Si vous démarrez la journée du bon pied, il est fort probable (si rien d'autre ne se passe en cours de route) que vous serez de bonne humeur jusqu'au soir. Voyez quels rituels du matin vous remontent le moral, même si vous vous levez avec votre pied gauche.

Quelques gestes simples pour agir rapidement le matin et se détendre après le travail. Comment gérer les problèmes matinaux pour se lever et rester actif pendant la journée ?

Bonjour : un verre de jus facile à digérer

Les fruits et les jus, de préférence fraîchement pressés, sont une source idéale de glucides simples. Le corps les digère rapidement, de sorte qu'ils se remettent immédiatement sur pied. Par conséquent, ils ne peuvent pas manquer dans un petit-déjeuner bien composé. C'est la saison des agrumes. Les fruits aromatiques et gorgés de soleil vous donneront de l'énergie et amélioreront votre humeur. Ils contiennent beaucoup de vitamine C, qui est un puissant antioxydant et renforce l'immunité (une orange ou deux mandarines couvrent les besoins quotidiens en cette vitamine).

Les agrumes sont une bonne source de bêta-carotène (provitamine A), de vitamine E et de vitamines B, qui nous protègent contre les radicaux libres et ont des propriétés antidépressives. Les femmes américaines mangent des pamplemousses pour le bonjour (la chair d'un fruit fournit plus de vitamine C que les besoins quotidiens recommandés et 1/3 de la dose de bêta-carotène).

Vous ne devriez pas boire de citron avec du thé chaud, car la vitamine C meurt à des températures élevées

Les agrumes ont des propriétés rafraîchissantes, il est donc préférable de commencer votre petit-déjeuner avec une orange ou un pamplemousse (jus), et de vous réchauffer avec du thé (café) avant de quitter la maison. Cela vaut la peine de commencer la journée avec un verre d'eau avec une tranche de citron (cela stimule la digestion, accélérant le nettoyage du corps).

Pour se rafraîchir : douche chaude et froide

Prenez une douche chaude-froide en alternance le matin pour vous aider à vous durcir et améliorer votre circulation. Commencez par verser de l'eau tiède sur vous-même, puis refroidissez-la progressivement, répétez plusieurs fois, en terminant par un jet froid. De cette façon, le corps s'habitue au changement de température et les vaisseaux sanguins deviennent moins sensibles au froid. Ils ne rétrécissent pas et ne suppriment pas la réponse immunitaire. Et puis c'est plus facile de se protéger des germes. Le traitement stimule le transport des cellules immunitaires vers les tissus, améliorant ainsi l'immunité. Rafraîchit et dynamise.

Pour la stimulation : pain complet au miel

Une tranche de pain complet avec du miel pour le petit déjeuner est la meilleure chose au monde. A condition de ne pas être allergique, diabétique ou en surpoids. Le miel se compose principalement de sucre (34% est du glucose, 39% - du saccharose), et sa valeur nutritionnelle dépend de la quantité de sucre qu'il contient (l'acacia a le moins de calories, le colza en a le plus). Ajoute rapidement de l'énergie, est un trésor d'acides organiques précieux, d'enzymes, de microéléments (potassium, chlore, phosphore, magnésium, calcium, fer, manganèse, cob alt) et de vitamines B. Il stimule la production de globules rouges et d'hémoglobine, a des propriétés antibactériennes et propriétés anti-inflammatoires. Buvez un verre d'eau le matin avec une cuillère à soupe de miel et le jus d'un demi-citron. Dissoudre le miel dans de l'eau tiède le soir (la chaleur le priverait d'ingrédients précieux).

Pour une sensation de légèreté : yaourt nature

Ce n'est pas seulement une portion de calcium et de vitamines, mais aussi une richesse de lactobacilles bénéfiques, qui régulent la flore bactérienne dans les intestins, favorisent la digestion et l'absorption des produits métaboliques, protègent contre les maladies. Les bactéries lactiques jouent un rôle important dans la synthèse de la vitamine K et d'une partie du groupe B. La matière grasse contenue dans les yaourts permet une bonne absorption des vitamines A, E, D et K (choisir des aliments peu gras). Certains yaourts et boissons à base de lait fermenté sont enrichis en probiotiques (souches spéciales de lactobacilles aux propriétés bénéfiques pour la santé cliniquement prouvées). Ils peuvent faire beaucoup. Ils protègent la flore bactérienne intestinale et améliorent l'immunité. Ils sont efficaces tant que vous les consommez régulièrement, de préférence tous les jours. Mieux vaut acheter du yaourt nature (sans colorants artificiels, conservateurs, sucre) et y ajouter des céréales, des fruits (frais ou surgelés), du miel, de la confiture maison, des noix ou faire soi-même un cocktail.

Pour déstresser : bain à l'huile de lavande

L'arôme aérien de cannelle, d'orange, de pamplemousse vous gardera à distance de tout, même lorsque vous sortirez du lit avec votre pied gauche. Vous pouvez vaporiser votre parfum préféré autour. Le matin, quand vous ne pouvez pas vous réveiller, ou après le travail, quand vous titubez, un bain chaud additionné d'huile énergisante (agrumes, cannelle, clous de girofle, cardamome, cèdre) vous aidera. Après le bain, rincer le corps à l'eau froide. Si vous êtes nerveux, ajoutez de l'huile de lavande, de l'eucalyptus, de la mélisse et du pin à l'eau - ils calmeront et apaiseront les nerfs. Un bain chaud est un moyen éprouvé de lutter contre le stress.

Pour la concentration : bouillie ou muesli

Pendant le sommeil, le corps puise dans ses réserves, c'est pourquoi le premier repas doit être consommé dans l'heure qui suit le lever du lit pour combler les carences. La meilleure source d'énergie est les produits à grains épaismouture riche en glucides complexes. Le corps les digère plus lentement, libérant progressivement du glucose dans le sang et assurant la satiété. En plus des glucides, les produits céréaliers à grains entiers apportent des vitamines B et du magnésium, qui ont un impact sur la mémoire, la concentration, la bonne conduction de l'influx nerveux et la bonne humeur. Vous pouvez choisir parmi le blé, le maïs, l'orge, le muesli, le gruau et le pain noir. Si vous mangez du porridge avec du lait ou du muesli avec du lait (yaourt) au petit-déjeuner, vous éviterez de manger des barres et des biscuits d'engraissement pendant la journée. La farine d'avoine contient plus de minéraux, de fibres et de vitamines B que le reste. Cependant, en raison de leur teneur plus élevée en matières grasses, ils sont plus caloriques.

Pour améliorer votre humeur : une marche rapide

Pendant l'exercice, la quantité et l'activité des globules blancs et des substances qui détruisent les virus et nettoient le corps des toxines augmentent. La sérotonine est également libérée, c'est pourquoi l'exercice du matin assure une bonne humeur pour toute la journée. Le mouvement à l'air frais oxygène en outre le corps et favorise le durcissement.

La gymnastique du matin aide à se réveiller, fait bouger les os, illumine l'esprit. Lorsque vous surmonterez la paresse, après quelques jours, vous sentirez que vous appréciez le mouvement.

Profitez de chaque occasion pour sortir. Marchez, même sur le chemin du travail (descendez du bus 2 arrêts plus tôt), car cela améliore l'état du corps - il régule la circulation sanguine, renforce les muscles, mobilise le cerveau pour travailler et donne de l'énergie. Les jours ensoleillés, vous vous fournirez de la précieuse vitamine D, qui est produite dans la peau sous l'influence de la lumière du soleil. Marchez d'un pas rapide en respirant profondément. Si vous n'aimez pas marcher, faites de l'exercice pendant 10 à 15 minutes le matin avec la fenêtre ouverte (dans une pièce ventilée).

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Psychologie