La méditation transcendantale consiste à inspirer et expirer lentement de l'air et à chanter un mantra. La méditation transcendantale, c'est aussi focaliser toute l'attention sur la respiration et observer ce qui arrive à notre corps sous son influence, elle nous amène dans un état de relaxation profonde et de relaxation. Lisez comment commencer à pratiquer la méditation transcendantale et apprenez sa technique.

Contenu :

  1. Méditation transcendantale : qu'est-ce que c'est ?
  2. Méditation transcendantale : par où commencer ?
  3. Méditation Transcendantale : Technique
  4. Méditation Transcendantale et Méditation Zen

La méditation transcendantale , comme toute autre forme de méditation, vous aide à vous éloigner des problèmes quotidiens, à vous détendre et à réduire votre niveau de stress. La méditation améliore également la concentration, stimule la créativité, améliore la mémoire et vous aide à gérer vos propres émotions.

Méditation transcendantale : qu'est-ce que c'est ?

D'accord, mais comment distinguez-vous la méditation transcendantale de ses nombreux types différents ? La méditation transcendantale est une méditation avec un mantra. Un mantra est une sorte de son. "Man" signifie esprit et "tra" signifie ascension. Le but de ce son est de nous permettre de nous élever au-dessus de la matière vers la transcendance. Le mantra est composé de sons monosyllabiques, écrits en sanskrit, intraduisibles. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Une personne pratiquant la méditation transcendantale répète le son du mantra à haute voix ou uniquement dans son esprit. Vous pouvez pratiquer ce type de méditation seul à la maison, vous pouvez également vous inscrire à des cours collectifs - tout dépend des préférences de la personne.

Méditation transcendantale : par où commencer ?

Bien que les débuts puissent sembler difficiles - après tout, il n'est pas si facile de se concentrer pendant un moment - le fondement de la méditation transcendantale est : le zéro stress. Après tout, nous ne le faisons que pour nous-mêmes, personne ne nous juge, personne ne nous presse.

1. Soyez compréhensif avec vous-même

Il est tout à fait normal de voir beaucoup de pensées vous traverser la tête au début pendant que vous méditez. Bien que les personnes les plus expérimentées dans la méditation soient capables d'effacer ces pensées de leur tête, voire de les faire apparaître, cela ne signifie pas que les débutants aussiil peut le gérer. Ces pensées seront très probablement, au fil du temps, vous apprendrez à les laisser entrer d'une oreille, les laisser sortir de l'autre, puis les abandonner complètement.

2. Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à méditer

Vous avez juste besoin de commencer avec quelques minutes par jour. Littéralement 5 minutes suffisent. Plus tard, vous pourrez progressivement prolonger le temps de méditation.

3. Trouvez un moment et un endroit pour vous

Certaines personnes préfèrent se réveiller, d'autres dormir avant de se coucher - méditez quand c'est le plus facile pour vous. Choisissez votre endroit préféré dans la maison et allez-y. Si vous préférez commencer dans un groupe plus important, inscrivez-vous à des ateliers de méditation, même si ceux-ci seront beaucoup plus lourds pour votre poche qu'une méditation à domicile entièrement gratuite.

4. Concentrez-vous sur le mantra

Si vous "n'osez" pas le répéter à haute voix au début, faites-le dans votre esprit. Puis commencez à chanter plus fort, en suivant le flux du mantra.

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Méditation Transcendantale : Technique

  • Asseyez-vous sur une chaise ou un petit oreiller de manière à ce que votre dos soit droit. Posez vos mains sur le haut de vos cuisses.
  • Concentrez votre attention survotre respiration: regardez l'air se remplir et quitter votre corps. Grâce à la position verticale, la respiration descend profondément jusqu'au ventre. Lors de l'inspiration, le diaphragme et l'abdomen doivent d'abord se soulever, puis la poitrine.
  • Pendant que vous inspirez, répétez lentement la syllabe OM mentalement tout en expirant la syllabe AH. L'inspiration doit être plus courte que l'expiration. Après avoir expiré, faites une courte pause et répétez mentalement la syllabe HUM.
  • Essayez de trouver votre rythme naturel afin que les inspirations, les expirations, les pauses et les syllabes répétées créent une sorte de danse harmonieuse. Respirez consciemment, mais librement, sans tension.
  • Si des pensées surgissent dans votre tête, ne les combattez pas. Mais aussi, ne faites pas attention à eux. Penser est une activité naturelle de l'esprit. Ne repoussez pas les reflets, mais ne vous y accrochez pas non plus. Regardez-les comme des nuages ​​flottant dans le ciel. Et revenez à votre respiration. Mettez-vous lentement dans un état dedétendez-vouset détendez-vous
  • Si votre esprit s'éloigne de lui, redirigez doucement votre attention vers votre respiration et votre récitation intérieure. Au début, les pensées qui apparaissent tournent autour de sujets quotidiens - faim, fatigue, problèmes au travail, projets de vacances. Ils peuvent devenir plus profonds et plus personnels avec le temps. Prenez-les calmement et recommencez à respirer et à chanter le mantra.

Notrepourboire

Réglez la minuterie ou le réveil. Grâce à cela, il ne sera plus nécessaire de vérifier constamment la montre pour voir si le temps alloué à la méditation a expiré. Commencez par 5 minutes et prolongez votre entraînement à une demi-heure.

Tu dois le faire

Les Américains ont mené une fois une enquête amusante. Il s'est avéré qu'un effet similaire à la relaxation peut être obtenu en … écrasant des bulles remplies d'air dans du papier d'emballage ! Le groupe d'étudiants participant à l'expérience a rempli le questionnaire de bien-être avant et après l'expérience.

Après 15 minutes à écraser les bulles, les élèves se sont sentis détendus, prêts à l'action et moins fatigués. Application? Toute action qui engage notre esprit dans une activité émotionnellement neutre est relaxante. Nous restons simplement occupés et arrêtons de penser à ce qui nous fait mal. C'est peut-être pour ça que les femmes aimaient tricoter ?

Méditation Transcendantale et Méditation Zen

La méditation zen diffère de la méditation transcendantale en ce que vous ne récitez pas de mantra dans votre esprit, mais concentrez uniquement votre attention sur la respiration. Certaines personnes trouvent plus facile de le faire en comptant les respirations - de une à dix et encore une fois (seules les expirations sont comptées). Le souffle est la seule chose que vous avez vraiment. En concentrant votre attention dessus, vous ne vous contentez pas de vider votre esprit et de relâcher les tensions. Vous obtenez également un grand cadeau - le souffle vous ramène au présent et vous donne à nouveau le moment présent.

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Psychologie