De nombreux coureurs ont des nouvelles de leurs amis "canapé" - vous verrez, dans votre vieillesse, vous aurez des problèmes avec vos articulations. Est-ce vrai? Les coureurs amateurs qui participent à des courses de rue sont-ils condamnés à des problèmes avec l'appareil de circulation ? Les mythes entourant ce sujet sont démystifiés par Ewa Piotrowska-Witek, physiothérapeute et coureuse.

Chaque coureur, tôt ou tard, aura des problèmes avec ses articulations - MYTHE

Que le coureur ait des problèmes articulaires dépend de la façon dont il utilise son corps. De grosses surcharges ne sont jamais conseillées, surtout quand on oublie la régénération. Courir 10 marathons par an n'aidera pas réellement à garder vos articulations en bon état, mais ce sont plutôt ceux qui ne font aucun sport qui sont voués à des problèmes avec l'appareil de mouvement.

Une articulation est une articulation entre deux os. Chaque articulation est recouverte de cartilage à l'intérieur, là où les os se touchent. C'est un tissu très « glissant » qui permet aux surfaces de glisser les unes par rapport aux autres. Un cartilage sain doit être dur, élastique, non déformé, il doit être très bien hydraté et nourri. La substance qui nourrit l'articulation est le liquide synovial, produit par la synoviale. La synoviale est le tissu mou qui recouvre la capsule articulaire. Le goo est produit en mouvement.

C'est pourquoi les personnes qui, par exemple, ont un membre immobilisé dans un plâtre, après son retrait, ont de si grandes limitations de mouvement, même dans les articulations qui n'ont pas été touchées par la fracture. S'il n'y a aucune possibilité de mouvement, en plus de la contracture de la capsule articulaire, l'hydratation du cartilage diminue, la quantité de liquide synovial est réduite, et donc la mobilité de l'articulation est réduite. Seule une bonne rééducation, y compris l'étirement des structures molles, c'est-à-dire la capsule articulaire et les muscles, ainsi que le mouvement de l'articulation, aidera à retrouver une forme physique complète.

Important

Chez une personne physiquement inactive, le processus de déshydratation du cartilage et de son ramollissement, le soi-disant chondromalacie, elle peut survenir vers 40-50 ans (elle varie individuellement). Le cartilage mou, qui n'est toujours pas nourri et qui n'est pas chargé, est condamné à une dégénérescence ultérieure, jusqu'à ce que des cavités s'y forment. Cela ne fait mal que lorsque des "trous" se forment dans l'os. Le cartilage lui-même n'est pas innervé et n'a pas d'apport sanguin,c'est pourquoi il est si difficile de saisir le moment où quelque chose "ne joue pas" avec les articulations.

Une pause dans la course et la prise de glucosamine guériront les articulations malades - MYTHE

Un coureur amateur qui va chez le médecin entend souvent : « Courir c'est malsain, tu auras une prothèse à l'avenir. Veuillez arrêter de courir et prendre de la glucosamine. Mais prendre ce complément alimentaire ne vous aidera en rien. La substance fonctionne comme un placebo, ce qui peut être lu dans de nombreux rapports scientifiques.

Si nous mangeons correctement, nous n'avons pas besoin de suppléments supplémentaires. Et ils ne peuvent certainement pas être traités comme des médicaments. La glucosamine, comme tout aliment que nous mangeons, doit se décomposer en chaînes courtes. Le supplément ne peut pas pénétrer directement dans le cartilage articulaire. Comme d'autres molécules, elle est capturée par les villosités intestinales et absorbée dans le sang, puis délivrée à tous les tissus.

Courir favorise les maux de dos - MYTHE

Combien de coureurs ou de sportifs avez-vous entendu dire qu'ils avaient des problèmes de dos ? Le plus courant et ce processus implique des "sandwichs". En raison d'une position assise prolongée, la colonne vertébrale prend des positions non naturelles et les muscles travaillent à peine et s'affaiblissent. Maintenant, il suffit de soulever quelque chose, de se tordre, de se pencher et on peut avoir une discopathie, c'est-à-dire une chute du disque (nucleus pulposus de l'anneau fibreux). Le disque qui relie deux vertèbres l'une à l'autre est aussi une sorte de cartilage, et il doit également être hydraté pour être résilient, de sorte que les vertèbres ne reposent pas directement l'une sur l'autre, mais qu'il y ait un espace entre elles. Le manque de mouvement dans la colonne vertébrale provoque la déshydratation du disque et réduit son épaisseur. C'est le disque qui est le plus souvent endommagé.

Les coureurs ont des problèmes avec leurs pieds - MYTHE

Les coureurs ont rarement des problèmes de pieds. Au contraire, les pieds des personnes inactives commencent à s'aplatir en raison de muscles de plus en plus faibles. Habituellement, nous portons des chaussures toute la journée et le pied ne peut pas bouger librement. De plus, les personnes qui ont des tendances génétiques ou qui marchent dans des chaussures mal choisies, c'est-à-dire des chaussures ou des talons étroits, développent un hallux valgus, le soi-disant valgus. hallux vulgatus

L'activité physique prévient les maladies articulaires - VRAI

Pourquoi les enfants ont-ils des articulations si bien nourries ? En plus, bien sûr, d'un jeune âge, les enfants utilisent régulièrement leurs articulations dans toute leur amplitude de mouvement. Si vous regardez les hanches des bébés, vous pouvez voir que les bébés rampent, lèvent leurs jambes haut et grimpent sur des meubles hauts. Tout cela est propice à l'exercice du mouvement dans toute la mesure du possible. Chaque morceau de cartilage est lesté, glissé etnourri. C'est pourquoi il est si important de s'autoriser à faire toutes les choses que nous interdisons parfois aux enfants de faire.

Surtout les grands-mères qui gardent leurs petits-enfants interdisent de grimper, courir, sauter, expliquant que le petit-enfant va tomber ou tomber. Et l'enfant doit pouvoir bouger librement afin de maintenir des articulations saines.

Plus nous vieillissons, plus nous vivons sédentairement. Même chez un enfant scolarisé, vous pouvez voir des différences en termes d'activité physique. Il est influencé par le fait de se rendre à l'école en voiture, de rester assis à un bureau pendant de nombreuses heures, de rentrer à la maison en voiture, de faire ses devoirs au bureau. Si vous y réfléchissez un instant, vous pouvez voir que le bébé est assis tout le temps. Il a contracté les muscles à l'arrière de ses cuisses (ceux qui redressent les genoux), les fléchisseurs de la hanche (ceux autour de l'aine), les muscles abdominaux et fessiers étirés, mais l'articulation elle-même est toujours pliée à 90 degrés. Cela signifie qu'à tout moment, un seul morceau de cartilage est sous charge. Et à la fois la sous-charge et la charge excessive l'exposent à son usure rapide.

Lors d'une conversation avec des personnes âgées, nous entendons souvent qu'elles ont une articulation de la hanche usée et qu'elles attendent une procédure d'endoprothèse. En plus des pathologies qui peuvent exister dans les fractures articulaires ou fémorales dont souffrent les personnes âgées, le manque d'exercice contribue à l'usure des articulations.

Une formation spécialisée intensive à un jeune âge est propice aux blessures - VRAI

Un athlète professionnel est l'extrême opposé d'un amateur. S'il a été bien formé dans son enfance et son adolescence, ce n'est pas un problème. Mais le plus souvent le formateur se soucie très tôt des résultats de son mentoré. Les instructeurs le font pour des points pour le club, et aussi pour obtenir des emplois et plus d'étudiants en tant qu'entraîneurs. Personne, cependant, ne pense à ce qui se passera dans quelques ou une douzaine d'années. Pour cette raison, un jeune enfant ou un adolescent est souvent surchargé.

Il participe à plusieurs entraînements spécialisés, organise des compétitions chaque semaine, manque de préparation générale au développement, c'est-à-dire renforce et étire tous les muscles, et ne fait pas attention à la régénération et au renouvellement biologique.

Il s'avère plus d'une fois qu'un joueur qui a obtenu de très bons résultats en tant que jeune se bat maintenant constamment avec des blessures, ne promet pas, il commence à "s'effondrer". C'est l'effet de la surcharge à l'âge où l'enfant doit être préparé principalement à un entraînement de développement général avec des éléments techniques. Sinon, il aura une courte carrière sportive, suivie de nombreuses années de traitement, de chirurgie et de rééducation.

Des problèmes d'articulations chez le coureur amateur surviennenten raison d'un manque de régénération et d'un dysfonctionnement biomécanique - TRUE

Les amateurs sont un état intermédiaire entre les professionnels et les personnes physiquement inactives. Cela signifie que le plus souvent, leurs organismes ne sont pas surchargés, mais en même temps, ils bougent beaucoup. À l'heure actuelle, les amateurs conscients constituent un groupe croissant de personnes. Ils lisent beaucoup, regardent beaucoup, ils savent que pour courir, par exemple, il faut aussi faire des exercices de développement général, renforcer ses muscles et s'étirer. Leurs articulations fonctionnent beaucoup, mais dans des limites raisonnables. N'ont-ils aucun problème ? Bien sûr qu'ils le font. Mais le plus souvent dans une bien moindre mesure que les deux autres groupes.

Leurs problèmes résultent souvent de troubles biomécaniques, par exemple les genoux valgus ou varus, la rotation pelvienne, etc. Presque personne ne connaît ces troubles, jusqu'à ce que vous commenciez à pratiquer un sport. Nous ne les apprenons que lorsque le genou, la hanche, le pied commencent à faire mal. Le joint ne fonctionne pas correctement et donc "quelque chose est endommagé".

La mode de la pratique du sport a également attiré de nombreuses personnes d'âge mûr, autour de 40-50 ans, qui n'avaient rien entraîné auparavant. Chez eux, le risque de blessure est en fait beaucoup plus grand, car le corps n'est pas préparé à la charge qu'il subit. Dans le cas des personnes d'âge mûr, avant de commencer l'entraînement à la course, il est nécessaire de consulter un bon physiothérapeute, de vérifier les caractéristiques saines et anormales de la structure corporelle et d'établir un programme de réparation. Ensuite, lentement et progressivement, vous pouvez commencer un entraînement de développement général combiné à la course à pied. Cependant, vous devez être préparé au fait que chez ces personnes, les progrès seront plus longs et plus lents.

Les coureurs amateurs du monde moderne (par exemple, travaillant dans des entreprises) veulent être considérés parmi leurs amis comme des athlètes "presque" professionnels. Et aujourd'hui courir un marathon et s'en vanter au travail ne fait pas grande impression, que dire d'autre si on dit qu'on a fait un triathlon, par exemple Iron mena (presque 4 km de natation en eau libre, 180 km de vélo et 42 km de courir). Cela fait juste une impression. Rarement, cependant, se demande à quel prix pour le corps a réussi à obtenir un tel effet. Bien sûr, il y a des gens qui ont un appareil moteur en parfait état et, malgré les énormes charges, ne subissent pas de blessures. Je connais pas mal de "types" de ce type d'après mon expérience, mais dans tous les autres, une charge d'entraînement aussi importante (plus le travail et les tâches ménagères), signifie qu'à un moment donné, ils ne cessent de se remettre de blessures. nous verrons qu'ils sont pas fait pour les sports professionnels, donc tôt ou tard ils devraient endommager le systèmetrafic.

Quelle application ? Il faut bouger, courir. C'est le meilleur médicament de tous les temps et de celui qui l'a inventé. Mais vous devez faire preuve de modération et de bon sens.

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