Beaucoup de femmes se sentent fatiguées pendant la grossesse. Si vous êtes anxieux, parce que vous avez encore un manque d'énergie, vous n'avez envie de rien, de préférence vous dormiriez toute la journée, puis arrêtez de vous inquiéter. Vous n'êtes pas la seule à avoir ce problème, et nous connaissons des moyens efficaces de réduire la force pendant la grossesse. Nous vous conseillons comment gérer la fatigue constante pendant la grossesse.

Beaucoup de femmes se plaignent de l'écrasantefatigue de la grossesse , surtout dans les premiers mois de la grossesse. Bien sûr, il y a aussi des mamans qui débordent d'énergie tout au long de leur grossesse. Cependant, une grande proportion de femmes ressentent l'écrasantemanque de force pendant la grossesse . D'où vient ce problème ?

La fatigue pendant la grossesse est généralement normale

La fatigue peut être l'un des symptômes d'une carence en fer dans le sang (anémie), de troubles thyroïdiens ou de diabète gestationnel. Mais cela se produit, et très souvent, aussi chez les femmes en bonne santé qui sont enceintes correctement. Les médecins disent même que la sensation d'épuisement constant est normale pendant la grossesse.

La sensation de fatigue peut accompagner la future mère jusqu'à 9 mois

Les changements qui se produisent dans le corps à ce moment permettent à l'enfant de se développer en bonne santé, bien que chez une femme non enceinte, ils puissent être considérés comme le symptôme d'une maladie grave. Le principal coupable est les hormones - l'augmentation des niveaux de progestérone est principalement responsable de la sensation de fatigue. Heureusement, cette condition n'est pas dangereuse pour la femme ou l'enfant, mais la "paresse accablante" peut sérieusement compliquer la vie de la future mère. Parce que comment travailler ici, apprendre quand les pensées errent encore autour d'un lit chaud ?

Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous

Il n'y a pas d'autre issue - vous devez accepter les changements qui se produisent dans votre corps. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause. Les tâches quotidiennes sont importantes, mais le plus important est votre bien-être, car la santé de votre enfant en dépend en grande partie. Si vous travaillez, levez-vous de temps en temps de votre bureau et faites une promenade - il est préférable d'aller à l'extérieur. Essayez d'organiser votre journée pour trouver du temps pour vous détendre.

Le sommeil est un must pendant la grossesse

Vous devriez dormir au moins 9 heures maintenant. Mais comment dormir suffisamment quand le ventre grossit ? Il est plus sain et plus sûr de dormir sur le côté gauche. Lorsque vous dormez sur le dos, votre bébé peut exercer une pression sur l'aorte (ce qui réduit l'apport de sang oxygéné au placenta) et sur la veine.principal (ce qui peut entraîner un gonflement des jambes ou une baisse de pression). Couché sur le dos, vous ne pouvez dormir qu'en position semi-assise avec quelques oreillers.

Si vous n'arrivez pas à vous endormir, essayez quelques astuces éprouvées. Dînez 2 à 3 heures à l'avance. Laissez-le être riche en protéines et en glucides - ils augmentent le niveau de sérotonine, ce qui a un effet relaxant. Aérez la chambre, prenez un bain ou une douche chaude (mais pas trop chaude) de 15 minutes. Certaines mères sont aidées par un oreiller spécial sous le ventre, la méditation ou une tisane à effet relaxant, par exemple la camomille ou la mélisse.

Bon régime de grossesse

C'est la moitié de la bataille. Vous avez besoin de plus de vitamines et d'oligo-éléments maintenant. Abandonnez la restauration rapide, les collations et les boissons gazeuses et choisissez de la viande cuite, du poisson, des légumes et des fruits, des jus et de l'eau minérale. Les meilleures sources de glucides complexes pour vous sont, outre les légumes, le pain complet, le riz non nettoyé, les céréales et les pâtes à base de blé, les soi-disant durum. Le corps les digère lentement, vous ne courez donc pas le risque d'une baisse du taux de glucose, et cela permet au cerveau de produire de la sérotonine, ce qui correspond par exemple à de la glycémie. pour votre humeur.

Le café et le thé sont revitalisants, mais il ne faut pas en abuser. La limite de la dose quotidienne de caféine est de 300 mg, soit environ 2-3 tasses de café léger ou 4-5 tasses de thé. N'oubliez pas que ces boissons détruisent les vitamines B et que leur carence peut aggraver votre nervosité. Par conséquent, remplacez-les par des thés aux fruits et du café décaféiné.

Mangez souvent et en petites portions. Cela maintiendra votre niveau de sucre dans le sang constant. Ainsi, il fournira un apport énergétique et apaisera en même temps les maux d'estomac.

Pouvez-vous utiliser des vitamines prêtes à l'emploi ? Oui, mais toujours sous la surveillance d'un médecin. Avant d'acheter l'une des préparations, consultez votre gynécologue. Peut-être sera-t-il conseillé dans votre cas de prendre par exemple des préparations à base de fer.

Plus de mouvement enceinte

Le mouvement a une grande influence sur le psychisme et le bien-être. Même si vous tombez, faites un effort - vous ressentirez rapidement une poussée d'énergie. Il n'est pas nécessaire que ce soit un exercice intense - une simple promenade quotidienne ou des visites régulières à la piscine suffiront. Vous pouvez également vous inscrire à des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Vous avez peur de ne pas pouvoir le faire ? Les cours pour femmes enceintes sont adaptés à chaque trimestre, avec un gros ventre vous n'aurez certainement pas à faire de sauts. Et toute activité physique améliore les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ajoute de l'énergie, améliore le bien-être. Si votre grossesse n'est pas à risque, vous pouvez également prendre rendez-vous avec un masseur. Un massage doux améliorera non seulement la circulation sanguine et lymphatique - ce qui réduira l'enflure et les maux de dos - mais aussivous détend et vous détend.

"M jak mama" mensuel

Catégorie:

Grossesse