Comment mener une vie saine ? Il suffit de suivre quelques règles de base pour profiter du bien-être et prévenir le développement de nombreuses maladies graves. Tout d'abord, vous devez veiller à une alimentation bien équilibrée et à une activité physique quotidienne. Vérifiez quels autres éléments composent un mode de vie sain.

Comment mener une vie saine ?Il suffit de prendre soin d'une bonne alimentation, d'une activité physique quotidienne, d'abandonner les stimulants, de trouver du temps pour dormir et se reposer, d'apprendre pour faire face au stress et effectuer régulièrement des tests prophylactiques. En suivant cesprincipes de vie sains , vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être général, mais aussi éviter le développement de nombreuses maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et bien d'autres.

Comment mener une vie saine ? Prenez soin d'une bonne alimentation

L'un des éléments les plus importants d'un mode de vie sain est une alimentation bien équilibrée. Selon les spécialistes de l'Institut de l'Alimentation et de la Nutrition, il faut consommer des produits de différents groupes alimentaires, c'est-à-dire veiller à ce que les repas soient variés, afin de pouvoir apporter à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin au quotidien - protéines, glucides, lipides, ainsi que ainsi que des vitamines et des minéraux.

Selon les spécialistes, les produits céréaliers devraient être la principale source d'énergie. Le lait et les produits laitiers devraient également faire partie de votre alimentation quotidienne. Il comprend également des légumes et des fruits. De plus, la viande doit être consommée avec modération - il est préférable de la remplacer par du poisson et des légumineuses.

Les spécialistes d'IŻiŻ recommandent de limiter la consommation de sel et de graisses, en particulier les graisses animales, et d'éviter le sucre et les sucreries. Lors de la composition d'un menu du jour, il est préférable de suivre les informations contenues dans la pyramide de l'alimentation saine, en vous rappelant que vous devez manger 5 repas par jour à intervalles réguliers (toutes les 3-4 heures).

Comment mener une vie saine ? Soyez physiquement actif

Une alimentation bien équilibrée doit être associée à une activité physique. L'exercice quotidien permet non seulement de contrôler le poids corporel, mais également de réduire la probabilité de développer un cancer, le risque de développer une dépression, un diabète et des maladies.système cardiaque et circulatoire dans le contexte de l'athérosclérose, ainsi que d'assurer des os solides.

Selon les recommandations européennes (basées sur les recommandations de l'OMS), un adulte a besoin d'au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour pendant 5 jours par semaine ou d'au moins 20 minutes d'activité physique d'intensité élevée 3 jours par semaine.

Vous pouvez choisir de faire du jogging, du vélo, de la natation ou de l'exercice au gymnase. Cependant, certains scientifiques affirment que vous n'avez besoin que d'une dizaine de minutes de marche par jour pour améliorer considérablement votre santé. Des scientifiques taïwanais pensent qu'une marche de 13 minutes par jour pourrait même prolonger votre vie de 3 ans.

Comment mener une vie saine ? Abandonnez les stimulants

Les stimulants ont un effet très négatif sur la santé. De nombreuses études ont prouvé que les personnes qui consomment des cigarettes, de l'alcool, des euphorisants légaux ou des drogues sont plus susceptibles de développer un cancer du système respiratoire, du système cardiovasculaire, du système nerveux, du système digestif et du système urinaire que les personnes qui les évitent. En outre, les cigarettes, incl. augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et peut également contribuer à l'impuissance masculine et aux problèmes de fertilité féminine.

À son tour, la consommation régulière d'alcool peut entraîner le développement de maladies du foie et affaiblir considérablement l'immunité de l'organisme. L'exception est le vin rouge, qui contient du resvératrol - un composé qui affecte positivement le travail du système circulatoire et réduit le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, un verre de vin rouge par jour (125 ml) ne vous fera pas de mal et favorisera votre santé.

L'abus d'analgésiques peut également avoir des effets négatifs sur la santé.

Comment mener une vie saine ? Prenez le temps de vous reposer

Correctement, une journée devrait consister en 8 heures de travail, 8 heures de sommeil et 8 heures de repos et d'autres activités. La perturbation de cet équilibre peut provoquer un stress énorme et, par conséquent, contribuer à la détérioration de la santé.

Les scientifiques confirment que le surmenage augmente le risque de développer des maladies de civilisation, vous devez donc veiller à l'hygiène au travail, au repos régulier et à la bonne quantité et qualité de sommeil chaque jour.

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Comment mener une vie saine ? Prenez le contrôle de votre stress

Apprenez à faire face au stress prolongé car ses effets peuvent être très dangereux pour votre santé. Le stress chronique n'augmente pas seulement le risque de cancer, de maladie cardiaque et d'autres maladies liées au mode de vie.

Le stress affaiblit considérablement la santé mentale, donc vivre dans une tension constante peutdiriger, entre autres, aux troubles de la mémoire et de la concentration, voire au développement de la dépression. Les exercices de relaxation, la méditation et même la pensée positive vous aideront à le combattre. Grâce à cela, vous réduirez le niveau d'anxiété et de fatigue mentale, tout en améliorant la stabilité émotionnelle.

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Comment mener une vie saine ? Effectuer des examens préventifs

Des examens préventifs réguliers préviendront le développement de nombreuses maladies ou les détecteront à un stade précoce de développement, lorsqu'il y a les meilleures chances de guérison. Cela s'applique particulièrement au cancer et aux maladies cardiovasculaires.

Les femmes doivent subir une numération globulaire complète, un auto-examen, une cytologie et un examen d'urine. De plus, après l'âge de 40 ans, une coloscopie et une mammographie doivent être effectuées de temps à autre.

Les hommes devraient également subir régulièrement des analyses de sang et d'urine. Les personnes dans la quarantaine, en revanche, devraient demander à leur médecin de les orienter vers une coloscopie, un examen rectal de la prostate et des taux d'APS.

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Santé