Mal de dos pendant la grossesse

Le mal de dos pendant la grossesse est une affection assez typique qui ne laisse généralement pas présager de problèmes graves. Un repos adéquat, pas nécessairement un repos passif, devrait vous apporter un soulagement rapide. La piscine et le farniente dans la baignoire sont bien, ainsi que la gymnastique douce et les massages. Si vous êtes une personne mobile sans problèmes de dos, vous ne devriez pas vous soucier des maux de dos.

Si vous n'aviez aucun défaut postural avantla grossesseet que vous aviez un mode de vie actif,votre colonne vertébraledevrait bien fonctionner maintenant. C'est une structure presque parfaite : résiliente, flexible, prête pour les changements. Par conséquent, une prise de poids régulière et la flexion de la colonne thoracique et lombaire vers l'avant, typique pendant la grossesse (en raison de la croissance du ventre) ne devraient pas la fatiguer sérieusement.

Une colonne vertébrale négligée se fera sentir pendant la grossesse

Pire quand vous avez négligé votre système osseux et articulaire pendant des années. Même dans votre enfance, un orthopédiste vous a recommandé une gymnastique corrective et vous avez ignoré les exercices ? Vous croisez souvent la jambe ? Êtes-vous affalé? Dormez-vous sur un matelas inégal ? Vous aimez vous reposer sur un fauteuil devant la télé et vous n'aimez pas le sport ? Mangez-vous beaucoup plus que ce dont vous avez besoin (le gain de poids optimal est de 9 à 14 kg pour l'accouchement) ? Si vous répondez oui à l'une de ces questions, il est probable que l'échafaudage constitué d'os, d'articulations, de muscles et de ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale se rebellera.

Important

Et les analgésiques ?

Ce qui suit s'applique pendant la grossesse : aucun médicament, y compris les médicaments à base de plantes, sans surveillance médicale. Cela s'applique non seulement aux agents oraux, mais également aux pommades, crèmes, gels, huiles, etc. Rappelez-vous que les ingrédients des préparations externes pénètrent également dans le corps. Leur effet anti-inflammatoire ou réchauffant peut être déconseillé pendant la grossesse, provoquant par exemple des contractions utérines ou altérant le système neurologique de l'enfant en développement. Si c'est la première fois que vous ressentez un mal de dos intense et que les remèdes naturels ne vous soulagent pas, laissez le choix des médicaments au gynécologue ou à l'orthopédiste vers qui votre médecin pourra vous orienter, ou avalez (une fois !) un comprimé de paracétamol, qui est considéré comme sûr pendant la grossesse, et Prenez immédiatement rendez-vous avec un spécialiste.

Mal de dos pendant la grossesse

Un déplacement des disques peut se produire, une tension excessive dans les muscles paraspinaux dans la régionla région lombaire, ainsi que la pression sur les terminaisons nerveuses.Le mal de dospeut survenir à n'importe quel stade de la grossesse, mais il est généralement gênant au cours du dernier trimestre. Il s'agit généralement de la section lombo-sacrée, communément appelée croix. Parfois, il irradie vers les fesses et les jambes. Bien que vous en fassiez le plus souvent l'expérience "à votre propre demande", vous n'avez pas à souffrir humblement et à attendre qu'elle se calme.

Comment prévenir les maux de dos pendant la grossesse ?

Même une colonne vertébrale en bonne santé se fait mal sentir lorsque vous restez debout trop longtemps, que vous ne vous asseyez pas correctement ou que vous portez des chaussures inappropriées. Si vous devez rester plus longtemps, essayez de temps en temps de poser un pied ou l'autre sur une marche ou un trottoir. De cette façon, vous transférez votre poids d'une jambe à l'autre et activez différents groupes musculaires. Ne vous asseyez pas sur le bord de la chaise et prévoyez un soutien solide pour votre dos et une possibilité pour vos pieds de monter plus haut, par exemple grâce à un repose-pieds. Changez de position, car rester immobile provoque une pression sur l'utérus et une tension douloureuse dans les muscles du dos.

Tu dois le faire

Assurez-vous de contacter votre médecin quand :

1. Les douleurs dans le bas du dos sont rythmiques et ne disparaissent pas lorsque vous changez la position de votre corps et que vous vous reposez. Elles peuvent être causées par des contractions utérines et l'ouverture du canal cervical (appelées maux de dos). Il est préférable d'aller à l'hôpital tout de suite, surtout s'il est trop tôt pour l'accouchement.
2. Les affections apparaissent ou s'aggravent en urinant ou s'accompagnent de brûlures ou de douleurs autour de l'urètre. Vous n'avez probablement pas de problème de dos, mais une infection des voies urinaires. Cela arrive assez souvent pendant la grossesse. Votre gynécologue vous prescrira le traitement approprié, généralement un antibiotique. Il est important que vous fassiez une culture d'urine avant de prendre vos médicaments - cela vaut la peine de savoir si vous êtes réellement attaqué par la bactérie et avec quelles mesures sont les meilleures pour la combattre.
3. Vous ressentez de fortes douleurs irradiant vers vos jambes, associées à une sensation altérée et à un affaiblissement de la force des jambes. Vous souffrez peut-être d'une hernie du noyau (communément appelée "prolapsus discal") ou d'une sciatique. Vous aurez probablement un traitement conservateur (traitement antalgique, éventuellement rééducation légère, adapté à votre état), mais il devra être sous la surveillance d'un orthopédiste. Des ceintures abdominales spéciales sont parfois recommandées.
4. Vous avez des douleurs dans la symphyse pubienne et les articulations de la hanche, ce qui vous empêche de vous déplacer. Cela pourrait être un symptôme de déhiscence de la symphyse. Le traitement de cette affection n'est pas compliqué : il consiste principalement à prendre des antalgiques, à mener une hygiène de vie plus économique, ou à introduire une alimentation riche en gélatine (pour renforcer le cartilage, responsablepour les troubles), mais dans ce cas, vous avez également besoin des soins d'un médecin.

Nécessaire pendant la grossesse - chaussures confortables

La recherche constante de l'équilibre est non seulement déconseillée pour la colonne vertébrale, mais aussi dangereuse car vous pouvez tomber. Même si vous vous déplaciez en douceur sur des talons hauts, vous avez maintenant votre centre de gravité ailleurs et vos compétences antérieures ne suffisent pas. Cependant, les chaussures ne doivent pas nécessairement être complètement plates. La hauteur de talon optimale est de 1,5 cm. Les semelles doivent être épaisses et souples, et la chaussure (également en termes de largeur) doit être ajustée à la taille réelle du pied. Sinon, vous vous déplacerez de manière incorrecte et exercerez donc une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale.

Changer de mode de vie pendant la grossesse

Bien que la grossesse soit un état physiologique naturel, il n'est pas vrai que vous n'ayez pas besoin de changer votre mode de vie. Il est important que votre colonne vertébrale évite certains travaux ménagers, comme épingler des rideaux, passer l'aspirateur (nécessite une position courbée), et surtout porter et soulever des charges lourdes. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de repasser, faites-le sur une planche suffisamment haute pour ne pas avoir à vous baisser. Aussi, ne frottez pas le sol incliné - il suffit vraiment de l'essuyer avec une vadrouille. Mais ne vous venez pas à l'esprit de déplacer un seau plein d'eau de lavage au préalable ! Vous pouvez nuire non seulement à la colonne vertébrale, mais aussi à la grossesse en général. Lors de la mise en place de votre menu quotidien, rappelez-vous que votre colonne vertébrale n'est pas en caoutchouc et n'a pas besoin de plus de tension que prévu par la nature. Pendant la grossesse, les besoins caloriques n'augmentent que de 20 %, soit en fait un petit repas supplémentaire par jour. Il ne doit pas s'agir de sucreries ou de viandes grasses, mais par exemple de produits laitiers avec des fruits et des légumes.

Un matelas confortable nécessaire pour une femme enceinte

De nombreuses femmes enceintes ont généralement mal au dos le matin ou le soir. Il est difficile de s'allonger confortablement pour dormir avec un ventre qui grossit. Vous dormirez mieux sur le côté - la jambe supérieure pliée au genou, vous pouvez mettre un oreiller en dessous. Cette position soulage le dos et facilite la respiration. Cependant, il est peu utile lorsque vous dormez sur le mauvais matelas. Il ne doit pas avoir de coudes ou de protubérances, il ne doit pas être assez dur pour blesser vos os, ou assez mou pour vous faire couler dedans.Le lit doit créer une surface plane - de sorte que les canapés pliants tombent. Abandonnez un grand et doux oreiller sous la tête. C'est elle qui cause généralement les maux de la colonne cervicale. Même après la meilleure nuit de sommeil, levez-vous progressivement. Étirer un peu les muscles après une position allongée prolongée n'est pas complètement prêt pour de nouvelles tâches. Dans la journée, si vous avez mal au dos, ne revenez pas vous allongerlit. Mieux vaut s'allonger sur le dos avec les jambes légèrement surélevées (certaines femmes préfèrent une position latérale) et prendre quelques respirations faciles.

Piscine et baignoire - recommandé pendant la grossesse

Si vous avez mal au dos, vous trouverez un soulagement dans l'eau. En utilisant régulièrement ses bienfaits, vous pouvez éviter complètement les problèmes de dos. La natation est parfaite (au début de la grossesse avec une grenouille, puis - sur le dos), il suffit de s'allonger sur sa surface, de faire de la gymnastique douce (appelée aquagym) ou même de marcher sur l'eau. Grâce à cela, vous soulagez la colonne vertébrale fatiguée et augmentez en même temps l'endurance des muscles sans effort excessif. Dans l'eau, vos articulations sont également en sécurité, car elles sont plus sujettes aux blessures pendant la grossesse (sous l'action des hormones, elles se relâchent, de sorte que les os du bassin peuvent se dilater pendant l'accouchement). Vous pouvez barboter seul (bien qu'il soit préférable d'avoir quelqu'un pour vous accompagner dans la piscine) ou décider d'activités de groupe pour les femmes enceintes. L'instructeur vous aidera à choisir le bon ensemble d'exercices et vous fournira toutes les aides (nouilles en mousse, planches). L'activité est toujours recommandée lorsque la grossesse se déroule bien. Par conséquent, avant de commencer à faire de l'exercice dans l'eau, informez votre médecin de vos projets pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Si votre mal de dos survient soudainement, vous pouvez prendre un bain dans une baignoire dans une eau à une température allant jusqu'à 36°C. Plongez-y pendant un quart d'heure, cela vous fera du bien à coup sûr. Si vous sentez vos muscles se tendre, même une douche chaude régulière sera efficace.

Massage enceinte

Lorsque vous avez mal au dos ou au dos, vous pouvez demander à votre partenaire de masser doucement ces zones. Allongez-vous sur le côté et laissez-le lentement, dans un mouvement circulaire, déplacer ses mains le long de votre colonne vertébrale. Les meilleurs résultats sont obtenus en massant une dizaine de minutes juste avant de se coucher. La douleur lombo-sacrée peut également être soulagée en vous allongeant sur le dos et en plaçant vos jambes au-dessus de votre corps, par exemple sur plusieurs oreillers. Le partenaire peut alors caresser et pétrir vos jambes ou les secouer doucement. Il est important de garder la direction vers le cœur lors des frottements et des caresses, c'est-à-dire de faire des mouvements du pied vers les cuisses - cela soulage en outre le gonflement des jambes. Vous pouvez, et même devriez, obtenir un massage professionnel. Il est préférable de consulter un spécialiste pour la première fois vers la 12e semaine de grossesse, car vous remarquerez alors les effets de défauts de posture, que vous ne ressentiez pas auparavant. Le masseur (de préférence recommandé par votre médecin de grossesse) vous donnera également des conseils précis sur la bonne hygiène de vie et les exercices que vous pourrez pratiquer à la maison. Lors des soins, seules des techniques douces sont utilisées, sans fortes pressions ni pétrissages. Il est conseillécaressant ou frottant doucement les points douloureux. Le massage se déroule en position assise ou dans la position dite genou-coude. Le masseur est particulièrement prudent dans la région lombo-sacrée, car les racines nerveuses des organes reproducteurs s'y trouvent. Appliquer trop de pression dans cette zone pourrait entraîner une fausse couche ou une naissance prématurée. Pensez également à consulter un massothérapeute durant les trois premiers mois suivant l'accouchement. Ensuite, vous pouvez utiliser des techniques qui nécessitent une plus grande force et éliminer l'acide lactique des muscles surchargés pendant la grossesse. Une série de dix traitements, combinés à des exercices à domicile, devrait restaurer votre condition physique d'avant la grossesse.

Le yoga est idéal pour les femmes enceintes

Si vous n'étiez pas physiquement active avant la grossesse, commencez-la prudemment en augmentant progressivement l'effort. Rappelez-vous de ne pas vous surmener - l'exercice doit être agréable. Le yoga est parfait pour les femmes enceintes. Oubliez l'étirement des muscles abdominaux et de l'intérieur des cuisses, l'ajout des genoux à la poitrine, l'approfondissement de la colonne lombaire (flexions arrière), le vélo, les sauts et l'équilibre. Mieux encore, demandez une série d'exercices au médecin traitant.

Lorsque vous avez un défaut de la colonne vertébrale - la surveillance par un physiothérapeute est nécessaire

Si vous souffrez de discopathie ou de toute autre affection liée à des malformations de la colonne vertébrale, vous devez être suivie par un orthopédiste et un kinésithérapeute dès le début de votre grossesse. Sous l'influence des changements hormonaux, l'élasticité des tissus (ligaments, capsules articulaires, etc.) diminue, ce qui facilite le glissement des structures les unes par rapport aux autres, de sorte que vos problèmes peuvent s'aggraver pendant la grossesse. Les seuls conseils sont une surveillance constante par un physiothérapeute, des exercices réguliers et spéciaux (ce que l'on appelle «l'école de la lombalgie») et l'utilisation d'une ceinture ventrale au dernier trimestre de la grossesse. Il peut également être conseillé d'envisager une césarienne. Habituellement, ce n'est pas nécessaire, car la préparation optimale de la colonne vertébrale pendant 9 mois lui permet de supporter les difficultés de l'accouchement naturel. Cependant, cela devrait être décidé par des spécialistes.

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