une infection des voies urinaires.

L'arrêt du flux d'urine ne sert qu'à vous aider à identifier ces muscles - alors vous devez faire de l'exercice à sec.

"M jak mama" mensuel

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Grossesse